tgoop.com/ok_blog/2116
Last Update:
Топ рабочих способов употреблять меньше калорий:
Да, вот так просто: съедать 3/4, ½ привычной порции. Не доедать хлеб, делать один кусь пироженка, покупать капучино 200 вместо 350 мл.
Перейти со сливок на молоко, брать йогурт/творог с меньшим процентом жирности, добавлять каплю лимонного сока/нежирной сметаны/горчицы взамен майонеза, калорийной заправки. Перейти с белого хлеба на цельнозерновой потемнее. В бургерах заменить одну булку на лист салата.
Привыкнуть пить несладкие напитки, либо добавлять меньше сахара. Если можно – вообще отказаться от соусов и заправок. Пить обычную воду, а не сладкие напитки или сок — там чистая фруктоза, а клетчатки нет. Отказаться от алкоголя, потому что он и калорийный, и задерживает лишнюю воду в организме.
На пару, варка, су-вид, электрогриль вместо жарки на масле.
Мы привыкли перекусывать сыром, орехами, фруктами — считается, что это полезно. Но в горстке такого перекуса может быть больше калорий, чем в обеде. Узнайте, сколько ккал в любимом перекусе и ешьте несколько кусочков, а не все.
Готовые блюда из доставки или кафе имеют уже обозначенное кбжу. Если вам сложно заниматься подсчетом ккал и весом при приготовлении, то это может быть выходом.
Применяете что-то из этого?