Переживу | медиа о ПТСР

Советы по улучшению сна перезалив

Сон важен: пока мы спим, организм восстанавливается. Если его недостаточно, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и болезни Альцгеймера. Собрали несколько важных рекомендаций, которые помогут улучшить качество сна.

— Спать не меньше семи часов 

Раньше считалось, что взрослому необходимо восемь часов сна. Новые исследования показали, что для востановления организма достаточно хотя бы семи.  

— Пить меньше кофе, особенно — перед сном

Если клонит в сон, значит, в мозге стало накапливаться химическое вещество аденозин. С каждой минутой бодрствования его концентрация увеличивается. Чем больше его становится в организме, тем больше хочется спать, то есть аденозин выступает в роли сигнала для отхода ко сну. 
Кофеин блокирует этот сигнал отправки ко сну. Он действует около получаса, но полностью выводится из организма за 5-9 часов. Поэтому если выпить кофе вечером, то сон может быть неспокойным. 

— Спать следует в темном помещении

В темноте в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он сигнализирует, что наступил вечер, и запускает подготовку тела ко сну. Чтобы этот процесс шел как положено, важно спать в темном помещении и стараться избегать ярких ламп и экранов гаджетов перед сном.  

— По возможности не отказывайте себе в дневном сне 

Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения провели шестилетний эксперимент с участием 23 000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 83 лет из разных стран. Они хотели определить, как отказ от традиционного послеобеденного сна способен повлиять на качество жизни. 

В начале исследования ни у одного пациента не было проблем с сердцем или признаков инсульта. Однако у тех, кто во время контрольного периода отказался от полуденного отдыха, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний вырос на 37% по сравнению с теми, кто не исключал из режима дня получасовой дневной сон. Поэтому, если у вас есть возможность спать днем, лучше ей воспользоваться. 

Из-за технической ошибки этот пост был удален из нашего канала. Исправляемся и публикуем его повторно.

www.tgoop.com/perezhevy/56

181 viewsJan 7 at 14:46

Советы по улучшению сна перезалив

Сон важен: пока мы спим, организм восстанавливается. Если его недостаточно, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и болезни Альцгеймера. Собрали несколько важных рекомендаций, которые помогут улучшить качество сна.

— Спать не меньше семи часов 

Раньше считалось, что взрослому необходимо восемь часов сна. Новые исследования показали, что для востановления организма достаточно хотя бы семи.  

— Пить меньше кофе, особенно — перед сном

Если клонит в сон, значит, в мозге стало накапливаться химическое вещество аденозин. С каждой минутой бодрствования его концентрация увеличивается. Чем больше его становится в организме, тем больше хочется спать, то есть аденозин выступает в роли сигнала для отхода ко сну. 
Кофеин блокирует этот сигнал отправки ко сну. Он действует около получаса, но полностью выводится из организма за 5-9 часов. Поэтому если выпить кофе вечером, то сон может быть неспокойным. 

— Спать следует в темном помещении

В темноте в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он сигнализирует, что наступил вечер, и запускает подготовку тела ко сну. Чтобы этот процесс шел как положено, важно спать в темном помещении и стараться избегать ярких ламп и экранов гаджетов перед сном.  

— По возможности не отказывайте себе в дневном сне 

Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения провели шестилетний эксперимент с участием 23 000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 83 лет из разных стран. Они хотели определить, как отказ от традиционного послеобеденного сна способен повлиять на качество жизни. 

В начале исследования ни у одного пациента не было проблем с сердцем или признаков инсульта. Однако у тех, кто во время контрольного периода отказался от полуденного отдыха, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний вырос на 37% по сравнению с теми, кто не исключал из режима дня получасовой дневной сон. Поэтому, если у вас есть возможность спать днем, лучше ей воспользоваться. 

Из-за технической ошибки этот пост был удален из нашего канала. Исправляемся и публикуем его повторно.

BY Переживу | медиа о ПТСР