МЕНЮ НА 1400 ккал

✅Завтрак:
Чиабатта 50 гр
Форель 40 гр
Авокадо 50 гр
Бальзамик 5 гр
Блинчик домашний 1 шт(60 гр)
Творог 2% 50 гр
Греческий йогурт 2% 20 гр
Апельсин 90 гр
Киви 40 гр

✅Обед:
Филе бедра курицы 160 гр
Кабачок 150 гр
Вафли кукурузные 1/2 порции(130 гр кукурузы,1 яйцо,20 гр сыра 30%,40 гр муки,соль и 1/2 ч.л.разрыхлителя)
Помидоры 100 гр

✅Перекус: Марциановый батончик без сахара

✅Ужин:
Салат мимоза(картофель готовый 80 гр,морковь готовая 60 гр,тунец без масла 100 гр,зелёный лук,1 яйцо,йогурт греческий 2%50 гр+капелька горчицы,соль и сах.зам)

💥🩱Готовая программа для снижения веса на месяц(4 недели питания) с подробными рецептами и бюджетной продуктовой корзиной на моем сайте 👇🏻

https://www.avtorskiration.site/

Доброе утро,друзья! ❤️

Еще один вариант сытного завтрака

📌КБЖУ: 430/25,4/25/26

СЫРНЫЙ СКРЭМБЛ
+тост с авокадо 🥑

На 1 порцию понадобится:

• 1 яйцо+1 белок
• 30 мл молока 2,5%
• 30 гр лёгкого сыра 30%
________
+40 гр хлеба столичного,50 гр авокадо,30 гр творожного сыра

Яйцо и белок посолить,добавить молоко и хорошо взболтать вилкой. Добавить сыр натертый на мелкой тёрке. На хорошо разогретую сковороду вылить чинящую смесь и готовить постоянно помешивая. Возьмите сковороду с хорошим антипригарным покрытием или смажьте каплей масла.

Хлеб поджарьте на сухой сковороде или в тостере,намажьте творожным сыром и размягченным авокадо а сверху выкладывайте сырный скрэмбл 😋

Всем,кто завтракает приятного аппетита 😉

Девочки,сегодня открыла для себя классное вкусовое сочетание 👍🏻😋

Делюсь с вами рецептом салата для ужина ✅

На 1 порцию понадобится:

•100 гр капусты
•50 гр нута
•100 гр отварной говядины
•50 гр сладкого перца
•15 гр майонеза или сметаны

Капусту нужно мелко нашинковать и желательно хорошо помять с щепоткой соли. Добавить все остальные ингредиенты,заправить и перемешать

Салат готов ✅

🥗МЕНЮ НА 1300 ККАЛ

Завтрак:
🔹гречка 40 гр(в сухом виде)
🔹масло сливочное 82,5% 5 гр
🔹сыр легкий 30 гр
🔹яйцо варёное 1 шт
🔹груша 1/2 (~115 гр)

⠀Обед:
🔹Лапша удон 40 гр(в сухом виде)
🔹Курица с овощами «по азиатски» 250 гр
_______________________
Рецепт: грудка 600 гр,перец сладкий,морковь и кабачок по 100 гр,лук 50 гр,томатная паста 30 гр,крахмал кукурузный 10 гр,специи,чеснок,зелень по вкусу,вода 150 мл. Все нарезать соломкой,курицу обжарить без масла,добавить овощи и жарить 3-4 минуты,смешать воду,крахмал и том.пасту и залить курицу с овощами,+специи.

⠀Перекус:
🔹Творог 5% 90 гр
🔹Любая ягода без сахара 30 гр
🔹Сах.зам
🔹Яблоко 120 гр(1 среднее)

⠀Ужин:
🔹Капуста тушеная с индейкой 300 гр
🔹Лаваш тонкий 20 гр
🔹Сыр лёгкий 20 гр

Знак,который вы ждали 💫

Всем хорошего дня ❤️ Сегодня поделюсь еще одним вариантом рациона на 1400 ккал

А вы,дорогие мои,пожалуйста не забывайте про реакции,для меня это очень важно ну и приятно что уж скрывать 😉🫶🏻

🍦МЕНЮ НА 1400 ККАЛ

✅Завтрак: Лаваш с курицей и овощами(50 гр лаваша,100 гр грудки в сыром виде,помидор,40 гр сыра 30%,молодая капуста или листья салата,30 гр греческого йогурта 2%). Грудку предварительно запечь,сварить или обжарить без масла. Зефир 20 гр+кофе/чай/цикорий с 50 гр молока 2,5%

✅Обед: Картофельные дольки запеченные в специях(100 гр),голень куриная запеченная (120 гр вес без кости),салат овощной со сметаной 10% 130 гр

✅Перекус: Мороженое пломбир (150 ккал)

✅Ужин: Яичница с помидором и чесноком(2 яйца,100 гр помидора,1 зуб.чеснока,1 ч.л.масла). Овощи

💕Мои рационы подойдут тем,кто хочет вкусно снижать вес без вреда для здоровья 🫶🏻
🔥До минус 7 кг за 28 дней 🔥
Выбирайте подходящее меню на моем сайте

https://www.avtorskiration.site/

🥗МЕНЮ НА 2 дня 1400 ККАЛ

✅Завтрак: Пирожки с яйцом и луком
(3 вареных яйца,1 сырое,30 гр лука,50 гр сыра 30% ,30 гр муки,30 гр греческого йогурта,соль,разрыхлитель+ 1 ч.л.масла для жарки). 40 гр Зефира+ свежие овощи

✅Обед: Спагети с куриными сердечками. 100 гр спагетти в сухом виде на 2 порции. 240 гр сердечек,80 гр лука,200 гр шампиньонов,1 ч.л.масла,80 гр сметаны 10%. + свежие овощи 🥒

✅Ужин: Куриная запеканка в йогуртовом соусе.
(300 гр филе грудки,200 гр помидоров,200 гр цветной капусты. Для соуса 40 гр греческого йогурта,1 яйцо,зуб.чеснока,соль и горчица по вкусу). Сверху сыр 30 % 50 гр(по 25 го на порцию). Запекать 30 минут при 190’

Мои готовые рационы подходят тем,кто хочет вкусно и без заморочек снижать вес без вреда для здоровья 🫶🏻
🔥До минус 7 кг за 28 дней 🔥

💕Выбрать и купить меню на 28 дней ЗДЕСЬ

Девочки,я тут на днях планирую снова повторить диету FMD и хочу поделиться с вами очень полезными ссылками на исследования влияний этой диеты на организм человека.

Материал на английском языке но можно открыть ссылки в Яндексе и воспользоваться автоматическим переводом 👍🏻

Исследования об общем положительном влиянии на организм смотреть ЗДЕСЬ

Исследования о влиянии диеты FMD на здоровье кишечника смотреть ЗДЕСЬ

А вообще,может группой соберемся на 5 дней? Хотите?

Ну собственно вот

Не знаю много ли девочек соберется в группу,но она точно будет потому что я уже начала писать меню на 5 дней для системы FMD

Соберемся в телеграм,чат будет закрыт. Сделаю 3 варианта меню на выбор. По оплате даже не знаю,что скажете?

МЕНЮ 1500 ККАЛ

на 2 дня

✅Завтрак: Ленивые вареники в сырном соусе
360 гр творога,1 яйцо,50 гр муки,30 гр сыра 30% смешать,посолить и сформировать вареники,отварить в кипящей воде. Для соуса в сотейнике нагреть 100 мл сливок 10%,расплавить в них 30 гр сыра 30% и 30 гр сыра с голубой плесенью.

✅Обед: Рис с овощами и куриные рулетики
на 1 ч.л.масла обжарить 30 гр моркови и по 100 гр 🫑и кабачка,добавить воду,специи и тушить до мягкости. Сварить 100 гр риса и смешать с овощами.
300 гр грудки нарезать и отбить. начинка: 80 гр творожного сыра и зелень. Выложить начинку,свернуть рулетики и обжарить на с/с

✅Перекус: Банан 130 гр

✅Ужин: Салат с куриными сердечками
200 гр сердечек нарезать и обжарить на 1 ч.л масла. Добавить чеснок и 4 ст.л.соевого соуса. Готовить пока соус не выпарится. Сердечки смешать с 300 гр 🍅100 гр авокадо и листьями салата.

💕Готовая программа для снижения веса на месяц с подробными рецептами и бюджетной продуктовой корзиной на моем сайте 👇🏻

https://www.avtorskiration.site/

Привет,друзья! ❤️

Вчера был очень ленивый день,сильно болело колено и готовить ничего не хотелось 🙈

🧩Пример рациона почти без готовки на 1300 ккал

✅Завтрак: Чиабатта с яйцом,сыром и ветчиной. 1 чокопай

✅Обед: Творог 5%(180 гр),банан (120 гр),Сгущенка (20 гр)

✅Ужин: Колбаска из индейки(100 гр),овощи + соус(греческий йогурт,шрирача,соус барбекю)

Девочки,мне нужно еще пару дней чтобы закончить меню на FMD и тогда мы с вами стартанем ❤️

А пока вот посмотрите вариант питания за 1 день на FMD

Доброе утро,друзья ❤️

Привет,друзья 💕

Сегодня мы с девочками начали 5 дневный цикл диеты FMD.
На фото мой завтрак по одному из 3 вариантов меню

Пшенная каша с черносливом
Орехи

Рассчитываю за эти 5 дней победить бессонницу,которая одолела меня в последнюю неделю и привести себя в тонус,взбодриться

Не рассказывала вам какой итог по моему колену

Рассказываю 😌

Травматолог посмотрел диск с МРТ и оказалось что у меня на связке есть застарелый рубец. Понятия не имею откуда он взялся,потому что не могу припомнить чтобы ранее у меня болело колено. Плюс разволокненость менисков и воспаление.

Мне было назначено лечение для снятия болевого синдрома и воспаления. Оно включает компрессы из демиксида,новокаина,деклофенака и дексометазона. На 1,5 часа перед сном. Так же я езжу на физиопроцедцры(магнит и электрофарез). Внутрь принимаю аркоксию а наружно мазь Траумель и деклофенак

И знаете что? Ни фига мне это не помогает 🙈 Стоит только пройтись немного дольше чем 5 минут и боль снова возвращается. Скорее всего после отпуска нужно будет обколоть колено Дипроспаном,чтобы в ближайшее время избежать операции.

А причина всей этой истории с коленом оказалось плоскостопие. Всю жизнь я была уверена что у меня его нет а в 34 года оказалось что есть да еще и почти 2 степени.

Вот такие дела друзья,берегите свою здоровье ❤️

Всем привет ❤️

Вчера завершилась 5 дневная диета FMD. Для меня это был 3 цикл,для девочек из группы 1 цикл

Я шла в этот цикл с намерением победить бессонницу и мне это удалось. Бонусом -1,750 гр на весах и -отеки

Сегодня день выхода из диеты и вот что я ела на ~1200 ккал

✅Завтрак:
Овсянка на кокосовом молоке с чиа и клубникой+ 1 яйцо

✅Обед: Суп овощной с белой рыбой

✅Перекус: Смузи из банана,яблока,киви с медом

✅Ужин: «Гуакамоле» с тофу + хлебцы

Доброе утро,друзья! ❤️

Знак который вы ждали 💫

Вкусная подборка с ЯндексМаркета

Артикулы 👇🏻

✅Шариковая пастила: 3762327363
❤️Айва: 5127157085
✅Манго без сахара: 562194488
❤️Сушеный ананас: 4974919572
✅Сушеная маракуйя: 4119217040