Макароны со шпинатом и фетой 🍝

✅На 100 грамм - 190 кКал Б/Ж/У - 7/10/20

Ингредиенты:
▫️ Шпинат - пучок
▫️ Макароны - 200 г
▫️ Сливки 10% - 200 мл
▫️ Сыр фета - 100 г
▫️ Пармезан - для посыпки

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Вкусный и нежный ПП пирог из моркови и яблок🔥

✅На 100 грамм - 105 кКал Б/Ж/У - 4/4/14

Ингредиенты:
▫️ Морковь - 200 г
▫️ Яблоки - 200 г
▫️ Овсянка - 100 г
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Мёд - 1 ст.л
▫️ Разрыхлитель - 0.5 ч.л
▫️ Корица - 0.5 ч.л

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ОБАЛДЕННЫЙ СУПЕЦ.

Выход 540г./ 2 порции.
✅КБЖУ на 100г.: 100/5.7/5/7.9.
✅КБЖУ на порцию: 269/15.5/13.6/21.2.
⠀
Ингредиенты:
▫️50г форели, у меня была слабосолёная, можно свежую или консервы, например горбушу
▫️100г 10% сливок
▫️170г картофеля
▫️50г лука
▫️50г моркови
▫️30г сладкого перца
▫️5г подсолнечного масла
▫️500 мл воды
▫️зелень для подачи
▫️соль, перец - по вкусу.
⠀
Приготовление:
▫️Воду поставить нагреваться, картофель нарезать кубиками и закинуть в кипящую воду. Лук мелко нарезать, морковь натереть, перец нарезать кубиком, обжарить на масле. ▫️Добавить к картошке.
Когда картофель будет почти готов, добавить нарезанную рыбу и варить 5 минут на среднем огне, посолить, поперчить. Добавить сливки, прогреть.
Перед подачей посыпать зеленью.

ПП рецепты🍏 | #ппсупы
⠀

Быстрая закуска из баклажанов😌

Ингредиенты:
▫️баклажаны - 2 шт
▫️лук - 1 шт
▫️сметана - 2-3 ст. л
▫️соль, перец - по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Мини оладушки на кефире для вкусного завтрака 🥞

✅На 100 грамм - 130 кКал Б/Ж/У - 5/4/20

Ингредиенты:
▫️ Кефир - 250 мл
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Рисовая мука - 180 г
▫️ Сахарозаменитель - 3 шт
▫️ Разрыхлитель - 1 ч.л
▫️ Соль - щепотка

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Салат с креветками и авокадо 🥗

✅На 100 грамм - 130 кКал Б/Ж/У - 10/8/4

Ингредиенты:
▫️ Креветки - 120 г
▫️ Авокадо - 40 г
▫️ Помидор - 50 г
▫️ Листья салата - 50 г
▫️ Моцарелла - 40 г
▫️ Семечки - 10 г
▫️ Соевый соус - 20 мл
▫️ Горчица - 5 г
▫️ Мёд - 5 г
▫️ Специи - по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Ароматное сдобное пп печенье из тыквы 🎃

✅КБЖУ на 100 грамм 243/7/8/36

▫️Тыква (пюре) - 200 грамм
▫️Масло сливочное (у меня было 72,5%) - 50 грамм
▫️Яйцо куриное - 1 шт С1 или С0
▫️Мука пшеничная цельнозерновая - 320 грамм
▫️Ванильный сахар - 0,5 ст.л
▫️Разрыхлитель - 10 грамм
▫️Корица, мускатный орех по желанию
▫️Сах.зам по вкусу или сахар 50 грамм + щепотка соли

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Нежный пирог из тортильи с яблоками 🍏

✅На 100 грамм - 110 кКал Б/Ж/У - 5/5/12

Ингредиенты:
▫️ Тортилья — 60 г
▫️ Яблоко — 250 г
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Молоко — 60 мл
▫️ Арахисовая паста — 15 г
▫️ Подсластитель, корица — по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Горбуша в лимонно-сливочном соусе🍋

На 100 грамм - 156 кКал Б/Ж/У - 11/12/2

Ингредиенты:
▫️ Филе красной рыбы (горбуша) - 300 г
▫️ Лимон - 1/2 шт
▫️ Сливки 20% - 100 мл
▫️ Помидорки чери
▫️ Зелень
▫️ Масло для жарки
▫️ Соль, перец

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Очищающий смузи с пользой для организма🔥👍

На 100 грамм - 90 кКал Б/Ж/У - 3/4/12

Ингредиенты:
▫️ Кефир — 400 мл
▫️ Семена льна — 2 ст.л
▫️ Изюм — 1 горсть или курага — 7 шт
▫️ Чернослив — 7 ягод

ПП рецепты🍏 | #ппнапитки

Сытный перекус в лаваше с грудкой🌯

На 100 грамм - 162 кКал Б/Ж/У - 12/9/8

Ингредиенты:
▫️ Лаваш
▫️ Сметана 10%
▫️ Соус Шрирача
▫️ Лук
▫️ Грудка индейки
▫️ Сыр лёгкий 15%
▫️ Яйцо жареное

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Высокобелковая паста 🍝

✅КБЖУ: 625/30/22/75

▫️фетакса 100г
▫️макароны ц/з 100г сухих
▫️красный лук 1/3 луковицы
▫️1 болгарский перец
▫️помидоры черри
▫️свежий базилик пучок
▫️оливковое масло ч л
▫️пармезан 10г
▫️специи: травы, паприка, сухой чеснок, соль

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Творожные кексы с ягодами 🍓

Ингредиенты:
▫️творог - 100 гр
▫️разрыхлитель - 1/2 ч.л
▫️яйцо - 1 шт
▫️мука - 2 ст.л.
▫️подсластитель - по вкусу
▫️соль - на кончике ножа
▫️любимые ягоды - 100 гр

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Это бомбически вкусно!🤤

Начинка может быть разной: с фруктами🍎, с ягодами🍒, с творогом, с сыром🧀 или даже с мясом)

Галеты с ягодами🍓
Рецепт на 3 галеты:
▫️180 г муки (или перемолотой овсянки)
▫️2 ст. ложки сметаны
▫️1 яйцо
▫️1 ст. ложка растит. масла
▫️соль - щепотка
▫️сахзам/сахар по вкусу
▫️ягоды/яблоки/слива
Приготовление:
▫️Смешать все ингредиенты для теста
▫️Завернуть тесто в пленку и в холодильник на 20 мин
▫️Для начинки у меня клубника и черешня, начинка может быть любая.
Формируем галеты и выкладываем начинку с отступом от края теста на 2,5 см. Посыпать сверху сахаром
▫️Завернуть края галеты
▫️Выпекать при температуре 200С ~25 мин.
Приятного аппетита)

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ЛЁГКИЙ, БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ ДЕСЕРТ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ🤗
⠀
Ингредиенты:
Для лимонного бисквита:
▫️2 яйца;
▫️60 г рисовой муки;
▫️30 мл лимонного сока;
▫️сах.зам по вкусу;
▫️165 г греческого или обычного йогурта;
▫️1/2 ч.л.разрыхлителя
▫️1 ч.л лимонной цедры (по желанию)
⠀
Для крема:
▫️130 г мягкого творога 5%;
▫️сах.зам по вкусу
▫️ванилин 1 гр
⠀
Приготовление:
▫️Смешиваем все ингредиенты для теста и выливаем в силиконовую форму для выпечки.
▫️Выпекаем в микроволновке при максимальной мощности 3-5 минут.
▫️Для крема перемешиваем творог с сахзамом и ванилином
▫️Разрезаем остывший готовый корж на две части и потом ещё на две и промазываем кремом.
Сверху посыпаем какао и украшаем ягодами😉

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК ИЗ СЛОЕНОГО ТЕСТА 🤤
ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ ХАЧАПУРИНКИ С СЫРОМ И ТВОРОГОМ🤤
⠀
На 4 шт:
✅КБЖУ на 100 гр 233/13,6/10,6/19,9
Общий вес 4-х шт ~ 550 грамм
⠀
▫️Слоёное тесто бездрожжевое 250 гр
▫️Творог обезжиренный 180 гр
▫️Сыр российский 100 гр
▫️Яйцо 1 шт
▫️Соль щепотка
⠀
▫️Ну а дальше все просто
Разрезаем тесто на квадратики
Каждый раскатываем
▫️Смешиваем тёртый сыр, творог, белок и соль
Заворачиваем так, как показано на видео
▫️Обязательно рукой скрепляем по шву
Кладём на противень швом вниз
▫️Смазываем желтком
Посыпаем кунжутом
Выпекаем при 180 градусах около 20 минут
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Сливочная паста с креветками

✅КБЖУ: 106/9/4/6

Ингредиенты:
▫️Чеснок.
▫️Креветки (300 гр.).
▫️Сливки 10% (200 мл.),
▫️Паста.
▫️Сухой укроп, перец, соль.

▫️Обжариваем нарезанный чеснок на оливковом масле. Обязательно вынимаем обжаренный чеснок! ▫️Добавляем очищенные креветки, солим, перчим, присыпаем сухим укропом и доводим креветки до готовности.⁣ Заливаем сливками креветки, тушим на слабом огне до загустения соуса. Тем временем, отвариваем тельятелле: воду подсолить, вскипятить, добавить каплю оливкового масла, забросить пасту. ▫️Варить по времени — сколько указанно на коробке, переодически помешивая.⁣ Соус смешать с тельятелле.⁣

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Рецепт фруктового ПП-десерта с банановой начинкой 👍🍌 И вкусно, и полезно☺️

▫️Творог 1-3% 275 гр (1 брикет)
▫️Банан 125 гр + 30 гр (начинка)
▫️Йогурт любой 150 гр
▫️Какао 5 гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ФЕЕРИЧНЫЙ ШПИНАТНЫЙ ПП БЛИН😍

✅КБЖУ на блин с начинкой : 357/20.8/18.2/29.7
Без начинки : 224/12.1/9.4/23.4

▫️Яйцо -1 шт
▫️Шпинат - 30 гр
▫️Молоко 1.8% - 30 мл
▫️Мука овсяная - 30 гр
▫️Разрыхлитель - 2 гр
▫️Масло -1 мл
▫️Соль
Для начинки :
▫️Рикотта -30 гр
▫️Авокадо -30 гр
▫️Форель с/с- 33 гр
▫️Огурец -71 гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

👍🍅Низкокалорийный салат🍆

✅КБЖУ на 100г: 60/1.4/3.8/5.

▫️130г баклажанов
▫️5г оливкового масла
▫️125г помидоров
▫️10г петрушки
▫️70г огурцов
▫️1 зубчик чеснока
▫️40г 15% сметаны
▫️соль, специи по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты