Тыквенные оладушки с творогом🥞
На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 6/7/10

Ингредиенты:
▫️ Тыква - 300 г
▫️ Творог - 150 г
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Корица - 0.5 ч.л
▫️ Разрыхлитель теста - 0.5 ч.л
▫️ Мука цельнозерновая - 3 ст.л
▫️ Масло растительное - 2 ст.л
▫️ Сметана - 1 ст.л (по желанию)

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Нежный крем-суп из тыквы🍲

На 100 грамм - 61 кКал Б/Ж/У - 1/4/7

Ингредиенты:
▫️ Тыква - 500 г
▫️ Лук - 100 г
▫️ Морковь - 80-100 г
▫️ Картофель - 140 г
▫️ Сливки 10% - 200 мл
▫️ Вода - 300-350 мл
▫️ Соль, перец, паприка - по вкусу
▫️ Молотый имбирь, куркума - 1/3 ч.л
▫️ Мускатный орех - на кончике ножа

ПП рецепты🍏 | #ппсупы

СЫТНЫЙ И ВКУСНЫЙ САЛАТ
Все, что нужно, чтобы легко и вкусно сбрасывать вес 👉🏻

✅КБЖУ на порцию: 309/39/10/14

▫️100 гр отварного куриного филе
▫️100 гр огурцов
▫️50 гр кукурузы
▫️50 гр пекинской капусты
▫️20 гр сметаны 10%
▫️1 яйцо
▫️Специи по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Домашние роллы🍣

На 100 грамм - 160 кКал Б/Ж/У - 8/10/12

Ингредиенты:
▫️ Рис - 3 ст.л
▫️ Уксус для риса - 1/2 ст.л
▫️ Красная рыба - 80 г
▫️ Огурец - 1/4
▫️ Авокадо - 1/4
▫️ Творожный сыр - 50-60 г
▫️ Нори - 1 лист

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Простой быстрый и очень вкусный салат с соусом из зелёной аджики
⠀
Ингредиент использую по вкусу
Понадобится:
▫️Шпинат / руккола или Любой салат по вкусу
▫️Перец красный
▫️Кукуруза початок
▫️Томаты Черри
▫️Авокадо
▫️Копчёная курица или любая другая
▫️Оливки
▫️Соль, Специи по вкусу
▫️Кунжут
⠀
▫️Зелёная аджика -1 ч. л.
▫️Оливковое масло 3-4 ст.л

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Лодочки из лаваша с фаршем и грибами🚤

На 100 грамм - 155 кКал Б/Ж/У - 10/8/10

Ингредиенты:
▫️ Лаваш - 5 квадратиков
▫️ Фарш - 200 г
▫️ Шампиньоны - 80 г
▫️ Лёгкий сыр - 20 г (для начинки)
▫️ Зелень (по желанию)
▫️ Соль, перец по вкусу
▫️ Перепелиное яйцо - 5 шт

💣ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Здоровый перекус с авокадо и красной рыбой🥑🐟

На 100 грамм - 168 кКал Б/Ж/У - 10/12/6

Ингредиенты:
▫️ Авокадо
▫️ Творожный сыр
▫️ Огурец
▫️ Красная рыба
▫️ Ц/з хлеб
▫️ Лист салата
▫️ Перепелиные яйца

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Лёгкая куриная запеканка с кабачками и помидорами🍗🍅

На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 10/5/3

Ингредиенты:
▫️ Филе куриное (или индейки) - 600 г
▫️ Помидоры - 150 г
▫️ Кабачки (или картофель) - 300 г
▫️ Сыр твёрдый - 50 г
▫️ Сметана 10% - 100 г
▫️ Соль, чеснок, любимые специи

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Вкуснейшие творожные ПП-булочки с зеленью🥯🌿

На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 12/5/16

Ингредиенты:
▫️ Творог - 1 пачка (180-200 г)
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Рисовая мука - 4 ст.л
▫️ Соль - щепотка
▫️ Сода - 0.5 ч.л
▫️ Кинза, лук

Все смешиваем, формируем шарики и запекаем при 180°C в течение 30 минут.

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Фунчоза с курицей и овощами🍜🐔

На 100 грамм - 119 кКал Б/Ж/У - 9/3/13

Ингредиенты:
▫️ Фунчоза - 150 г
▫️ Куриное мясо - 400 г
▫️ Чеснок - 2 зубчика
▫️ Чёрный перец
▫️ Соевый соус - 3 ст.л
▫️ Масло
▫️ Луковица
▫️ Маленькая морковь
▫️ Сладкий перец
▫️ Приправы
▫️ Зелень
▫️ Огурец
▫️ Помидор

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ПП-завтрак за 5 минут🍳🥑

На 100 грамм - 167 кКал БЖ/У - 7/11/12

Ингредиенты:
▫️ Цельнозерновой хлеб - 2 куска
▫️ Авокадо - половинка
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Помидор - 30 г
▫️ Укроп - 3 г
▫️ Сливочный/творожный сыр - 30 г

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Запечённая тыква с сыром Камамбер и орехами🎃🧀

На 100 грамм - 168 кКал Б/Ж/У - 5/14/5

Ингредиенты:
▫️ Тыква Баттернат
▫️ Сыр Камамбер
▫️ Грецкие орехи
▫️ Розмарин
▫️ Оливковое масло

💣ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Оладьи куриные с цукини🥒🍗

На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 12/4/2

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка - 510 г
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Цукини - 230 г
▫️ Лук - 30 г
▫️ Чеснок - 10 г
▫️ Соль, специи, зелень
▫️ Масло нерафинированное - 3-5 г

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Отличный вариант завтрака🍫🥥

На 100 грамм - 159 кКал Б/Ж/У - 6/7/18

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья - 40 г
▫️ Греческий йогурт - 120 г
▫️ Кокосовая стружка - 5 г
▫️ Молоко - 60 мл
▫️ Подсластитель по вкусу

Топинг:
▫️ Шоколад - 30 г
▫️ Молоко - 30 мл
▫️ Подсластитель по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Быстрый ПП обед на 2 дня🔥

На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 10/6/7

Ингредиенты:
▫️ Макароны твёрдых сортов - 100 г
▫️ Куриное филе - 300 г
▫️ Сыр Фета - 100 г
▫️ Помидоры - 200 г
▫️ Брокколи - 200 г

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Лёгкий салатик с тунцом для вашей стройности😍

На 100 грамм - 79 кКал Б/Ж/У - 7/4/3

Ингредиенты:
▫️ Салат Айсберг - 200 г
▫️ Отварные яйца - 2 шт
▫️ Тунец в собственном соку - 1 банка (185 г)
▫️ Кукуруза - 2 ст.л
▫️ Огурец - 1 шт

Ингредиенты для заправки:
▫️ Сметана или греческий йогурт - 2 ст.л
▫️ Горчица - 1/2 ст.л
▫️ Оливковое масло - 1/2 ст.л
▫️ Соль, перец по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Ленивая лазанья без лишних калорий🔥👍

На 100 грамм - 149 кКал Б/Ж/У - 9/8/8

Ингредиенты:
▫️ Говяжий фарш - 500 г
▫️ Свежая зелень
▫️ Томатная паста - 3 ст.л
▫️ Лёгкий сыр - 250 г
▫️ Помидоры - 2 больших
▫️ Круглый лаваш - 6 шт

Выпекать при 180°C 20 мин.

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Похудительная запеканка из куриной грудки и брокколи👍🔥

На 100 грамм - 65 кКал Б/Ж/У - 9/2/2

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка 700 гр
▫️ Брокколи 700 гр
▫️ Яйцо 2 шт
▫️ Сметана 2 ст.л
▫️ Соль, перец
▫️ Сушёный чеснок

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Салат «Щётка» для кишечника👍🥗

На 100 грамм - 53 кКал Б/Ж/У - 1/3/6

Ингредиенты:
▫️ Капуста 300 гр
▫️ Морковь 1 шт
▫️ Свекла сырая 1 шт
▫️ Огурец 1 шт
▫️ Пучок зелени

Ингредиенты для заправки:
▫️ Растительное или оливковое масло 2 ст.л
▫️ Лимонный сок 2 ст.л
▫️ Соль, перец по вкусу

💣ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Один из самых вкусных салатов с креветками 🍤

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 8/9/4

Ингредиенты:
▫️ Любимая зелень
▫️ Креветки
▫️ Сыр бри
▫️ Виноград
▫️ Кедровый или грецкий орех
▫️ Мёд
▫️ Оливковое масло
▫️ Хлопья чили

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее