pro_appetit

За новогодним и рождественским столом люди съедают втрое больше, чем их суточная потребность в еде 😱. 

Многие после праздников пытаются «компенсировать» переедание диетой или «отрабатывают» его в тренажерном зале.
Если вы переели, вам достаточно просто вернуться к обычному питанию так скоро, как вы сможете. Вам не нужны диеты или усиленные тренировки. 

Помогите себе не переедать:
✅ Ночь с 30 на 31 – для сна, а не для нарезки салатов. Дефицит сна приводит к перееданию и более высокому потреблению пищи с добавленным сахаром и насыщенными жирами.

✅ Не терпите голод днём, не оставляйте «место» для вечернего стола. Ешьте как обычно, по аппетиту – как в течение дня, так и на главном застолье года. 

✅ Не готовьте с запасом, спланируйте количество гостей и еды. «В холодильнике еще три кастрюли салата» заставляет вас переедать снова и снова, чтобы не выбрасывать. 

✅ Используйте тарелку небольшого диаметра и наполните ее один раз при каждой смене блюд. Постарайтесь наполнить тарелку всеми пищевыми группами: овощами и фруктами, белком, зерновыми. 

✅ Ешьте медленно, жуйте тщательно. Помните о 30-40 жевательных движениях на каждую ложку еды. Так вы почувствуете сытость вовремя.

✅ Не доедайте, если наелись или блюдо не понравилось. Обществу чистых тарелок не место за вашим праздничным столом. 

✅ Чередуйте застолье с прогулками или танцами. Пойти на каток или на горку после ужина – веселее и полезнее, чем провести время напротив телевизора.

✅ Не забывайте пить воду. Отдайте предпочтение воде, а не сладким напиткам. Помните, что алкоголь может притуплять ощущение сытости. 

✅ Не делите еду на полезную и вредную, готовьте то, что любите. Разрешите себе есть любимую еду не раз в году, это поможет не переедать.

www.tgoop.com/pro_appetit/1346

12.2K viewsDec 14 at 08:53

За новогодним и рождественским столом люди съедают втрое больше, чем их суточная потребность в еде 😱. 

Многие после праздников пытаются «компенсировать» переедание диетой или «отрабатывают» его в тренажерном зале.
Если вы переели, вам достаточно просто вернуться к обычному питанию так скоро, как вы сможете. Вам не нужны диеты или усиленные тренировки. 

Помогите себе не переедать:
✅ Ночь с 30 на 31 – для сна, а не для нарезки салатов. Дефицит сна приводит к перееданию и более высокому потреблению пищи с добавленным сахаром и насыщенными жирами.

✅ Не терпите голод днём, не оставляйте «место» для вечернего стола. Ешьте как обычно, по аппетиту – как в течение дня, так и на главном застолье года. 

✅ Не готовьте с запасом, спланируйте количество гостей и еды. «В холодильнике еще три кастрюли салата» заставляет вас переедать снова и снова, чтобы не выбрасывать. 

✅ Используйте тарелку небольшого диаметра и наполните ее один раз при каждой смене блюд. Постарайтесь наполнить тарелку всеми пищевыми группами: овощами и фруктами, белком, зерновыми. 

✅ Ешьте медленно, жуйте тщательно. Помните о 30-40 жевательных движениях на каждую ложку еды. Так вы почувствуете сытость вовремя.

✅ Не доедайте, если наелись или блюдо не понравилось. Обществу чистых тарелок не место за вашим праздничным столом. 

✅ Чередуйте застолье с прогулками или танцами. Пойти на каток или на горку после ужина – веселее и полезнее, чем провести время напротив телевизора.

✅ Не забывайте пить воду. Отдайте предпочтение воде, а не сладким напиткам. Помните, что алкоголь может притуплять ощущение сытости. 

✅ Не делите еду на полезную и вредную, готовьте то, что любите. Разрешите себе есть любимую еду не раз в году, это поможет не переедать.

BY pro_appetit