Адаптация к своей стране

Одни из нас физически переехали в чужую страну. Другие, не меняя место жительства, тоже оказались в иной стране. Некоторые внезапно стали родственниками политзаключённых. Именно про родственников забывают и даже не представляют, через что они прямо сейчас проходят.

Я состою в одной волонтёрской инициативе, где с другими психологами помогаю им адаптироваться к внезапно навалившейся, ненормальной реальности. К самим политзаключённым нас, конечно же, не пускают. Но у нас получается помочь их близким и тем, кто рискуя, помогает вернуть нормальность.

Возможно, прочитав интервью с одной из моих коллег из этого проекта, вы сможете под другим углом посмотреть на себя и свою локацию.

Теперь вы ещё немного узнали про себя и меня. Используйте эту информацию для принятия решения - идти ли ко мне в работу, если сами не справляетесь. Я беру немало, зато вы теперь знаете, куда идёт часть денег. Подробнее про это здесь https://proadaptation.com/about/
Записаться ко мне на первичную консультацию можно, написав @Viktoriyajp
Поддерживайте себя и тех, кто рядом. Дарите своё внимание 🫴

Моя чужая страна / YouTube
Автор @Viktoriyjp

Развиртуализация

#встречи #интервью

Для меня это каждый раз праздник 🍾. Живое общение на родном языке у меня в основном с мужем. Остальное по интернету

В Японию приехала известная в узких кругах блогерка Кристина. Вы можете её знать по ютюб каналу и/или быть активным пользователем её чатов

Мы давно планировали нашу встречу, ещё летом. Тогда я собиралась посетить Вьетнам, но не сложилось. И теперь Кристина с мужем Кириллом здесь 👍

Мы договорились об интервью. Думаю, каждому из вас интересно, как сохранить отношения. А Кристина и её муж Кирилл всё время в пути. В чём фишка их теплоты, любви, взаимоподдержки без особых внешних опор я буду у них узнавать и делиться с вами.

Если захотите задать свой вопрос, напишите в комментариях, я спрошу 🎤

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyjp

Зачем ругаться на чужом языке?


В одном из своих сообщений: "Ругаться по-японски: тайное оружие гайдзина или культурное харакири?" я задала вопрос:

Как Вы используете нецензурную лексику с точки зрения изучаемого языка? Каковы особенности нецензурщины в местной культуре?

Вместе со мной на эту тему размышляли ребята из сообщества русскоязычных блогеров TG-expats. И прежде чем открыть ссылки, на эти размышления, ответьте себе на вопрос выше👆. Потом сравните свой ответ с наблюдениями других. Что совпало, с чем не согласны и что нового узнали, обязательно расскажите в комментариях 👇

Усаживайтесь поудобнее и поехали:

🇫🇷 Франция — О важности знания языка в трудной ситуации.

🇫🇷 Франция — О необычных французских ругательствах.

🇵🇱 Польша — "Zajebisty" — восхищаемся по-польски.

🇩🇪 Германия — Как ругаться с немецкими гопниками.

🇩🇰 Дания — Как датчане с помощью физиологических приставок усиливают свою речь.

🇵🇹 Португалия — Почему в Португалии автомобиль Hyundai Kona продаётся под другим названием?

🇪🇸 Испания — Испанские мокатрисы и прочие лингвистические чудеса сквернословия.

🇺🇾 Уругвай — Как почетно быть хлебушком и обидно — репой.

🇲🇺 Маврикий — Ругаемся с креольским акцентом!

🇲🇽 Мексика — Как от души ругаться на испанском даже при детях.

🇯🇵 Япония — Ругаться по-японски: тайное оружие гайдзина или культурное харакири?

🇺🇸 США — Knucklehead, douchebag, nincompoop — как можно интересно обругать человека в американском английском?

В данном контексте сравнивается не "можно" 👍или "нельзя"👎, а у кого и в каком языке больше "за" 💖или "против"❤‍🔥 и с какой целью 💯


Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyjp

Я не выбирал/а эмиграцию

#выбор #рефлексия

Буквально на днях услышала такую фразу. Тысячный 💯 день войны между Украиной и Россией пройден, между тем множество людей продолжают проживать моменты своего выбора, который делали зимой и осенью 2022 года. (В ленте есть полезная инструкция принятия решения. )

Недавно меня пригласили на встречу с психологами, где я рассказала про этапы прохождения эмиграции. Знаете чему было посвящено больше всего вопросов? Российско-грузинскому пограничному пункту "Верхний Ларс" и украинско-польской границе. Когда мы это поняли, то стали думать о причине такого явления.

События двух-трехлетней давности продолжают будоражить умы людей. Что если в здесь кроется ответ на вопрос, почему многие застревают на каком-либо этапе адаптации и начинают ходить по кругу? К сожалению, время встречи было ограничено и мы не смогли до конца исследовать тему.

Предлагаю вам провести свое собственное исследование: оглянуться и отрефлексировать тему выбора того времени. Для начала можно вспомнить:

1. Уехать из страны было вашим решением?
2. Какой был ход ваших мыслей, приведший к тому, что вы взяли паспорт и всё остальное и двинулись в сторону границы?
3. Какие эмоции превалировали в тот период времени?
4. В течении последнего месяца возвращались ли вы к воспоминаниям того времени?
5. Если вернуться в то время, повторили ли бы вы всё опять?

На последний вопрос рекомендую ответить опираясь на алгоритм действия, рефлексии, когда кажется, что выбора нет или он очень сложный.

💬Ваш ответ под этим постом может дать вам новое видение того времени
💬Ваш ответы под этим постом важен для меня и моих коллег
💬Ваш ответы под этим постом даст понять другим, что они не одиноки в своих чувствах и действиях
💬Ваш ответы под этим постом будет началом следующего моего поста

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyjp

Свобода и доверие

Последние исследования показывают тревожную статистику: две трети переехавших сталкиваются с серьезными трудностями при адаптации в новой стране. Статистику мигрантов, которые вообще не могут закончить свою адаптацию даже не нашла.

Зато натолкнулась на интересный расширенный комментарий к исследованию:
Адаптация эмигрантов новой волны в странах приема: опыт полевого исследования
https://cyberleninka.ru/article/n/adaptatsiya-emigrantov-novoy-volny-v-stranah-priema-opyt-polevogo-issledovaniya/viewer
В данном исследовании говорится не только про сложности при переезде, но и про благоприятные аспекты, которые для меня оказались неожиданными.

Один из них — это свобода:

Подавляющее число информантов отмечали, что ощущают свободу на новом месте жительства, хотя в чем конкретно выражается свобода, им было сложно сформулировать.

Другой — это доверие:

Доверие - важный фактор экономического роста. Эмиграция, как и «коронакризис», привела к росту доверия между нашими соотечественниками, правда, уехавшими из страны.

Обычно эти понятия не ассоциируются с адаптацией, и ввести их в это поле считаю важным.

🔼Для вас свобода и доверие были значимыми для завершения адаптации?

🔼Какие аспекты переезда оказались для вас благоприятными?

🔼Какие были неожиданными?

🔼Как вы это использовали?

P.S. Ваш опыт может помочь тем, кто сейчас проходит через похожие испытания. Когда нам трудно и больно, хорошее уходит на задний план.

Чтобы пройти адаптацию более мягко и комфортно, можно записаться на консультацию-знакомство, где мы обсудим как и что можно сделать.

В следующем посте мы поговорим о сложностях и разберем эффективные стратегии их преодоления.

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Адаптация в ожидании убежища
#эмиграция #кейс #история #ИсторииАдаптации

Мы с вами здесь всё больше обсуждаем адаптацию с точкой приложения к новой стране, в которой мы живём.
А что делать, если страна позволяет в ней остаться всего на месяц или вообще не позволяет? Что если каждый раз страна снисходит до вас, разрешая ещё немного задержаться?
Приходится проявлять инициативу, разрешённую в данной стране и просить поддержку тех, кто уже более-менее закрепился в новой стране.
Один из читателей нашего канала так и планирует сделать. Уже несколько лет он живёт в статусе просителя убежища. Само слово «проситель» вызывает у меня шквал совсем не розовых эмоций. А у вас?

В наших силах его поддержать.
В Хельсинки на площадь у Ооди 22 декабря с 10:00 до 17:00 он устраивает перфоманс, где будет делиться своей историей, страхами, добротой.

🟠 Убедитесь, что для вас это безопасно и поделитесь этой информацией со знакомыми, особенно, если они живут в Хельсинки

🟠 Сделайте репост в своих соцсетях, опять же с оглядкой на свои интересы. Я это сделаю завтра, следующим постом. В ФБ уже репостнула

🟠 Посмотрите на свою жизнь в эмиграции через призму истории Алекса, так зовут молодого человека, о котором я рассказываю. Уверяю вас, что знание о том, что положение Алекса улучшило восприятие вашего положения, придаст ему уверенность в момент проведения перфоманса

🟠 И один пункт оставляю открытым для ваших вариантов помощи Алексу

Если вам нужна моя помощь или поддержка вы всегда можете написать мне. Знакомство со мной всегда бесплатно ))

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriya

#практика #психотерапия #ДЗ #упражнение #прошлое #настоящее #сепарация

"Два берега реки" - упражнение для принятия изменений

Приближается Новый год, а вместе с ним накрывают мысли о прошлом. Чтобы эти мысли не тянули вас на эмоциональное дно, предлагаю конкретное упражнение для психологической сепарации прошлого и настоящего опыта

Время выполнения: 30-60 минут
Необходимые материалы: тихое место, бумага, ручка, можете включить приятную музыку

📝 Инструкция:

1️⃣Подготовка пространства
- Найдите тихое место, где вас никто не потревожит
- Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов. Про выдохи не забудьте
- Представьте широкую реку, разделяющую два берега вашей жизни. Один берег – это прошлая жизнь, другой – настоящая. Река, это те перемены, которые с вами произошли

2️⃣Первый этап: "Прошлый берег"
- На листе бумаги нарисуйте или опишите левый берег - вашу прежнюю жизнь
- Запишите ключевые элементы:
• Какие роли вы играли
• Кем себя чувствовали
• Что было важным
• Ваши достижения
- Поблагодарите этот опыт

3️⃣Второй этап: "Река перемен"
- Представьте саму реку как процесс перемен
- Отметьте на другом листе:
• Что вы взяли с собой в путь
• Что пришлось оставить
• Какие навыки помогли переплыть
- Признайте смелость своего решения двигаться вперёд

4️⃣Третий этап: "Новый берег"
- Опишите, на следующем листе бумаги, правый берег - вашу нынешнюю жизнь
- Отметьте:
• Кто вы сейчас
• Какие новые возможности открылись
• Чему вы научились
• Какие новые мечты появились

5️⃣Интеграция опыта
- Напишите письмо себе прошлому:
• Поблагодарите за подготовку к переменам
• Расскажите о своих достижениях
• Заверьте, что всё будет хорошо
- Прочтите письмо вслух

6️⃣Ритуал завершения
- Сложите лист с "прошлым берегом" и с и уберите его в специальное место
- Оставьте лист с "новым берегом" и с «рекой перемен»на видном месте как напоминание о новых возможностях
- Произнесите вслух: "Я благодарен/на за весь свой опыт. Я принимаю свое настоящее и открыт/а будущему"

🔑 Важные напоминания:
- Нет "правильного" или "неправильного" выполнения
- Позвольте себе испытать все чувства, которые возникают
- При необходимости повторяйте упражнение
- Помните: принятие перемен — это процесс, который можно закончить

Как часто выполнять:
- В первый раз уделите этому полный час
- Повторяйте раз в месяц или когда чувствуете ностальгию
- Можно возвращаться к письму себе прошлому и дополнять его

Это упражнение помогает:
- Осознать ценность обоих этапов жизни
- Интегрировать прошлый опыт
- Укрепить чувство непрерывности личности
- Найти ресурсы для движения вперёд


P.S. В моём курсе "Код интеграции. Ключи психологической адаптации в новой стране" есть целый модуль, посвященный проработке прошлого, принятия настоящего и построения будущего.

⭐Если упражнение срезонировало – можете поблагодарить звёздами ⭐
💫Если хотите поделиться результатом, не обязательно приятным, ожидаемым и полным - пишите в комментариях💫
🌠Если не хотите его делать, напишите, что вызывает 🌠сопротивление

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp