tgoop.com/psiho999/1326
Last Update:
Как успокоиться в стрессовой ситуации с помощью обычного стула? Техника "Я и стул"
"Как можно успокоиться в стрессовой ситуации с помощью обычного стула?" – спросите вы. Действительно, как сочетать стрессовую ситуацию и простой стул?
Один клиент, будучи в очень невеселой обстановке переживаний от случившегося в его жизни, пошутил, размышляя над этим вопросом, и предложил вариант: «Можно стулом огреть оппонента или себя по башке?».
- Нет, не нужно делать ситуацию ещё более мрачной, а лучше помочь себе снизить накал чувства обеспокоенности и уровень тревоги, выполнив технику на концентрацию…
Для этого сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бёдра и сделайте 5 спокойных вдохов-выдохов.
Затем:
1) сосредоточьте своё внимание на дыхании и сделайте вдох на счёт «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счёте «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счёт «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.
Подышите спокойно, сделав 5 спокойных вдохов-выдохов, затем снова повторите выше указанное дыхательное упражнение и сделайте его 3 раза.
Важно: когда вы делаете выдох, попробуйте ощутить, как вы соприкасаетесь со стулом и полом (землёй), которые являются чем-то более сильным, чем ваш разум или ваше эго, сражающиеся в одиночку.
Это что-то могло бы быть вашим сильнейшим «я», поддержкой «земли», законами Вселенной, более глубокой мудростью.
Когда вы внимательно наблюдаете за своим телом и ощущением соприкосновения со стулом после каждого выдоха, старайтесь почувствовать, как стул поддерживает вас. Ощущаете теплоту стула ягодицами и спиной?
По мере того, как вы переключаете внимание на свои чувства в настоящем, вы сообщаете своему разуму и телу:
«Нахождение здесь останется безопасным в течение нескольких следующих минут. У меня нет срочной работы, и мне никуда не надо спешить. Я могу ослабить своё напряжение. Я могу избавиться от необходимости работать изо всех сил. Я предпочитаю спокойно сидеть здесь, в данный момент — единственный момент, который существует».
Приветствуйте любую мысль или любую часть своего «я», которая пытается цепляться за прошлое или контролировать будущее.
Верните эту часть «я» в настоящее, сказав:
«Да, я слышу тебя. Сейчас я здесь с тобой. Тебе не нужно решать проблемы прошлого или будущего».
После того, как выполните технику, сосредоточьте своё внимание на том, что вы можете сделать сейчас для повышения своих шансов на достижение успеха и внутреннего мира.
Запишите свои новые мысли, идеи себе в блокнот или в заметки телефона.
BY Психология Для Жизни
Share with your friend now:
tgoop.com/psiho999/1326