PSIHO999 Telegram 1326
​​Как успокоиться в стрессовой ситуации с помощью обычного стула? Техника "Я и стул"

"Как можно успокоиться в стрессовой ситуации с помощью обычного стула?" – спросите вы. Действительно, как сочетать стрессовую ситуацию и простой стул?

Один клиент, будучи в очень невеселой обстановке переживаний от случившегося в его жизни, пошутил, размышляя над этим вопросом, и предложил вариант: «Можно стулом огреть оппонента или себя по башке?».
- Нет, не нужно делать ситуацию ещё более мрачной, а лучше помочь себе снизить накал чувства обеспокоенности и уровень тревоги, выполнив технику на концентрацию…

Для этого сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бёдра и сделайте 5 спокойных вдохов-выдохов.

Затем:

1) сосредоточьте своё внимание на дыхании и сделайте вдох на счёт «раз-два-три»;

2) задержите дыхание на счёте «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;

3) медленно выполняйте полный выдох на счёт «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Подышите спокойно, сделав 5 спокойных вдохов-выдохов, затем снова повторите выше указанное дыхательное упражнение и сделайте его 3 раза.

Важно: когда вы делаете выдох, попробуйте ощутить, как вы соприкасаетесь со стулом и полом (землёй), которые являются чем-то более сильным, чем ваш разум или ваше эго, сражающиеся в одиночку.

Это что-то могло бы быть вашим сильнейшим «я», поддержкой «земли», законами Вселенной, более глубокой мудростью.

Когда вы внимательно наблюдаете за своим телом и ощущением соприкосновения со стулом после каждого выдоха, старайтесь почувствовать, как стул поддерживает вас. Ощущаете теплоту стула ягодицами и спиной?

По мере того, как вы переключаете внимание на свои чувства в настоящем, вы сообщаете своему разуму и телу:

«Нахождение здесь останется безопасным в течение нескольких следующих минут. У меня нет срочной работы, и мне никуда не надо спешить. Я могу ослабить своё напряжение. Я могу избавиться от необходимости работать изо всех сил. Я предпочитаю спокойно сидеть здесь, в данный момент — единственный момент, который существует».

Приветствуйте любую мысль или любую часть своего «я», которая пытается цепляться за прошлое или контролировать будущее.

Верните эту часть «я» в настоящее, сказав:

«Да, я слышу тебя. Сейчас я здесь с тобой. Тебе не нужно решать проблемы прошлого или будущего».

После того, как выполните технику, сосредоточьте своё внимание на том, что вы можете сделать сейчас для повышения своих шансов на достижение успеха и внутреннего мира.

Запишите свои новые мысли, идеи себе в блокнот или в заметки телефона.



tgoop.com/psiho999/1326
Create:
Last Update:

​​Как успокоиться в стрессовой ситуации с помощью обычного стула? Техника "Я и стул"

"Как можно успокоиться в стрессовой ситуации с помощью обычного стула?" – спросите вы. Действительно, как сочетать стрессовую ситуацию и простой стул?

Один клиент, будучи в очень невеселой обстановке переживаний от случившегося в его жизни, пошутил, размышляя над этим вопросом, и предложил вариант: «Можно стулом огреть оппонента или себя по башке?».
- Нет, не нужно делать ситуацию ещё более мрачной, а лучше помочь себе снизить накал чувства обеспокоенности и уровень тревоги, выполнив технику на концентрацию…

Для этого сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бёдра и сделайте 5 спокойных вдохов-выдохов.

Затем:

1) сосредоточьте своё внимание на дыхании и сделайте вдох на счёт «раз-два-три»;

2) задержите дыхание на счёте «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;

3) медленно выполняйте полный выдох на счёт «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Подышите спокойно, сделав 5 спокойных вдохов-выдохов, затем снова повторите выше указанное дыхательное упражнение и сделайте его 3 раза.

Важно: когда вы делаете выдох, попробуйте ощутить, как вы соприкасаетесь со стулом и полом (землёй), которые являются чем-то более сильным, чем ваш разум или ваше эго, сражающиеся в одиночку.

Это что-то могло бы быть вашим сильнейшим «я», поддержкой «земли», законами Вселенной, более глубокой мудростью.

Когда вы внимательно наблюдаете за своим телом и ощущением соприкосновения со стулом после каждого выдоха, старайтесь почувствовать, как стул поддерживает вас. Ощущаете теплоту стула ягодицами и спиной?

По мере того, как вы переключаете внимание на свои чувства в настоящем, вы сообщаете своему разуму и телу:

«Нахождение здесь останется безопасным в течение нескольких следующих минут. У меня нет срочной работы, и мне никуда не надо спешить. Я могу ослабить своё напряжение. Я могу избавиться от необходимости работать изо всех сил. Я предпочитаю спокойно сидеть здесь, в данный момент — единственный момент, который существует».

Приветствуйте любую мысль или любую часть своего «я», которая пытается цепляться за прошлое или контролировать будущее.

Верните эту часть «я» в настоящее, сказав:

«Да, я слышу тебя. Сейчас я здесь с тобой. Тебе не нужно решать проблемы прошлого или будущего».

После того, как выполните технику, сосредоточьте своё внимание на том, что вы можете сделать сейчас для повышения своих шансов на достижение успеха и внутреннего мира.

Запишите свои новые мысли, идеи себе в блокнот или в заметки телефона.

BY Психология Для Жизни


Share with your friend now:
tgoop.com/psiho999/1326

View MORE
Open in Telegram


Telegram News

Date: |

The group’s featured image is of a Pepe frog yelling, often referred to as the “REEEEEEE” meme. Pepe the Frog was created back in 2005 by Matt Furie and has since become an internet symbol for meme culture and “degen” culture. Select “New Channel” It’s yet another bloodbath on Satoshi Street. As of press time, Bitcoin (BTC) and the broader cryptocurrency market have corrected another 10 percent amid a massive sell-off. Ethereum (EHT) is down a staggering 15 percent moving close to $1,000, down more than 42 percent on the weekly chart. Matt Hussey, editorial director at NEAR Protocol also responded to this news with “#meIRL”. Just as you search “Bear Market Screaming” in Telegram, you will see a Pepe frog yelling as the group’s featured image. 1What is Telegram Channels?
from us


Telegram Психология Для Жизни
FROM American