tgoop.com/psyravanchi/631
Last Update:
۱. هوشیارانه کار کنید به جای پشیمانی از اشتباهات گذشته یا نگرانی در مورد پروژه های آینده، تا حد امکان در لحظه حال تلاش کنید. آهسته تر انجام دادن کارها را در نظر بگیرید.
۲. تعادل را پیدا کنید مطمئن شوید که روزهای خود را با زمان شخصی برای استراحت و صرف غذاهای مغذی، ورزش منظم و خواب کافی متعادل می کنید.
۳. از انجام چند کار با هم خودداری کنید. مطالعات نشان می‌دهد که انجام چند وظیفه با هم آن چیزی نیست که باید انجام شود. افرادی که در یک زمان روی یک کار تمرکز می‌کنند آرام‌تر و مؤثرتر و سازنده‌تر هستند.
۴. تعیین مرزها. از تعهد به پروژه های بیشتر در زمانی که در حال حاضر بیش از حد مشغول به کار هستید، خودداری کنید. به خودتان بگویید برای کارهایی که می توانید انجام دهید محدودیتی وجود دارد و این تمرین را به عنوان یک نقطه قوت و نه ضعف در نظر بگیرید.
۵. شفقت به خود را توسعه دهید. زمانی که کاری را فراموش می‌کنید، مرتکب اشتباه می‌شوید یا در فعالیتی شکست می‌خورید، به جای اینکه به خودتان حمله کنید، با خودتان مهربان باشید و با همان حمایت های پرورش دهنده و محبت آمیز که به عزیزان خود می کنید، با خود رفتار کنید.
۶. به طبیعت بپیوندید. بدن شما طوری طراحی نشده است که برای مدت طولانی روی صندلی قرار گیرد. بین کارهای خود فاصله بيندازيد، زمانی را برای نفس کشیدن، خوردن یک میان وعده یا کشش و حرکت در اطراف اختصاص دهید.
۷. زمانی را برای خودمراقبتی در نظر بگیرید. فقط پنج یا 10 دقیقه در روز می تواند تفاوت بزرگی در کاهش استرس و افزایش سطح انرژی شما ایجاد کند. با چرت زدن، پیاده روی کوتاه در طبیعت، یا مدیتیشن به خودتان بپردازید تا ذهنتان را از حالت شلوغی دائم دور کنید.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
BY آکادمی خردگستر روانچی
Share with your friend now:
tgoop.com/psyravanchi/631