tgoop.com/rebtandbeyond/372
Last Update:
Сила воли, толерантность к дискомфорту и саморегуляция
В Logic-Based Therapy, которая развилась из РЭПТ в 80-е годы как модель философского консультирования и психотерапии, используется концепция силы воли.
Сила воли подразумевает силу и способность делать что-то, даже если этого не хочется или не делать что-то, даже если сильно хочется.
В РЭПТ это понятие тоже может использоваться. Альберт Эллис тоже его использовал для объяснения того, что нужно заставлять себя, чтобы преодолеть свои проблемы.
На сайте Американской Психологической Ассоциации есть интересная статья о силе воли.
Сила воли понятие близкое к терминами саморегуляция и самоуправление.
Так вот наша сила воли и способность к саморегуляции - это то, что можно тренировать.
Но при этом она не безгранична.
Очень трудно одновременно или последовательно проявлять силу воли в нескольких сферах, что подтверждается исследованиями.
Например, если сначала пытаться не поддаваться желанию нагрубить, а потом ещё пытаться не есть сладкое, а потом сделать скучную работу, то каждое последующие действие, требующее силы воли, будет труднее сделать.
Это не значит, что не нужно себя ограничивать. Это значит, что не стоит себя подвергать лишним триггерам, которые провоцируют неполезное поведение и которым трудно противостоять, если это не является необходимым для наших целей. Поэтому в работе с аддикцией очень важно избегать провоцирующих ситуаций - особенно в начале работы.
Проще не держать дома алкоголь, чем проверять свою силу воли, которой может и не хватить.
Поэтому и не стоит браться сразу за несколько занятий, требующих силы воли.
Также это помогает не осуждать других. Людям, которые сталкиваются с трудными обстоятельствами, вынуждены затрачивать больше усилий на саморегуляцию и им может её не хватать в других сферах.
Например, бедные тратят много усилий на то, чтобы сэкономить деньги и потом им труднее проконтролировать свои эмоции и импульсы.
Понятие силы воли близко к понятию "терпимости к фрустрации" в РЭПТ, то есть когда мы понимаем, что "трудно, но возможно фрустрацию или дискомфорт выдерживать и стоит того".
Сейчас в РЭПТ предпочитают говорить не о низкой толерантности к фрустрации, а о нетолерантности фрустрации в определённом контексте, как пишут авторы одного из самых популярных руководств по РЭПТ.
Ведь у нас может быть вполне достаточно толерантности к дискомфорту фрустрации вообще и даже больше, чем у других. Но, если этих фрустрации и дискомфорта слишком много, то нам может этой толерантности, а проще говоря - терпения, не хватать.
Конечно, важно свое терпение и силу воли тренировать, но нужно понимать степень её тренированности и не подвергать её непосильным нагрузкам, которые могут привести к срыву в неполезное поведение.
Вряд ли стоит идти в бар, если только что бросил пить.
Также терпимость к фрустрации подразумевает, что, конечно, мы можем вынести и выдержать многое, но это не значит, что обязательно нужно оставаться в трудной ситуации и подвергать себя дискомфорту без цели.
Нет никакого смысла проверять свою силу воли - набрать кучу кредитов, а потом с этим справляться.
Преодоление дискомфорта, сила воли и саморегуляция должны помогать нам жить ради наших конструктивных ценностей и целей.
Сила воли не является самоцелью.
Также сила воли зависит от нашего физического состояния, которое важно поддерживать.
Но не стоит думать, что сила воли - это ресурс, который независимо от нас существует и просто то иссякает, то пополняется.
Такое убеждение может мешать достигать целей.
Хотя сила воли и ограниченный ресурс, но мы можем её тренировать и пополнять, но не стоит подвергать свою силу воли чрезмерным и ненужным рискам.
BY РЭПТ и не только
Share with your friend now:
tgoop.com/rebtandbeyond/372