tgoop.com/rocketscienze/2448
Last Update:
Еженедельные инъекции лактата
Этой зимой пробуем в небольших количествах короткие анаэробные интервалы в небольшом количестве. Подбираем так, чтобы успевало залить лактатом, но при этом сильно не выключало.
Как правило это: 5 по 200 м, 3-4 раза по 300, 400-300-200 минуты через 3 отдыха.
Когда используем:
🔸 Внутри кросса за день до аэробной развивающей. То есть накануне темпового бега или длинных интервалов. Предпочтительный вариант, но в зимних условиях выполняется если есть сухие трассы, манеж или стадион под боком.
🔸 Сразу после длинных интервалов или темпового бега. Называем все это "десертиком".
Зачем используем?
1️⃣ Даже марафонцам важно не игнорировать развитие анаэробной системы. Когда до марафонов месяцы такая нагрузка выглядит уместной.
2️⃣ Для стайеров - это точно такое же поддержание готовности анаэробной системы, да и потом проще будет переключаться на полноценные соревновательные интервалы.
3️⃣ Рассматриваю такие интервалы как один из вариантов скоростно-силовой работы, особенно для марафонцев. В горку этот эффект усиливается.
4️⃣ Просто верю в эффект небольших доз анаэробной работы. Проверяем что из этого получится.
BY RocketScienze
Share with your friend now:
tgoop.com/rocketscienze/2448