RocketScienze

Интервальные тренировки - что сейчас в тренде?

Стив Магнес опубликовал интересный тред в соцсети X о том, какая идея сейчас доминирует в построении интервальных тренировок.

Основное изменение - новая мода на смешанные сложные тренировки вместо однотипных интервалов.
Раньше мы видели что-то вроде:
- 8 по 1 км
- 5 по миле
- 2 по 2 км

Сосредоточение шло на долбежке в одну точку - один стимул, одна зона за тренировку.

Теперь акцент сместился в сторону более сложных тренировок: в одной тренировке мы смешиваем разные тренировочные стимулы/зоны.

Яред Нугусе выполнил следующую тренировку перед мировым рекордом на милю:
🔸 2 км в пороговом темпе - 6:00
🔸 2 км интенсивно - 4:59
🔸 5 по 1 км в пороговом темпе - 3:00-3:05
🔸 4 по 200 по 26-27

Внутри тренировки они смешали пороговую скорость и очень специфические интенсивные интервалы.

Или тренировка Гранта Фишера перед мировым рекордом на 5 км: 2000м + 4 по 800м/2мин + 1600м.

10-15 лет назад тренировки были более точечными, бьющими в один темп/зону под влиянием модели Джека Дэниелса и Джо Виджила.
🔸Хотите улучшить пороговую скорость? Делайте темп 8 км
🔸Нужно поднять МПК? Тогда 6 по 800 в темпе на 3 км.

Канова сменил это направление и привнес тренировки типа:
- 5 подходов (1200 в темпе 5 км, 500 м в темпе мили)
- 4 по 1 км в пороговом темпе, 8 по 400 в темпе мили, 4 по 1 км в пороговом темпе.

Сейчас это популярный тренд. Тренеры поняли, что не нужно делать акцент на конкретную энергетическую систему, зону или интенсивность. И что смешивание тренировочных сигналов не вредит тренировке. Практика ведущих тренеров показывает, что мы можем быть чуть более креативными. Мы можем развивать разные адаптации в течение одной тренировки.

Магнес делает предположение, что наука так воспевает типичные простые интервалы вроде 4 по 4 минуты или 3 по 8 минут по одной простой причине - их проще изучать и делать по ним исследования. Попробуй отнести хоть к одной классификации тренировку Нугусе. Там винегрет, но винегрет рабочий и эффективный.
На дворе 2025 год и до сих пор тренеры-практики, а не ученые задают тренд в тренировках. Что вовсе не означает, что наука и теория не нужны. Просто в теоретических моделях слишком много белых пятен. И пока ученые исследуют, тренеры креативят и ставят свои собственные опыты.

www.tgoop.com/rocketscienze/2470

2.8K viewsedited  Feb 16 at 05:31

Интервальные тренировки - что сейчас в тренде?

Стив Магнес опубликовал интересный тред в соцсети X о том, какая идея сейчас доминирует в построении интервальных тренировок.

Основное изменение - новая мода на смешанные сложные тренировки вместо однотипных интервалов.
Раньше мы видели что-то вроде:
- 8 по 1 км
- 5 по миле
- 2 по 2 км

Сосредоточение шло на долбежке в одну точку - один стимул, одна зона за тренировку.

Теперь акцент сместился в сторону более сложных тренировок: в одной тренировке мы смешиваем разные тренировочные стимулы/зоны.

Яред Нугусе выполнил следующую тренировку перед мировым рекордом на милю:
🔸 2 км в пороговом темпе - 6:00
🔸 2 км интенсивно - 4:59
🔸 5 по 1 км в пороговом темпе - 3:00-3:05
🔸 4 по 200 по 26-27

Внутри тренировки они смешали пороговую скорость и очень специфические интенсивные интервалы.

Или тренировка Гранта Фишера перед мировым рекордом на 5 км: 2000м + 4 по 800м/2мин + 1600м.

10-15 лет назад тренировки были более точечными, бьющими в один темп/зону под влиянием модели Джека Дэниелса и Джо Виджила.
🔸Хотите улучшить пороговую скорость? Делайте темп 8 км
🔸Нужно поднять МПК? Тогда 6 по 800 в темпе на 3 км.

Канова сменил это направление и привнес тренировки типа:
- 5 подходов (1200 в темпе 5 км, 500 м в темпе мили)
- 4 по 1 км в пороговом темпе, 8 по 400 в темпе мили, 4 по 1 км в пороговом темпе.

Сейчас это популярный тренд. Тренеры поняли, что не нужно делать акцент на конкретную энергетическую систему, зону или интенсивность. И что смешивание тренировочных сигналов не вредит тренировке. Практика ведущих тренеров показывает, что мы можем быть чуть более креативными. Мы можем развивать разные адаптации в течение одной тренировки.

Магнес делает предположение, что наука так воспевает типичные простые интервалы вроде 4 по 4 минуты или 3 по 8 минут по одной простой причине - их проще изучать и делать по ним исследования. Попробуй отнести хоть к одной классификации тренировку Нугусе. Там винегрет, но винегрет рабочий и эффективный.
На дворе 2025 год и до сих пор тренеры-практики, а не ученые задают тренд в тренировках. Что вовсе не означает, что наука и теория не нужны. Просто в теоретических моделях слишком много белых пятен. И пока ученые исследуют, тренеры креативят и ставят свои собственные опыты.

BY RocketScienze