Летняя жара может привести к ухудшению самочувствия, а в некоторых случаях к обострению хронических заболеваний.

Как помочь себе и близким?

☀️Ограничьте пребывание на улице в период активного солнца, чаще проветривайте помещение.

🚴‍♀️Снизьте физические нагрузки на жаре до минимума. Проводите тренировки в прохладном и проветриваемом помещении.

👗Надевайте светлую легкую одежду из натуральных тканей (лен, хлопок, шелк). Обязательно пользуйтесь головным убором и солнцезащитными очками.

🥗В жаркий период времени выбирайте «легкую» пищу.

💦Пейте побольше жидкости. Идеальный вариант – чистая питьевая вода.

‼️Увеличивать потребление воды следует с осторожностью людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

🤧Постарайтесь не переохлаждаться, чтобы минимизировать риски простудных заболеваний.

⏰Поездки, встречи на улице, все передвижения планируйте утром или в вечернее время.

🌊Купание на открытом воздухе проводите только в безопасных местах с соблюдением правил организации купания.

#санпросвет

👩🏻‍🔬🔬По результатам проведенных исследований воды водоемов установлено не соответствие требованиям по микробиологическим показателям воды в следующих местах:

🔹 Бодайбинский район, г.Бодайбо, р.Витим, Наташкина поляна
🔹 Иркутский район, д.Новогрудинина, Иркутское водохранилище
🔹 Ольхонский район, оз.Байкал, Куркутский залив, бухта «Радуга 3»
🔹 Ангарский городской округ, водоём «Еловский пруд».

🌊 Купание в водоеме, где вода не соответствует гигиеническим нормативам является фактором риска для здоровья человека.

🏖️ Купайтесь только в разрешенных местах. У водоема, должно быть санитарно-эпидемиологическое заключение о соответствии санитарным правилам и условиям безопасного для здоровья населения использования.

✅ Мониторинг качества воды водоемов Иркутской области продолжается.

#Роспотребнадзор_Иркутск

🍃Зеленый чай в отличие от черного сохраняет больше полезных нутриентов, так как не подвергается длительной ферментации.

🍵Многочисленные исследования напитка подтверждают, что его преданные поклонники живут дольше. А все потому, что в зеленом чае содержатся полифенолы – мощные природные антиоксиданты.

Что еще можно найти в этом напитке:

➡️ витамины А, С, Р, К и группы В
➡️ фтор, кальций, цинк, медь,
железо, магний
➡️ 20 видов аминокислоты
➡️ алкалоиды.

Но не все так просто с зеленым чаем. Кому он противопоказан?🤔

🔸людям, принимающим антикоагулянты
🔸чувствительным к кофеину
🔸людям с низким уровнем железа в крови (анемией).

@rpn_zdorovoepitanie

#санпросвет

В переводе с французского «шампиньон» означает «гриб». Этот род пластинчатых представителей природного царства уже несколько веков популярен во всем мире.

☝🏽В России разведением шампиньонов в промышленных масштабах начал заниматься в 1848 г. петербургский огородник Е.А. Грачев. Позже он написал ряд статей о пользе этих грибов.

✅ Шампиньоны содержат практически все витамины группы В, витамины С и Е; легкоусвояемые белки, минералы, мононенасыщенные жиры; калий, кальций, фосфор, цинк, селен – минералы, необходимые для нормальной работы всех жизненных функций человека.

🫢Однако их употребление всё же может причинить определенный вред. Зачастую это индивидуальная непереносимость.

При выборе шампиньонов обратите внимание:
👉🏽 цвет. Он должен быть белым, бежевым или буроватым.
👉🏽 внешний вид. На нем не должно оставаться вмятин, если вы придавите шляпку пальцем.
👉🏽 запах. Он не должен быть скользким или влажным, посторонний запах должен отсутствовать.

Будьте внимательны при выборе грибов!

#санпросвет

Высокая активность клещей в Иркутской области сохраняется.

🕷️С начала эпидсезона 12 268 жителей Приангарья пострадали после укусов клещей (в 2023 году за аналогичный период поступило 9 262 обращения).

🌿Зафиксировано 35 случаев заболевания клещевым боррелиозом, 15 - клещевым энцефалитом, 11 случаев заболевания клещевым риккетсиозом.

🔬Исследовано 8 577 клещей, из которых 2 601 заражен иксодовым клещевым боррелиозом, 73 - вирусным клещевым энцефалитом, 635 - другими клещевыми инфекциями.

🌳При выезде на природу рекомендуем соблюдать все необходимые меры профилактики: одевайтесь правильно, используйте акарицидно-репеллентные средства защиты, проводите само- и взаимоосмотры.

✅ И помните, если клеща вовремя обнаружить, то присасывания можно избежать.

🚑Но, если всё-таки вас укусил клещ – незамедлительно обратитесь за медицинской помощью.

#Роспотребнадзор_Иркутск
#санпросвет

Сезон 🍒 черешни в самом разгаре, а значит, пора напомнить, чем же полезна эта ягода.

Начнем с ее калорийности: в 100 г черешни содержится всего 50–56 ккал. Это ничтожно мало для ягоды, поэтому ее могут включать в свой рацион даже те, кто пытается похудеть.

Кроме того, в 100 г черешни содержится 20% суточной нормы витамина С. А еще магний, марганец, железо, медь, калий, кальций. Не ягода, а золото!

Но помните, что черешню стоит употреблять дозированно – не более 300–400 г в день.

@rpn_zdorovoepitanie

#санпросвет

Опыт настоящего времени показывает, что заразиться гепатитом С может кто угодно.

Многие люди с гепатитом С могут годами жить без симптомов и плохого самочувствия.

И это не исключает возможности как заражения окружающих, так и развития тяжелых осложнений: цирроза и рака печени.

Поэтому сегодня еще раз напоминаем о путях заражения, симптомах и мерах профилактики гепатита С.

#санпросвет

Омега-3-6-9 – это три разные жирные кислоты и все три нужны организму для его нормального функционирования.

Эксперты относят их к категории ненасыщенных жирных кислот и рекомендуют регулярно пополнять их запасы. Почему?🤔

Потому что омега-3-6-9 выступают защитниками. Они не позволяют различным процессам разрушать клетки, тем самым защищая их от старения. Эти жирные кислоты способствуют нормализации обмена веществ и нормальной работе эндокринной системы.

Где их можно найти?⤵️

Омега-3: рыбий жир, жирная и полужирная рыба, льняное семя, печень трески, кунжут, оливковое масло, грецкие орехи, фасоль, цветная капуста, шпинат, брокколи.

Омега-6: масло виноградных косточек, подсолнечное масло, масло зародышей пшеницы, кукурузное масло, масло грецкого ореха, соевое масло, другие растительные масла, орехи, семена и др.

Омега-9: оливковое и подсолнечное масло, рыбий жир, арахисовое масло, сало, сливочное масло, грецкие орехи, лосось, авокадо, льняное семя, форель и др.

@rpn_zdorovoepitanie

#санпросвет

Правовые основы деятельности в области связи устанавливаются ФЗ №126 «О связи», согласно которому:
➡️оператор сотовой связи не вправе оказывать вам дополнительные платные услуги без получения вашего согласия
➡️абонент может отказаться от оплаты услуг, а если услуги оплачены, потребовать возврата средств
➡️об изменении тарифов оператор обязан извещать вас, в том числе через свой интернет-сайт.

Если оператор связи подключил доп.услуги без вашего согласия, вы вправе оспорить его действия:
1️⃣запросите детализацию вашего счета
2️⃣составьте претензию и подготовьте необходимые документы
3️⃣до обращения в суд необходимо предъявить претензию оператору связи.

📑Приложите к претензии копии договора на оказание услуг связи и детализации счета.

✅Если оператор связи признает обоснованными ваши требования, то они подлежат удовлетворению в 10-дневный срок со дня принятия решения.

✅Если оператор не удовлетворил ваши требования, вы вправе обратиться письменно в Управление Роспотребнадзора или предъявить иск в суд.

☝🏽Купание в водоеме, где вода не соответствует гигиеническим нормативам является фактором риска для здоровья человека.

🧪Последние проведенные исследования показали, что вода в р.Иркуте, п.Горького, г.Иркутск и р.Ангаре, остров Юность, г.Иркутск не соответствует требованиям по микробиологическим показателям.

🌊Напоминаем, что купаться следует только в разрешенных местах. У водоема, должно быть санитарно-эпидемиологическое заключение о соответствии санитарным правилам и условиям безопасного для здоровья населения использования.

#Роспотребнадзор_Иркутск

Еда должна быть источником энергии и здоровья. И, вот несколько простых советов, которые помогут сделать питание более полезным:

✅ Ограничьте соленые продукты, сахаросодержащие напитки, сладости, колбасы и копчености.

✅ Избегайте жирной пищи, избыточного потребления калорий.

✅ Замените продукты с высокой степенью промышленной обработки на натуральные.

✅ Наслаждайтесь разнообразием – чем больше полезных продуктов будет в вашем рационе, тем полноценнее он станет.

✅ Даже когда вы едите вне дома, отдавайте предпочтение здоровым блюдам.

Здоровое питания подразумевает разумный выбор продуктов, поэтому в рационе должны быть:
👉🏽 овощи и фрукты
👉🏽 цельнозерновые продукты
👉🏽 молочные продукты средней жирности
👉🏽 разные масла
👉🏽 продукты, содержащие белок.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

#санпросвет