Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/tgoop/post.php on line 37

Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/rospotrebnadzor_krsk/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/tgoop/post.php on line 50
Роспотребнадзор Красноярск@rospotrebnadzor_krsk P.6748
ROSPOTREBNADZOR_KRSK Telegram 6748
🎉 Сегодня отмечается Всемирный разгрузочный день

Конечно, в период длительных праздников устроить себе разгрузочный день — очень даже не плохо. Как правило, это помогает уменьшить массу тела, снизить аппетит, уменьшить отечность, увеличить работоспособность, ощутить легкость.

📌 Однако не стоит путать разгрузочный день и голодание. Разгрузочный день — это не отказ от пищи совсем, а уменьшение калорийности суточного рациона. Проще говоря, едим легкую и нежирную еду, при этом не пропуская ни завтрак, ни обед, ни ужин.

Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для её определения есть специальные формулы. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.

В домашних условиях проводить разгрузочные дни можно 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно.

❗️Опасность таких дней может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний.

Три основных правила разгрузочного дня

1️⃣Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься.

2️⃣ Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.

3️⃣Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями, и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.

♦️ Роспотребнадзор Красноярск
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



tgoop.com/rospotrebnadzor_krsk/6748
Create:
Last Update:

🎉 Сегодня отмечается Всемирный разгрузочный день

Конечно, в период длительных праздников устроить себе разгрузочный день — очень даже не плохо. Как правило, это помогает уменьшить массу тела, снизить аппетит, уменьшить отечность, увеличить работоспособность, ощутить легкость.

📌 Однако не стоит путать разгрузочный день и голодание. Разгрузочный день — это не отказ от пищи совсем, а уменьшение калорийности суточного рациона. Проще говоря, едим легкую и нежирную еду, при этом не пропуская ни завтрак, ни обед, ни ужин.

Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для её определения есть специальные формулы. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.

В домашних условиях проводить разгрузочные дни можно 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно.

❗️Опасность таких дней может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний.

Три основных правила разгрузочного дня

1️⃣Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься.

2️⃣ Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.

3️⃣Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями, и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.

♦️ Роспотребнадзор Красноярск

BY Роспотребнадзор Красноярск




Share with your friend now:
tgoop.com/rospotrebnadzor_krsk/6748

View MORE
Open in Telegram


Telegram News

Date: |

Select “New Channel” Add up to 50 administrators Click “Save” ; The channel also called on people to turn out for illegal assemblies and listed the things that participants should bring along with them, showing prior planning was in the works for riots. The messages also incited people to hurl toxic gas bombs at police and MTR stations, he added.
from us


Telegram Роспотребнадзор Красноярск
FROM American