🎉 Сегодня отмечается Всемирный разгрузочный деньКонечно, в период длительных праздников устроить себе разгрузочный день — очень даже не плохо. Как правило, это помогает уменьшить массу тела, снизить аппетит, уменьшить отечность, увеличить работоспособность, ощутить легкость.
📌 Однако не стоит путать разгрузочный день и голодание. Разгрузочный день — это не отказ от пищи совсем, а уменьшение калорийности суточного рациона. Проще говоря, едим легкую и нежирную еду, при этом не пропуская ни завтрак, ни обед, ни ужин.
✅ Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для её определения есть специальные формулы. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.
В домашних условиях проводить разгрузочные дни можно 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно.
❗️Опасность таких дней может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний.
Три основных правила разгрузочного дня1️⃣Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься.
2️⃣ Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.
3️⃣Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями, и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.
♦️ Роспотребнадзор Красноярск