tgoop.com/schura_doc/1816
Last Update:
Вы когда-нибудь чувствовали, как ночь растягивается до бесконечности, а сон становится призрачным миражом?
Бессонница — неизменный попутчик тревожности. Она истощает силы, превращая часы в пытку изнуряющего беспокойства.
Но её главная ловушка — порочный круг: тревога лишает отдыха, а усталость от недосыпа усиливает напряжение, снижает устойчивость к стрессу и преувеличивает малейшие трудности до масштабов апокалипсиса.
Почему тревожность не даёт вам уснуть?
5 ключевых факторов:
1. Гормоны в шторме.
Тревога — аварийная сигнализация организма. Кортизол и адреналин превращают нервную систему в перегретый двигатель. Попробуйте уснуть под рёв мотора!
2. Парад псевдологики.
Мозг выдаёт тревожные сценарии за «разумную предусмотрительность». Бесконечные «а вдруг?..» крутятся, как заевшая пластинка, не оставляя места покою.
3. Режим вечной охраны.
Мозг, захваченный тревогой, превращается в параноика: ищет опасность в тишине, блокируя переход в фазу восстановления.
4. Тело как струна.
Учащённый пульс, спазмы в мышцах — как расслабиться, если каждое нервное окончание кричит о мнимой угрозе?
5. Война с биоритмами.
Тревога стирает границы дня и ночи. Вы бодрствуете, когда нужно отдыхать, а утро встречает вас разбитостью вместо энергии.
Как разорвать этот круг?
Всё начинается с малого. Не буду повторять, как важен сон — вы и так чувствовали на себе разбитость после бессонных ночей. Но если тревога снова шепчет: «Не уснёшь», — помните: ключ в ежедневных ритуалах!
Пробуйте делать техники релаксации перед сном и в течение дня.
Кажется просто, но результат удивляет даже скептиков.
В школе «Подружись с тревогой» мы разбираем разные способы релаксации шаг за шагом. Ученики отмечают, что стали спокойно засыпать и сон изменился в лучшую сторону.
❗️Осталось только 2 дня, чтобы присоединиться к единственному потоку в этом году. И сказать «до свидания» ночным битвам с тревогой.
Иду
А вы страдаете бессонницей от тревоги? Как справляетесь?
