Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/tgoop/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/sdvgid/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/tgoop/post.php on line 50 СДВГид 🧠@sdvgid P.160
Друзья, давайте сегодня обсудим тему так называемого «залипания», знакомого, пожалуй, большинству обладателей СДВГ.
Это важная тема, к которой мы ещё не раз вернёмся.
Представьте, что вы завершили какую-то работу и думаете: «Могу немного расслабиться и проверить соцсети». Открываете ленту и… залипаете на час. 💯
Сначала вспомним о двух типах внимания: автоматическом и произвольном.
⭐️Произвольное внимание – это когда мы сами выбираем, на что смотреть. ⭐️А вот автоматическое — это внимание, которое захватывается внешним стимулом. Например, вы включили фильм — а там Том Круз прыгает с вертолета на поезд, с поезда на машину. И вот вы даже не замечаете, как полностью погружаетесь в происходящее на экране.
☀️То же самое происходит с короткими видео, постами в соцсетяхи еще примерно миллионом вещей.
Не удивительно, что крупные корпорации борются за наше автоматическое внимание - они постоянно анализируют и совершенствуют алгоритмы, чтобы удерживать нас на нужном им контенте.
🌺Теперь давайте перейдём к первой практической идее, как справиться с залипанием.
Когда работает автоматическое внимание, отключаются такие контролирующие функции, как «когнитивный контроль» и «моторный контроль».
Например, вы удобно устроились в кресле и листаете ленту. В этом состоянии у вас нет настоящей работы для этих видов контроля, и они отключены.
⭐️Первая идея, которая может помочь справиться с залипанием – это попробовать активировать эти виды контроля. Возможно, эти идеи покажутся вам немного странными, и надо сказать, что многие эффективные идеи в психологии на первый взгляд кажутся именно такими))
Итак, как можно включить или усилить моторный и когнитивный контроль?
☀️А что если во время просмотра ленты стоять, а не сидеть? Чтобы удерживать тело в вертикальном положении, требуется более высокий уровень моторного контроля. Также можно держать телефон на вытянутой руке или прогуливаться по комнате.
☀️Чтобы включить когнитивный контроль, можно, например, записывать в блокноте или заметках в телефоне, насколько привлекательным вам кажется каждое видео или пост по 10-балльной шкале. Или записывать одну-две фразы о каждом видео. Можно также отмечать время просмотра.
По опыту, если нам удаётся активировать моторный и когнитивный контроль во время «залипания», это помогает лучше управлять временем, проведённым в этих активностях.
Поделитесь в комментариях, какие методы контроля вы уже используете, чтобы справляться с залипанием? 🐸
Друзья, давайте сегодня обсудим тему так называемого «залипания», знакомого, пожалуй, большинству обладателей СДВГ.
Это важная тема, к которой мы ещё не раз вернёмся.
Представьте, что вы завершили какую-то работу и думаете: «Могу немного расслабиться и проверить соцсети». Открываете ленту и… залипаете на час. 💯
Сначала вспомним о двух типах внимания: автоматическом и произвольном.
⭐️Произвольное внимание – это когда мы сами выбираем, на что смотреть. ⭐️А вот автоматическое — это внимание, которое захватывается внешним стимулом. Например, вы включили фильм — а там Том Круз прыгает с вертолета на поезд, с поезда на машину. И вот вы даже не замечаете, как полностью погружаетесь в происходящее на экране.
☀️То же самое происходит с короткими видео, постами в соцсетяхи еще примерно миллионом вещей.
Не удивительно, что крупные корпорации борются за наше автоматическое внимание - они постоянно анализируют и совершенствуют алгоритмы, чтобы удерживать нас на нужном им контенте.
🌺Теперь давайте перейдём к первой практической идее, как справиться с залипанием.
Когда работает автоматическое внимание, отключаются такие контролирующие функции, как «когнитивный контроль» и «моторный контроль».
Например, вы удобно устроились в кресле и листаете ленту. В этом состоянии у вас нет настоящей работы для этих видов контроля, и они отключены.
⭐️Первая идея, которая может помочь справиться с залипанием – это попробовать активировать эти виды контроля. Возможно, эти идеи покажутся вам немного странными, и надо сказать, что многие эффективные идеи в психологии на первый взгляд кажутся именно такими))
Итак, как можно включить или усилить моторный и когнитивный контроль?
☀️А что если во время просмотра ленты стоять, а не сидеть? Чтобы удерживать тело в вертикальном положении, требуется более высокий уровень моторного контроля. Также можно держать телефон на вытянутой руке или прогуливаться по комнате.
☀️Чтобы включить когнитивный контроль, можно, например, записывать в блокноте или заметках в телефоне, насколько привлекательным вам кажется каждое видео или пост по 10-балльной шкале. Или записывать одну-две фразы о каждом видео. Можно также отмечать время просмотра.
По опыту, если нам удаётся активировать моторный и когнитивный контроль во время «залипания», это помогает лучше управлять временем, проведённым в этих активностях.
Поделитесь в комментариях, какие методы контроля вы уже используете, чтобы справляться с залипанием? 🐸
Your posting frequency depends on the topic of your channel. If you have a news channel, it’s OK to publish new content every day (or even every hour). For other industries, stick with 2-3 large posts a week. Hashtags are a fast way to find the correct information on social media. To put your content out there, be sure to add hashtags to each post. We have two intelligent tips to give you: Activate up to 20 bots Private channels are only accessible to subscribers and don’t appear in public searches. To join a private channel, you need to receive a link from the owner (administrator). A private channel is an excellent solution for companies and teams. You can also use this type of channel to write down personal notes, reflections, etc. By the way, you can make your private channel public at any moment. Although some crypto traders have moved toward screaming as a coping mechanism, several mental health experts call this therapy a pseudoscience. The crypto community finds its way to engage in one or the other way and share its feelings with other fellow members.
from us
