| عمیقا آگاه بودن |

وابستگی گرایش انزوا و تعلق را به جریان می‌اندازد. تضادی همیشگی فارغ از ادراک و رهایی. شما می‌بایست از این جریان وابستگی و تعلق بدون هرگونه ملامت و قضاوتی آگاه باشید تا بتوانید اهمیت این ناسازگاری تضادها را درک کنید. اگر عمیقأ از معنی کامل نیاز و وابستگی آگاه و هوشیار شوید، ذهن آگاهتان در رابطه با این موضوع باز و روشن خواهد شد؛ و به دنبال آن ذهن ناخودآگاه همراه با انگیزه‌ها، اهداف و تلاش‌های پنهانی‌اش، خودش را در ذهن آگاه نمایان می‌سازد. در این هنگام، می‌بایست هر نشانه از ذهن ناخودآگاه را بررسی کرده و با آن آشنا شوید. با انجام مکرر این کار یعنی آگاهی از تعکیس‌های ذهن ناخودآگاه بدنبال تمرکز خالص ذهن آگاه روی آن موضوع، حتی اگر توجه‌تان را به مسائل دیگر دهید ذهن آگاه و ناآگاه این موضوع یا هر موضوع دیگری را حل خواهند کرد. بنابراین آگاهی دائمی ایجاد می‌شود که صبورانه و به آرامی باعث اتحاد شده و اگر از سلامتی و تغذیه خوبی بر‌خوردار باشید کمال بودن را برایتان به همراه دارد.

🌱

| چرا و چگونه کمال‌گرایی آدم را بیچاره می‌کند |

اگر واژه کمال‌گرایی را در گوگل جستجو کنید، احتمالاً به این عناوینِ خبری می‌رسید: «دانشجویانِ کمال‌گرا نمرات بهتری می‌گیرند، اما به چه قیمتی؟»، «چرا مشاغل باید در سال ۲۰۲۰ کمال‌گرایی را طرد کنند؟» و «چرا تغییر کمال‌گرایی تا این حد سخت است؟»

کمال‌گرایی به عنوانِ یک وضعیتِ ذهنی همواره محلِ بحث‌های علمی بوده است. بسیاری از سلبریتی‌ها اخیراً از کمال‌گرایی و فشاری که تلاش برای بی‌نقص بودن به آن‌ها وارد می‌کند، شکایت کرده‌اند. اعتقاد به کمال‌گرایی به این معنی است که شما هر قدر هم تلاش می‌کنید تا بهترینِ خود را عرضه کنید باز هم فکر می‌کنید می‌توانستید بهتر عمل کنید؛ بنابراین هرگز از خود رضایت ندارید.

کمال‌گرایی یا همان چیزی که در علمِ روان‌شناسی به آن اختلالِ شخصیتِ وسواسی-جبری گفته می‌شود، در زمره اختلالاتِ سلامتِ روانی قرار می‌گیرد. کسانی که از شکل‌های افراطیِ این اختلال رنج می‌برند، همواره نگرانِ این هستند که چیز‌ها از نظمِ معمولِ خود خارج شود و کنترلی بر امور نداشته باشند؛ آن‌ها به جزئیات توجه زیادی نشان می‌دهند. این مشکل ممکن است با سایر اختلالات از مشکلاتِ تغذیه‌ای تا وسواسِ فکری و عملی، اضطراب، افسردگی و افکارِ خودکشی همراه شود.

کریس وارد در کتاب «کمتر کامل، بیشتر خوشحال» توضیح می‌دهد که اعتماد به نفسِ پایین مرزِ باریکی است که کمال‌گرایی را از یک فضیلت به یک معضل تبدیل می‌کند: «تلاش برای دستیابی به کمال برای آنکه فرد از سفر خود لذتِ بیشتری ببرد یا به پاداش برسد، بسیار خوب است؛ اما تلاش برای رسیدن به کمال برای اینکه فرد به دیگران اثبات کند از همه بهتر است، مرز بین فضیلت و معضل است.»

او در کتاب خود نشان می‌دهد که تحمیلِ استاندارد‌های غیرممکن به خود در طولِ زندگی تا چه حد می‌تواند هزینه شخصی داشته باشد؛ و علاوه بر آن تا چه حد می‌تواند روی زندگیِ اطرافیانِ فردِ کمال‌گرا اثر منفی بگذارد. او می‌گوید: «من به یک والد یا همسرِ سمی، کنترلگر، مطالبه‌گر، نامطبوع و همیشه حق‌به‌جانب تبدیل شده بودم.» اما ادامه می‌دهد که در درون، احساسِ تنهایی، فهمیده نشدن و اضطراب می‌کردم. من فکر می‌کردم که همه چیز باید درست اجرا و انجام شود و همیشه اضطراب داشتم که مبادا هر زمانی اشتباهی رخ دهد.

کَری کوپر، استاد روان‌شناسیِ سازمانی و بهداشت در دانشگاه منچستر، می‌گوید: «کودکان به خصوص بعد از طلاقِ والدین بسیار آسیب‌پذیر می‌شوند، زیرا تلاش می‌کنند وضعیتِ محیط را به حالتِ ثبات درآورند.» او همچنین می‌گوید: «زنانی که به مشاغلِ تحتِ سلطه مردان وارد می‌شوند معمولاً کمال‌گرایی از خود بروز می‌دهند، زیرا احساس می‌کنند باید به رؤسای مرد نشان دهند از عهده کار‌ها بر می‌آیند.»

پروفسور کوپر می‌گوید: یکی دیگر از عواملِ بروزِ کمال‌گرایی، رسانه‌های اجتماعی است. «کمال‌گرایی به نسلِ استفاده‌کنندگان از رسانه‌های اجتماعی، فضا‌هایی که در آن هر کسی خودش را در کامل‌ترین شکل عرضه می‌کند: بهترین سبکِ زندگی، بهترین ظاهر، بهترین زندگیِ اجتماعی، مرتبط است.» زندگی با فردِ اُسی‌پی‌دی از بیرون بسیار کامل و بی‌نقص است. این همان احساسی است که این افراد دوست دارند به دیگران بدهند. حسِ بی‌نقص و کامل بودن. از بیرون به نظر می‌رسد که آن‌ها نمونه واقعیِ یک همسر، والد، دوست و به خصوص یک همکار هستند.

#روانشناسی

©Join |

خیانت توی رابطه مسریه؟

یه سوالی که ممکنه ذهن خیلی‌ها رو
درگیر کنه اینه که آیا رفتارهایی مثل خیانت
می‌تونه از دیگران “سرایت” کنه؟ مثلاً اگه
دور و برمون آدمایی باشن که خیانت
می‌کنن، این موضوع روی ما هم تأثیر می‌ذاره؟
تحقیقات نشون می‌ده که ما آدم‌ها از
چیزی به اسم “سرایت اجتماعی” تأثیر می‌گیریم.
یعنی رفتار، احساسات یا حتی تصمیم‌های
دیگران می‌تونن روی ما اثر بذارن، حتی
بدون اینکه خودمون متوجه بشیم.

سرایت اجتماعی یعنی چی؟

سرایت اجتماعی یعنی وقتی یه رفتار یا
احساس توی یه گروه پخش می‌شه و
ناخودآگاه ما هم تحت تأثیر قرار می‌گیریم.
مثلاً:
• اگه تو جمعی باشی که همه ناراحتن،
احتمالاً تو هم حس خوبی نخواهی داشت.
• یا اگه یکی وسط یه اجرا دست بزنه،
احتمال داره همه شروع کنن به تشویق،
حتی اگه اجرا رو دوست نداشته باشن.

سرایت اجتماعی و خیانت

تحقیقات جدید نشون داده که خیانت
هم می‌تونه از این پدیده تأثیر بگیره.
مثلاً اگه توی محیطی باشی که خیانت
رفتار رایجیه، ممکنه تعهدت به رابطه‌ات
ضعیف بشه یا حتی به فکر خیانت بیفتی.
البته همه چیز به این سادگی نیست، ولی
محیط اطرافمون نقش بزرگی توی
تصمیم‌هامون داره.

نتایج تحقیقات درباره خیانت

• دیدن یا شنیدن خیانت دیگران می‌تونه
باعث بشه به گزینه‌های دیگه‌ای خارج از
رابطه فکر کنی.
• تعهد به شریک عاطفی ممکنه کمتر بشه،
ولی لزوماً به معنی این نیست که خیانت
کنی.
• تأثیر محیط خیلی قویه، حتی اگه فکر
کنیم تصمیم‌هامون کاملاً شخصیه.

حرف آخر

خیلی وقت‌ها ما تحت تأثیر محیط و
رفتار اطرافیانمون قرار می‌گیریم، حتی اگه
خودمون متوجه نباشیم.
پس اگه می‌خوای رابطه‌ات سالم بمونه،
حواست باشه توی چه محیطی هستی
و چه چیزهایی رو وارد ذهنت می‌کنی.
تصمیم‌گیری‌هامون فقط به خودمون ربط
نداره؛ محیط اطرافمون هم کلی نقش داره.
پس همیشه آگاه باش که چی روی ذهنت
اثر می‌ذاره.

شما همان کتاب‌هایی هستید که می‌خوانید، فیلم‌هایی که می‌بینید، موسیقی‌ای که گوش می‌دهید، آدم‌هایی که وقت‌تان را با آن‌ها می‌گذرانید، گفت‌وگوهایی که مشغول‌شان می‌شوید.
آن‌چه به مغزتان می‌خورانید را خردمندانه انتخاب کنید ...!

📚

| فراتر از ذهن |

بیش‌تر اوقات به این دلیل که فرایند فکر کردن روشنی نگرشمان را کاهش می‌دهد، نمی‌توانیم والاترین و بهترین خواسته‌هایمان را ببینیم. ما وقت و نیروی فراوانی را برای توضیح، توجیه و قضاوت کارها و انتخاب‌هایمان صرف می‌کنیم: «آیا باید این کار را انجام دهم؟»، «آیا نباید این کار را انجام دهم؟» پرسیدن سؤال‌های درست، همه این چانه زنی‌ها و توجيهات را از فرایند انتخاب حذف می‌کند. سؤال‌های درست، ما را در حقیقت و حضور اهداف و آرزوهایمان قرار می‌دهد. این پرسش‌ها ذهن ما را پشت سر می‌گذارند. من خودم سؤال‌های درست را دوست دارم، زیرا در توجیه مسایل، عالی و در بهانه آوردن، استاد هستم. من می‌توانم با دلیل آوردن، خودم را از هر وضعیتی بیرون بکشم. اما اکنون سعی می‌کنم که فکر نکنم؛ فقط به پیامدهای دلخواهم می‌نگرم و سؤال‌های درست را از خودم می‌پرسم. هنگامی که از خودتان بپرسید: «آیا این انتخاب به من توانمندی می‌بخشد؟» به سرعت پاسخ آن آشکار خواهد شد. شما نمی‌توانید با این پاسخ، بحث و مشاجره کنید. شاید ذهن شما بگوید: «من امروز خیلی کار دارم و از فردا شروع خواهم کرد.» اما به جای گوش سپردن به ذهن باید دوباره از خودتان بپرسید: «آیا این انتخاب به من توانمندی می‌بخشد؟»، «آیا انجام این کار شعله درونی مرا فروزان‌تر خواهد کرد؟» اگر پاسخ مثبت است، آنگاه کار درست را انجام دهید. درباره آن فکر نکنید، آن را مورد تجزیه و تحلیل قرار ندهید و به توجيه عملتان نپردازید. همه ما در هنر فکر کردن به شیوه‌ای که راه به ناکجا می‌برد، استاد شده‌ایم. ما می‌توانیم تا ابد درباره هر موضوعی فکر کنیم، آن را بسنجیم و برایش دلایل موجه و منطقی بیابیم، اما اگر سرانجام، کاری را انجام دهیم که به ما احساس ناتوانی و سستی می‌دهد، شعله درونمان را ضعیف کرده، نیروی زندگی‌مان را کاهش داده و خودمان را چند گام از اهداف دلخواه دور کرده‌ایم. در حقیقت بسیاری از ما خیلی زیاد فکر می‌کنیم. پاسخ‌هایی که از سؤال‌های درست به دست می‌آوریم، برای فراتر رفتن از ذهن و عمل کردن بر مبنای والاترین رؤیاهایمان الهام بخش ما خواهند بود. وقتی کارهایی انجام می‌دهیم که شعله درونی‌مان را تقویت می‌کند، می‌فهمیم که در واقع بسیار کم به فکر کردن نیاز داریم. آنگاه بر مبنای انتخاب‌های درست می‌توانیم از این تجربه پرنشاط بهره‌مند شویم که در بدنمان آسوده و با روحمان در آشتی باشیم.

🌱

صبح بخیر زندگی....☀️

وقتی فهمیدی
خیلی چیزا به اظهار نظر تو
نیاز ندارند،
یعنی بالغ شدی!

📚

به حالِ بدِ دیشب فکر نکن
هر چی بود مال دیشب بود
هر صبح شروع یه زندگی دوباره‌ست 😍

از صدای گذر آب چنان میفهمی
تندتر از آب روان،
عمر گران می گذرد
زندگی را نفسی ارزش غم خوردن نیست
آنقدَر سیر بخند
که ندانی غم چیست!

📚

آیا می‌توانید از کنار پدیده‌ای بگذرید و قضاوت نکنید؟ آیا می‌توانید به صورت خنثی، هر رخداد را درک کنید؟ وقتی همه چیز را در اوج بی‌طرفی ببینید، ظاهر واقعی‌اش جلوی چشمان‌تان سبز خواهد شد. دیگر نیازی به قضاوت هم نخواهید داشت، چون همه چیز را از خود درونی‌تان می‌بینید. ما معمولا به شکل واکنشی با زندگی برخورد می‌کنیم و داستان دلخواه خودمان را برایش می‌بریم و می‌دوزیم. اما آیا می‌توان بدون هیچ‌گونه غرض ورزی و تمایل، همه چیز را مشاهده کرد؟ وقتی مثل خیلی از مردم، دنیا را به شکلی غرض ورزانه و واکنشی ببینید، در نهایت خسته می‌شوید. مردم با این خیال که در حال زندگی کردن هستند، خودشان را خسته و فرسوده می‌کنند؛ دریغ از اینکه خودشان، زندگی هستند. در فضای درک گسترده غیرشخصی، هیچ واکنش شخصی و قضاوتی در کار نیست. چون در این شرایط، نفس مادی از میان می‌رود و می‌توان همه چیز را به درستی دید. در این صورت، خستگی کمتری سراغ‌تان می‌آید و نیاز به خواب بسیار کمتری حس می‌شود. اما ذهن، دست بردار نیست و می‌گوید: (نه، نه. خواب کمتر؟! همین الان بگذار بخوابم).

🌱

| به یادسپاری مطالب با دست‌نویس‌کردن؟ |

طبق تحقیقاتی که در سال ۲۰۲۱ انجام شد، شرکت‌کننده‌هایی که از دفترچه یادداشت کاغذی استفاده می‌کردند در برابر افرادی که با تبلت یا گوشی‌های هوشمند تایپ می‌کردند، عملکرد بهتری داشتند. محققان این موضوع را به اثر فضایی و قابل لمس دست خط روی کاغذ نسبت دادند که مدارهای مغز را درگیر، و باعث میشه اطلاعات و خاطرات در ذهن نقش ببندد. شما حتی می‌تونید با شخصی‌سازی اطلاعات حافظه‌تون رو بیشتر تقویت کنید، کارهایی مثل: هایلایت کردن، خط کشیدن، دایره کشیدن، فلش زدن و نوت نوشتن در حاشیه‌ی کاغذ.

#توسعه_فردی

©Join |

غصه فردا رو بزار فردا بخور
امروز رو زندگی کن...🌱

🌱

بسیاری از انسان‌ها افراد دیگری هستند ؛
تفکراتشان نظرات دیگران است ؛
در «تقلید» زندگی می‌کنند
و
احساسات‌شان را فقط نقل‌قول می‌کنند...!

#اسکار_وایلد

📚

| تکنیک‌هایی برای مقابله با تنبلی |

۱. ایکیگای :
ایکیگای یه فلسفه ژاپنیه که مفهومش دلیل برای زندگیه. این مفهوم به ما کمک می‌کنه که کشف کنیم دوست داریم چه کاری انجام بدیم تا صبح ها با شوق و انرژی بیدار بشیم. کاری که با یا علایق و استعدادهامون همسو باشه، یا پولساز باشه و یا کاری باشه که دنیا بهش نیاز داره.

۲. جلوگیری از پر شدن معده :
تا زمانی که ۸۰ درصد سیر بشی، غذا بخور. این طوری در طول روز احساس انرژی بیشتری میکنی و مجبور نیستی بعد از غذا دکمه های شلوارت رو باز کنی!

۳. پومودور :
۲۵ دقیقه کار کن، ۵ دقیقه استراحت کن. دوباره این چرخه رو تکرار کن. بهت کمک می‌کنه متمرکز بشی و زود خسته نشی.

۴. حمام جنگل :
توی طبیعت وقت بگذرون، ثابت شده استرس رو کاهش میده و باعث مهبود روحیه میشه. توی پارک قدم بزن، هوای تازه رو نفس بکش و اجازه بده طبیعت تورو شارژ کنه.

۵. ناقص بودن :
به جای اینکه روی جزئیات کوچیک تاکید کنی روی چیزهای مهم تمرکز کن و زیبایی رو در سادگی ببین.

۶. کایزن :
به معنی بهبود مستمره، میگه تو باید هر روز روی پیشرفت های کوچیکت تمرکز کنی، لازم نیست همه کارها و یکباره انجام بدی، کم کم پیشرفت کن.

۷. مانتایز کردن :
وقتی امور مالی رو سروسامون میدی، استرس کمتری داری و انگیزه بیشتر برای هدفات.

#روانشناسی

©Join |

«در میانِ این‌همه هیاهو
به قلبِ خویش که تکیه کنی،
هرآنچه هست، خیر است ...»

و صبح بخیر ...

🌸

دلیل اینکه شما خودتان را با لباس، خانه، یا چیزهای دیگر هویت می‌بخشید این است که چیز ارزشمند دیگری درون شما یافت نمی‌شود. مجبورید به چیزی بچسبید تا خودتان را کمی ارزشمند بسازید. در غیر این صورت، هدفی برای زندگی کردن ندارید. این چیزی است که مردم مدام در بیرون دنبال آن می‌گردند. هرگز به درون‌شان برنمی‌گردند و به طبیعت آنچه درون‌شان است نگاهی نمی‌کنند. مجبورند به خیلی چیزها متوسل شوند تا خودشان را کامل سازند؛ اما این اتفاق نیفتاده است، درسته؟ همین الان شما خودتان را معرفی کرده‌اید اما در اصل، شما فقط ذره‌ای از جریان زندگی هستید که در زمانی محدود در حرکت است، این طور نیست؟ این بخش از زندگی کامل است. نیازی به مواد اضافی ندارد تا خوب شود. خودش به تنهایی عالی است.

#سبک_زندگی

©Join |

✅ علامت بلوغ عاطفی تو رابطه :

❤️¹ . میفهمید بیشتر بدرفتاری آدم های اطرافتون ریسه در اضطراب و ترسشون داره  دنیا دیگه براتون پر از هیولا نیست •
💛² . یاد میگیرید آدما بطور خودکار از محتویات مغز شما اطلاع ندارن ، پس حرف میزنید و دیگران رو سرزنش نمیکنید که نمیفهمنتون•
🤍³ . یاد میگیرید که شما هم اشتباه میکنید  پس معذرت خواهی میکنید
💚⁴ . اعتماد به نفس رو یاد میگیرید ، نه که فوق العاده اید. نه! در واقع میفهمید همه مون با آزمون و خظا زندگی میکنیم ، عیبی هم نداره•
💙⁵ . والدینتون رو میبخشید ، اونا هم درگیر ترس و اضطراب های خودشونن •
💜⁶. میفهمید یه مسئله مهم رو پیش نکشید مگه خودتون و طرف مقابل استراحت کرده باشین و استرس یا عجله نداشته باشین.

بلوغ یعنی رسیدن به این درک که برای خودت تصمیم بگیری، تصمیم گیرنده خودت باشی روی پاهای خودت بایستی، این یعنی بلوغ. اما به ندرت اتفاق می‌افتد، زیرا پدر و مادرها كما بیش همه بچه‌ها را لوس می‌کنند. و بعد نوبت مدرسه‌ها و کالج‌ها و دانشگاه‌هاست، که همگی تو را بد عادت کنند. از این رو خیلی به ندرت کسی بالغ می‌شود. رابطه اجتماع با آدم‌های بالغ زیاد خوب نیست. افراد بالغ آدم‌های خارق العاده و خطرناکی هستند، چون فرد بالغ مطابق با منش و موجودیت خویش زندگی می‌کند. او کار خودش را می‌کند، کاری ندارد مردم درباره‌اش چه خواهند گفت و نظرشان چیست. او در آرزوی حسن شهرت و احترام نیست، اصلا دربند آبرو و نیک نامی نیست. او زندگی خود را می‌گذراند اما هرگز حاضر نیست آزادی‌اش را قربانی کند. اجتماع از این افراد وحشت دارد، اجتماع می‌خواهد همه کودک صفت باقی بمانند. همه افراد بین هفت تا چهل سالگی باید تحت تکفل و مراقبت قرار بگیرند. و همینطور هم هست.

🌱

ویلیام گلسر به شدت حق داشت وقتی که می‌گفت :

در تمامی اختلالات و گرفتاری‌های روانی ، ردپای یک رابطه ناکام و اشتباه و رنج‌آور وجود دارد

پای صحبت‌ها و دردهای هرکسی که می‌نشینی ، هر رنج و درد روانی را که بررسی می‌کنی و لابلای احوالات ناخوش هر انسانی که سَرَک می‌کشی ، ردپای یک رابطه بد و غلط و دردآور را مشاهده می‌کنی .

گاه حتی نبود یک رابطه نسبتا سالم عاطفی می‌شود خود  درد ، می‌شود خود گرفتاری .

شاید به سختی بتوان به سوال "چگونه می‌توان خوشبخت زیست " پاسخی روشن و مشخص و واضح داد، اما انگار پاسخ "چگونه می‌توان ناشاد و بدبخت زیست " آنقدرها هم سخت نباشد!

برای ناشاد بودن ، شاید داشتن پیوندی عاطفی با یک انسان نامناسب و نامتناسب کفایت کند

بی‌فکر و اندیشه و تعقل ، با کسی وارد رابطه‌ای جدی و عمیق شدن و به نام عشق و عاطفه و احساس ، چشم بر روی تمام واقعیت‌ها بستن ، قمار تلخی‌ست که بیشتر آدم‌های ناشادمان ، با تاس‌های زندگی‌هاشان کرده‌اند و تکلیف آرامش و شادمانی و سلامتی‌شان را سپرده‌اند دست آن جفت شش موعود که از تمام هندوانه‌های سربسته هم ، بیشتر گره خرده با شانس و اقبال و تصادف

🌸