tgoop.com/starodubova_psy/971
Last Update:
Парасимапатические техники.
Мы живем в режиме газа, а эти техники позволяют переключиться в режим замедления, необходимого тормоза.
Нарабатывайте навык управления своим состоянием, это супер важно)
Техники нужно включать в свой образ жизни ежедневно в маленьких дозах, на выбор - любое упражнение, то что вам заходит.
Но делайте регулярно.
Для меня самое эффективное - дыхание.
Можно включать в день 20-минутную прогулку с глубоким дыханием. Это супер меняет состояние, если будете делать регулярно, то увидите каким оптимистичным человеком вы можете быть😁
Сами техники:
Выдох левой ноздрей. Закрываем пальцем правую ноздрю и дышим через левую медленно и глубоко, наблюдаем за дыханием.
Дыхание 1:2. Вдох Черех нос, выдох в два раза дольше. Можно выдыхать через рот и весь фокус держать на потоке дыхания.
Дыхание легкое перышко. Представляем, что перед носом у нас перышко. Делаем вдох через нос и очень медленный, аккуратный выдох, как будто пытаемся это перышко на выдохе не потревожить.
Снятие перчатки. Представьте, что вы с каждого пальчика снимаете перчатку - мягкими, но продавливающими движениями двигайтесь от основания пальца к подушечкам. Разомните каждый пальчик. Ловите состояние
Центры глазных яблок. Сложите вместе указательный и средний палец, закройте глаза и положите подушечки пальцев на глазные яблоки. Мягкое, но надавливающее движение. Наблюдайте состояние, ловите изменения.
💜💜💜
BY Психолог твоих изменений | Елена Стародубова
Share with your friend now:
tgoop.com/starodubova_psy/971