tgoop.com/startov7/4270
Last Update:
5 причин, почему после тренировки ощущается сильная усталость
Их больше, но мы назовём самые популярные.
1️⃣ Вы не выспались
Недостаток сна непосредственно влияет на спортивные успехи: после бессонной ночи сил на качественную тренировку просто не будет. При недостатке времени сон должен быть в приоритете перед километрами, так как в этом случае они всё равно не пойдут на пользу.
Хронический недосып мешает качественному восстановлению после тренировки, поэтому каждый раз вы будете выходить на занятие уже уставшим. Неудивительно, что к концу пробежки ноги начнут заплетаться, а общее состояние станет совершенно «раздавленным».
2️⃣ У вас глюкоза понизилась
Углеводы – основной источник энергии для бегуна, поэтому для качественных тренировок нужно хорошо питаться. На голодный желудок можно пробежать восстановительный кросс, но для того, чтобы выкладываться на максимум, организму нужно топливо.
Поэтому если за два часа до тренировки не хватает времени на полноценный приём пищи, нужно хотя бы сделать углеводный перекус. В противном случае во время пробежки может настигнуть состояние, когда бегун, как говорится, «заголодал». Это ощущение слабости из-за резкого снижения глюкозы в крови.
На длительные тренировки с собой надо обязательно брать батончики, гели или сухофрукты. Даже если вы хотите разогнать липидный обмен и продержаться всю тренировку без еды, пусть лучше небольшой запас будет с собой для подстраховки.
3️⃣ Случился перетрен
Особенно это актуально для бегунов, которые пишут себе план самостоятельно и занимаются без тренера. Без опытного взгляда со стороны увлечённый человек может взять чрезмерную нагрузку и быстро добегаться до травмы или крайней усталости.
Если вы занимаетесь самостоятельно, не спешите резко увеличивать объёмы и интенсивность тренировок, а при подозрении на перетренированность без угрызений совести назначайте себе дополнительный выходной.
4️⃣ Вы заболеваете
Общее недомогание по причине простуды или ОРВИ только усилится, если вы пойдёте бегать. Даже если у организма хватит ресурсов на тренировку в привычном режиме, на пользу это не пойдёт. После нагрузки вы, скорее всего, будете чувствовать себя хуже, и в конечном итоге процесс выздоровления только затянется.
5️⃣ Может быть, это депрессия?
Временную лёгкую хандру легко разогнать бодрой пробежкой. Но если привычные тренировки уже не радуют, а как будто каждый раз высасывают соки, даже лёгкие кроссы, – возможно, стоит позаботиться о своём психическом состоянии. Бег сам по себе хороший антидепрессант, но не панацея, если проблема зашла слишком далеко.
Берегите себя. И хороших вам тренировок!
BY 7 Стартов - канал для влюбленных в спорт
Share with your friend now:
tgoop.com/startov7/4270