Проверяю текст своей книжки "Включите свет! Как наполнить день вниманием, а жизнь радостью" по методу Фейнмана.

Готовлюсь на весенних каникулах объяснить написанное в ней своему восьмилетнему внуку Лёву.

Готовлюсь серьёзно, даже слайды рисую :)

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog
#алфавит

Таймер как инструмент концентрации и самоконтроля

Веду хронометраж с помощью Toggl. Перед тем как приступить к выполнению задачи из плана, записываю её, указываю, к какому проекту она относится, и включаю таймер.

Мне интересно отслеживать, как меняется моя продуктивность от недели к неделе, но это не главное. Для меня хронометраж — тренировка внимательности.

Формулируя задачу, чётче представляю конечный результат.

Меньше отвлекаюсь, помня о включенном таймере.

Фиксирую выполнение работы, останавливая отсчёт времени.

Нашёл ещё одно применение таймера — на него натолкнуло ведение рубрики “Антидневник”. Вместе с описанием того, что удалось сделать по целям и как проявил ценности, отмечаю моменты, когда сумел удержать себя от ненужного. Давно убедился, что для достижения целей важно определить, от чего стоит отказаться, что перестать делать, чтобы не мешать себе.

Стал отслеживать, сколько времени занимают “промежуточные” или “подводящие” задачи. Случается, что между двумя отрезками напряжённой работы я сливаю время на поиск нужной информации и подготовку к работе, перекусы, залипание в новостях.

Также стал отмечать, сколько времени уходит на рутинные действия, которые не включаются в планы и не воспринимаются как задачи: сборы на тренировку, переодевание после неё, принятие душа, приём пищи, утренние ритуалы, переключение между задачами.

Я не записываю эти данные, просто включаю таймер, чтобы понимать, сколько уходит времени. Оказалось, что показатели могут различаться в разы. Дополнительная польза такого подхода — осознанность. Таймер прижимает к настоящему, и ты лучше помнишь, чем занимаешься в данный момент.

Тайм-менеджмент. Простые и эффективные способы успевать больше и быстрее

❕Сегодня началась первая весенняя Стодневка. Включиться в группу можно до конца недели. Вспоминайте свои планы на весну. Представьте, какими хотите встретить лето и что для этого предстоит сделать.

Ваша жизнь во многом зависит от вашего внимания и того, как вы распоряжаетесь своими временем. Успевайте прожить свою жизнь!

Помощь в создании Ботолога приучила меня искать применение нейросетям в любых задачах. На одном из практикумов пришла идея сделать подкаст на основе материалов Жить интересно!

ИИ учит скорости и решительности. Сказано, сделано. Первый выпуск подкаста Жить интересно! По статье Марии Скаковой Таймер против хаоса.

🎙 Таймер против хаоса: как две минуты меняют всё

Можно ли побороть прокрастинацию без жёстких графиков и списков дел? Да! Героиня этого выпуска долгие годы жонглировала дедлайнами, творческим беспорядком и жизненными хаосом — пока не открыла для себя силу таймера.

Как две минуты могут запустить процесс больших перемен? Почему мозг сопротивляется началу работы и как его перехитрить? Какие задачи проще решить «до смешного малым» шагом?

Этот подкаст для всех, кто хочет избавиться от завалов и наладить жизнь без давления. Включайте и попробуйте этот метод на себе!

❕Сегодня началась первая весенняя Стодневка. Включиться в группу можно до конца недели. Вспоминайте свои планы на весну. Представьте, какими хотите встретить лето и что для этого предстоит сделать.

Ваша жизнь во многом зависит от вашего внимания и того, как вы распоряжаетесь своими временем. Успевайте прожить свою жизнь!

#подкаста

Невыносимая лёгкость бытия: почему нас пугает простота?

Если тебе легко, значит, ты что-то упустил?

Я долго верил в это. Чем сложнее задача, тем она "ценнее". ДДо сих пор страдаю от этого, поэтому в марте ежедневно практикую упрощение, 6 раз в день отвечаю в Voicenotes на три вопроса:

Чем я занят?
Что важно предпринять?
Как сделать это проще?

ИИ сразу указал на мой стереотип: Если что-то даётся легко, значит, оно не ценно. Его нам вбивали с детства: "Терпение и труд всё перетрут", "Без труда не вытащишь и рыбку из пруда". Но разве лёгкость – это плохо?

Чем пугает простота?

🔵Стыд за "безделье". Долгая борьба оправдывает нерешительность.

🔵Страх успеха. Получилось легко – значит, теперь придётся меняться.

🔵Опасение осуждения. Люди привыкли жаловаться, а не радоваться. Попробуйте ответить "Отлично!" на "Как дела?" – реакция удивит.

Как принять лёгкость?

🔵Если вы что-то делаете быстро и просто – это не глупость, а мастерство.

🔵Чем проще путь, тем меньше стресса и больше энергии.

🔵Простота = фокус на главном, а не отказ от работы.

Напишите в комментариях, что вас больше всего останавливает:

1. Страх, что без труда нет результата.
2. Страх успеха и перемен.
3. Боязнь осуждения.

Среди комментаторов выберу 3 истории и помогу подобрать письменную практику для упрощения.

В следующих постах разберу 10 законов простоты из книги Джона Маэды. А пока – отметьте друга, который делает даже кофе-брейк стратегическим проектом 🙂

❕Началась первая весенняя Стодневка. Включиться в группу можно до конца недели. Вспоминайте свои планы на весну. Представьте, какими хотите встретить лето и что для этого предстоит сделать.

9 материалов, которые помогут вам наконец-то достичь целей

Вы когда-нибудь покупали курс или книгу, но так и не использовали их? Прочитали пару глав, а потом забросили? Если да, вы не одни.

Чтобы этого не случалось, я перед любым обучением задаю себе три вопроса:
Что в этой теме я уже знаю и какой у меня есть опыт?
Какие материалы у меня уже есть, и все ли я из них извлек?
Что можно найти бесплатно?

Если вы хотите достигать целей без перегруза, я собрал 9 материалов, которые реально помогут. Они дадут практические инструменты, помогут выстроить систему и не бросить начатое. Выберите 1 и попробуйте его на этой неделе!

1️⃣Как подготовиться к переменам – чтобы не слиться на старте.

2️⃣Как не забросить начатое– 3 стратегии выживания.

3️⃣Фрирайтинг: как 10 минут письма могут изменить ваш фокус – мощный инструмент развития внимания.

4️⃣100+ вопросов для дневника – помогут разобраться в себе и своих целях.

5️⃣Зачем регулярно обрабатывать цели

6️⃣4 причины, почему мы бросаем цели в первые недели

7️⃣Как не бросить начатое на курсах, марафонах и тренингах.

8️⃣5 советов, чтобы наконец начать изучать купленные книги и курсы.

9️⃣Как преодолевать спады и достигать цели.

Как внедрять знания на практике
Выберите один материал, изучите его 10 минут, попробуйте применить хотя бы 1 идею.
Запишите выводы. Что самое полезное вы узнали? Как это поможет вам?
Обсудите с напарником. Когда есть с кем поделиться идеями, шанс внедрения растет в разы!

Если хотите системно работать с целями и прокачивать внимание, приходите в Стодневку – там мы это разбираем на практике.

👉 Поделитесь, какой материал окажется для вас наиболее полезным.

❕Началась первая весенняя Стодневка. Включиться в группу можно до конца недели. Вспоминайте свои планы на весну. Представьте, какими хотите встретить лето и что для этого предстоит сделать.

Маленький шаг, который вернул мне чувство управления жизнью

В марте сдвинул с мёртвой точки задачу, с решением которой тянул лет пять. Многое, увы, до сих пор откладываю до последнего. Стыдно признаться, что во мне ещё живёт детская наивность — жду, что всё само собой образуется. Взрослый надеется, что необходимость отпадёт, а циник убеждает не торопиться, ведь, возможно, цель перекроется ещё более срочной задачей.

Но есть вещи, которые нельзя откладывать бесконечно. Особенно когда речь о здоровье. Удивительно, но то, что ближе и ценнее всего, часто оказывается под грузом нелепых отговорок. Наверное, дело в ощущении потери контроля. Как в самолёте: вроде бы всё в порядке, но тревожно, потому что не ты ведёшь лайнер. Так и в кабинете врача — появляется беспомощность, ощущение, что ты уже не управляешь ситуацией. А раз не управляешь, то проще отложить до последнего, пока переносить уже нет никакой возможности.

В этот раз пошёл другим путём. В феврале внёс эту задачу в список целей Стодневки и каждое утро работал с ней через вопросы. Один из них: "Каким будет твоё ближайшее действие?" Однажды, почти автоматически, написал: "Запишусь сегодня на приём к специалисту". И сделал это.

Само действие заняло минут 30. Но важнее то, что изменилось внутри. Пришло чувство радости от возвращения контроля над собственной жизнью. Словно до этого был заложником обстоятельств, а теперь — снова за штурвалом.

Помогли две техники:

1. Обработка целей по утрам.
2. Вечером — ответ на вопрос: "Если здоровье для тебя ценность, что ты сделал для него сегодня?"

До результата ещё далеко, но ощущение движения даёт энергию. Даже запустил реализацию ещё одного затянувшегося проекта.

Вывод: когда логика не срабатывает, спасает чётко прописанный список шагов. Двигаешься по нему почти механически, но поддерживаешь себя после каждого маленького продвижения.

Сейчас к задаче отношусь настороженно — впереди много неопределённости. Но преодоление собственной неорганизованности и лени уже даёт силы. А значит, и другие сложности тоже можно взять под контроль.

Может, у вас тоже есть задача, которую давно откладываете? Попробуйте прописать ближайший шаг и сделать его. Что изменится?

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Как использовать свою хаотичность как преимущество в достижении целей

Погрузитесь в мир людей хаоса – тех, кто вроде бы достигает успеха, но при этом ощущает себя фриками. Как им удается создавать невероятные проекты и находить вдохновение в самом хаосе?

Сделали подкаст по статье Валентины Габышевой "Люди хаоса". Он о том, как хаотики могут использовать свою нестандартную натуру для достижения результатов, которые другие считают недостижимыми.

Откройте для себя тайм-менеджмент для иррационалов: как можно одновременно переключаться между задачами и получать от этого удовольствие! Узнайте, почему именно хаос становится идеальной основой для новых идей и проектов и как развить свои «хаос-стратегии».

Вы поймете, что отсутствие четкой структуры не есть недостаток, а наоборот, может стать вашим преимуществом!

#подкаст

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Одиннадцатая неделя: Время завершать и двигаться вперёд

Сколько важных дел вы переносили из недели в неделю, так и не добравшись до них?

Бывает же так: вроде бы запланировал, но что-то отвлекло, а потом – раз, и уже март.

Я обязательно указываю номер недели в плане – это бодрит. Уже пятая часть года позади. Чего я успел достичь? И главное – какие задачи застряли в вечном «переносе»?

Полтора года я откладывал запись к врачу. Просто не мог себя заставить. В феврале сделал это одной из целей Стодневки и стал ежедневно обрабатывать. После пары переносов, на прошлой неделе решился и начал лечение. Очень доволен.

Название одиннадцатой недели пришло само собой: это время завершать и реализовывать. Хватит откладывать. Буду отслеживать моменты, когда довожу дела до конца – в дневнике за сегодня уже 12 таких пунктов.

Следую трём простым правилам:
1. Выполнять поставленные задачи;
2. Завершать начатое;
3. Соблюдать собственные договорённости с собой.

Критерий успеха недели – количество закрытых задач.

Геймификация меня мотивирует, поэтому я фиксирую выполненное в планировщике Thinge, которым пользуюсь уже больше 10 лет. В папке «Журнал» собираются все завершённые задачи, а в «Сегодня» висят незакрытые. Сейчас соотношение 14 к 8 – хочется улучшить этот баланс.

А как у вас? О чём будет эта неделя вашей жизни? Попробуйте прямо сейчас: откройте план и дайте ему название.

❕Среди моих задач – запуск очередного потока «Практической ботологии».

Если вам интересно применять искусственный интеллект в повседневной жизни, почитайте программу и задавайте вопросы.

Для участников Стодневки – промокод JBKCP на 2000 рублей.

❕А ещё до 17 марта можно вступить в апрельскую Стодневку, которая стартует 7 апреля, по самой низкой цене – 10 000 рублей вместо 15 000.

Из чего состоит навык внимательной жизни и как его тренировать

Самое простое объяснение того, что такое навык внимательной жизни, — это проявление в своих действиях ответа на два ключевых вопроса:

1. Что для меня сейчас важно предпринять?

2. Что меня радует в настоящем и интересно развивать в будущем?

Следствие такой жизни — цели, которые вдохновляют своей реализацией, и наполненное смыслом время.

Первое, с чего рекомендую начинать тренировку навыка внимательной жизни, — это умение вспоминать об этих вопросах.

1. Создайте триггеры

Например, я письменно отвечаю на вопрос «Что для меня важно сейчас предпринять?», когда открываю ноутбук по приезде в офис или после возвращения домой. Вспоминаю этот вопрос, когда вижу церковные кресты или вышки сотовой связи.

2. Ведите дневник

Записывайте моменты радости. Михай Чиксентмихайи, автор знаменитых книг о Потоке, рассматривает внимание как основной ресурс, который определяет качество нашего опыта. Он пишет, что мы становимся тем, на что направляем внимание. Если не управлять им, жизнь превращается в хаотичный поток раздражителей.

3. Практикуйте микро-настройку

Понаблюдайте за своими мыслями и внутренним диалогом, когда приступаете к работе или реагируете на непредвиденные обстоятельства. У некоторых людей в такие моменты даже короткие фразы слетают с губ.

Перед тем как приступить к задаче, я записываю в приложении Toggl результат, который хочу получить, и включаю таймер.

В напряжённые моменты, когда внимание разрывается между множеством задач и отвлекающих факторов, а записывать мысли в дневнике нет возможности, я мысленно определяю, что происходит, а затем произношу «настроечную» фразу:
«Я собран. Интересно, как я смогу проявить свои лучшие качества? Чему я могу научиться?»


◾️Найдите свой триггер опытным путём.

◾️Ведите дневник и записывайте, что вас порадовало в течение дня.

◾️Подберите работающую для вас настройку.

Следующий этап — освоение инструментов управления вниманием и их интеграция в повседневную жизнь.

❕До 17 марта можно вступить в апрельскую Стодневку, которая стартует 7 апреля, по самой низкой цене – 10 000 рублей вместо 15 000.

Дневник как учебник собственного опыта

Вы когда-нибудь платили за курс, но так и не использовали знания? Читали книгу, но так и не внедрили идеи? Ловили себя на повторении одних и тех же ошибок?

Я легко трачу деньги на обучение, книги, материалы. Считаю это правильным — но только если купленное действительно используется. Иногда покупка даёт ложное ощущение прогресса: будто сам факт вложения уже обеспечивает перемены. Но настоящие изменения происходят только тогда, когда знания превращаются в опыт.

Дневник — инструмент осознанного роста

Опыт — это не просто прожитые события. Это осмысленное внимание к ним. Мы учимся не на том, что произошло, а на том, что зафиксировали и проанализировали.

Дневник помогает:
– Прояснять цели и фиксировать прогресс
– Усиливать уверенность в себе
– Поддерживать мотивацию
– Избегать повторяющихся ошибок

Как использовать его на практике?

1. Прояснение целей

Чтобы научиться на своём опыте, важно фиксировать не только результаты, но и сам процесс. После работы над целью задайте себе вопросы:
– Чему я научился в этом процессе?
– Что могу сделать лучше в следующий раз?
– Какие знания или навыки мне нужно развить?

2. Уверенность в себе

Мы часто недооцениваем свои достижения. Кажется, что день прошёл впустую, что мы не успеваем. Даже простой список сделанного даёт ощущение прогресса. В конце дня можно записывать:
– Что я сегодня сделал хорошо?
– За что могу себя похвалить?

3. Поддержание мотивации

Когда в деле пропадает азарт, оно превращается в рутину. Чтобы разжигать интерес, можно записывать идеи:
– Какие ещё возможности я могу использовать?
– Как можно по-другому достичь цели?
– Что мне интересно в этом процессе?

Как вести дневник, чтобы получать пользу

Достаточно 15-30 минут в день, чтобы дневник стал вашим личным учебником опыта. Главное — правильные вопросы.

Минимальный формат записи:
1. Что произошло сегодня? Что было важным?
2. Что я чувствовал в этот момент? Какие выводы могу сделать?
3. Какой шаг я сделаю дальше?

Чтобы не застревать в размышлениях, фиксируйте не только анализ, но и действия:
– Что я изменю в следующий раз?
– Какой урок я вынес из этого опыта?

Первый шаг

Попробуйте прямо сейчас записать ответы на несколько вопросов. Прислушайтесь к себе. Что изменилось в вашем восприятии дня?

❕Если у вас есть сложности в ведении дневника, напишите в комментарии, буду рад оказаться полезным. Часть своего опыта собрал в статье 100+ вопросов и тем, которые помогут вести личный дневник.

❕Дневник — ключевой инструмент Стодневки, который помогает достигать цели и тренировать навык внимательной жизни. До 17 марта можно включиться в группу, которая стартует 7 апреля с максимальной скидкой 30%.

Что есть? Что будет?

Это упражнение я развил на основе идеи Чарльза Тарта из книги «Практика внимательности в повседневной жизни». В оригинале он предлагает чаще задавать себе три вопроса: Что я чувствую? Что я вижу? Что я слышу?

Я добавил к этому структуру микрофрирайтинга:

🔵2 минуты — запишите ответы на вопросы Тарта.

🔵2-5 минут — ответьте: Что и как я хочу изменить?

🔵Завершите запись конкретным действием, которое поможет приблизить желаемое.

Этот метод тренирует внимание, превращает эмоции в осознанные ожидания, а наблюдения — в новые возможности.

Попробуйте и поделитесь своими инсайтами!

4️⃣ дня действия ранней цены на участие в Стодневке, которая стартует 7 апреля,

100 дней поддержки среды перемен можно приобрести за 10 тысяч рублей вместо 15 тысяч.

➡️ узнайте подробности и представьте с какими изменениями вы можете встретить лето.