tgoop.com/swimphelps/22330
Last Update:
#سوال
🔴منظور از عارضه بیش تمرینی چیست و چه عواملی باعث این عارضه میشود؟
✔️ @swimphelps
#جواب
✅بیش تمرینی یا over training
🔹به مجموعه ای از نشانه های ناخوشایند جسمی و روانی که بـر اثر ؛
1-افـراط در حجم و شدت تمرین ،
2- استراحت ناکافی بین اجرا
3- عدم ریکاوری بین جلسات تمرین
4-افزایش ناگهانی فشار تمرین
5-تغذیه نامناسب ایجاد میشـود،
بیش تمرینی گفته میشود.
🔹نشانه های بیش تمرینی:
احساس بی حالی و ضعف
کاهش ناگهانی وزن بدن،
برهم خوردن نظم خواب،
افزایش ضربان استراحت،
خستگی طولانی مدت،
درد شدید عضلانی،
اختلالات روانی،
کاهش اشتها و
اُفت عملکرد تمرین.
🔹بر اثر این عارضه ، قابلیتهای جسمانی و روانی که شناگر در اثر تمرینات منظم و طولانی مدت ، به سختی بدست آورده ، از دست خواهند داد.
✔️ @swimphelps
#سوال
🔴راهکارهای موثر برای اجتناب و کاهش بیش تمرینی چیست؟
#جواب
✅راهکارهای موثر برای اجتناب و رهایی از عارضه بیش تمرینی :
1- تعادل متراژ و شدت تمرین
2- تعادل تعداد جلسات تمرین
3- طراحی فازهای کم شدت تمرین مثل تکنیک ، استقامتی پایه و تمرینات متنوع و سبک.
4- استراحت در محیط دور از استخر
5- افزایش مصرف غذای پرکربوهیدرات
6- رفع تضادهایی که منجر به افزایش استرس شناگر میشود
7- رفع کمبودهای مواد غذایی منجمله ویتامین، مواد معدنی و کالریک
8- استفاده از ماساژ و آرام تنی
9- درصورت بروز شرایط حادتر، یک هفته دوری از تمرین و فعالیت بدنی
✔️ طراح سؤال :
( دکتر_امیرحسین_زهرایی )؛
✔️ منبع مطالب :
( کلوپ_شنای_ایران🏊♂ )
⚜به كانال ما بپيونديد
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
BY شنا به سبک مایکل
Share with your friend now:
tgoop.com/swimphelps/22330