tgoop.com/swimrocket/1230
Last Update:
Домашнее задание 1️⃣1️⃣9️⃣⠀
⠀
Начальный🚀⠀
⠀
• 50 кроль + 50 ноги на спине⠀
• 50 брасс + 50 ноги кроль⠀
• 50 кроль + 50 ноги брасс⠀
• 100 упр эстафета на груди ⠀
• 100 упр эстафета на спине⠀
• 100 упр на спине - 1 рука вытянута, 2 прижата к корпусу⠀
• 9х50 1. кроль 2. спина 3. брасс длинно, Отдых между сериями - 30 секунд⠀
• 100 закупаться⠀
• 2 толчка на скольжение на груди⠀
• 2 толчка на скольжение на спине⠀
⠀
S=1250м⠀
⠀
Средний🚀🚀⠀
⠀
• 200 на спине ⠀
• 100 ноги брасс с доской ⠀
• 200 кроль⠀
• 100 ноги кроль с доской ⠀
• 200 упражнение брасс один гребок, два толчка⠀
• 200 упражнение кроль эстафета ⠀
• 6х100 1.кроль дыхание 3/3 и 5/5 по 50 2. брасс длинно⠀
• 100 закупаться⠀
• 3 толчка на скольжение на груди⠀
• 3 толчка на скольжение на спине ⠀
⠀
S=1700м⠀
⠀
PRO🚀🚀🚀⠀
⠀
• 2х200 комплекс⠀
• 100 ноги кроль с ускорением последние 10 метров ⠀
• 200 упр кроль эстафета⠀
• 4х100 кроль 1. Дыхание 3/3 2. Дыхание 5/5⠀
• 100 закупаться⠀
• 4х100 комплекс с ускорением последние 10 метров ⠀
• 100 закупаться ⠀
• 4х50 кроль ускорение от 1 к 4 ⠀
• 200 закупаться ⠀
• 3 мощных выхода на груди⠀
• 3 мощных выхожу на спине⠀
⠀
S=2000м ⠀
⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Эталонная техника кроля. Пошагово: корпус, руки, ноги, дыхание в плавании» в качестве дополнительного материала.⠀
⠀
🏊 https://youtu.be/8MzGnoV13X0?si=COHcH7sNNmrCmoAK⠀
⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket
BY Плавание SwimRocket
Share with your friend now:
tgoop.com/swimrocket/1230