станет легче | Психолог Таня Балашова

📚Книги самопомощи при дезадаптивном перфекционизме:

Как и обещала, выкладываю рекомендации от Светы по следам прямого эфира 👇💗

1️⃣Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью ACT, К. Онг, М. Тухниг

📕Помогает «подружиться» с перфекционизмом, т.е. научиться справляться с его дезадаптивными проявлениями. Книга помогает понять, что происходит, и выбрать работающие инструменты в соответствии с ценностями

2️⃣Не пытайтесь сделать всё идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом, М. Энтони, Р. Свинсон

📕Книга основана на КПТ с элементами ACT, структурирована и включает много упражнений.
Проводит от осознания ограничений к техникам преодоления перфекционизма.
💗Написана врачами-психиатрами, поэтому содержит отдельную главу о расстройствах, где перфекционизм играет роль.
🔤избавление от перфекционизма в реальной жизни может оказаться не всегда достижимым

3️⃣Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход. Ш. Мартин

📕Основана на КПТ с формами записи мыслей для их анализа, дневниками эмоций, таблицами учёта времени и т.п.
💗Проводит от выявления проблемы и её причин до работы над изменением мышления, содержит вопросы для размышлений и доказавшие свою эффективность инструменты.
🔤Не все готовы выполнять подобные упражнения

🤫 Я нашла для вас эти книги и прикрепила в комментарии 💜

💞Канал Светы: "Мне можно"
📎станет легче

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tgoop.com/tanya_helps/589

810 viewsТаня Балашова | Психолог ДБТ, АСТ, edited  Feb 10 at 16:22

📚Книги самопомощи при дезадаптивном перфекционизме:

Как и обещала, выкладываю рекомендации от Светы по следам прямого эфира 👇💗

1️⃣Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью ACT, К. Онг, М. Тухниг

📕Помогает «подружиться» с перфекционизмом, т.е. научиться справляться с его дезадаптивными проявлениями. Книга помогает понять, что происходит, и выбрать работающие инструменты в соответствии с ценностями

2️⃣Не пытайтесь сделать всё идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом, М. Энтони, Р. Свинсон

📕Книга основана на КПТ с элементами ACT, структурирована и включает много упражнений.
Проводит от осознания ограничений к техникам преодоления перфекционизма.
💗Написана врачами-психиатрами, поэтому содержит отдельную главу о расстройствах, где перфекционизм играет роль.
🔤избавление от перфекционизма в реальной жизни может оказаться не всегда достижимым

3️⃣Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход. Ш. Мартин

📕Основана на КПТ с формами записи мыслей для их анализа, дневниками эмоций, таблицами учёта времени и т.п.
💗Проводит от выявления проблемы и её причин до работы над изменением мышления, содержит вопросы для размышлений и доказавшие свою эффективность инструменты.
🔤Не все готовы выполнять подобные упражнения

🤫 Я нашла для вас эти книги и прикрепила в комментарии 💜

💞Канал Светы: "Мне можно"
📎станет легче