Курс преодоления тревоги.

Продолжаем писать о навыках из пособия ВОЗ по управлению стрессом.

Упражнение «Освобождение от крючка» поможет разделиться с тяжелым чувством или мыслью, если они внезапно вас зацепили, и переключить внимание на то, что важно.

Инструкция:

1 — Обратите внимание на то, что вас зацепила тягостная мысль или чувство. Осознайте, что тягостная мысль или чувство отвлекает вас, и с любопытством понаблюдайте за ней/ним.

2 — Назовите про себя эту тягостную мысль или чувство, например:
«Вот у меня появилась тягостная мысль»
«Вот мне сдавило грудную клетку»
«Вот меня охватил гнев»
«Вот у меня появилась тягостная мысль о прошлом»
«Я обращаю внимание на то, что у меня появилась тягостная мысль»
«Я обращаю внимание на то, что меня одолевают страхи в отношении будущего».

3 — Переключитесь на то, что вы делаете. Уделяйте все свое внимание тем, кто рядом с вами, и тому, что вы делаете.

www.tgoop.com/trevoga22/94

396 viewsKisler Ilia, edited  Sep 30, 2022 at 21:27

Продолжаем писать о навыках из пособия ВОЗ по управлению стрессом.

Упражнение «Освобождение от крючка» поможет разделиться с тяжелым чувством или мыслью, если они внезапно вас зацепили, и переключить внимание на то, что важно.

Инструкция:

1 — Обратите внимание на то, что вас зацепила тягостная мысль или чувство. Осознайте, что тягостная мысль или чувство отвлекает вас, и с любопытством понаблюдайте за ней/ним.

2 — Назовите про себя эту тягостную мысль или чувство, например:
«Вот у меня появилась тягостная мысль»
«Вот мне сдавило грудную клетку»
«Вот меня охватил гнев»
«Вот у меня появилась тягостная мысль о прошлом»
«Я обращаю внимание на то, что у меня появилась тягостная мысль»
«Я обращаю внимание на то, что меня одолевают страхи в отношении будущего».

3 — Переключитесь на то, что вы делаете. Уделяйте все свое внимание тем, кто рядом с вами, и тому, что вы делаете.

BY Курс преодоления тревоги.