Як це, сповільнити старіння тіла?👇

Це вплив на функціональність тіла за рахунок вправ, що дозволять покращити стан суглобів, силу та еластичність мʼязів.

В свою чергу, це сприяє на рухливість тіла, поставу, витривалість та якість мʼязів.

Це означає, що ви забезпечуєте тіло захистом від передчасного зношення суглобів та звʼязок.

Зменшуєте вірогідність прояву хронічного болю, що зʼявляється з віком через малу рухливість та затиснені, спазмовані мʼязи.

Запобігаєте травмуванню, за рахунок сили та еластичності мʼязів.

Тримаєте поставу та ваш мʼязовий корсет в тонусі, що допомагає внутрішнім органам краще функціонувати.

Ваше тіло стає більш енергійним та рухливим, процеси обміну в середині прискорюються, краще виробляється колаген для відновлення, відбувається краще регенерація клітин.

Шкіра стає більш еластичною та пружною.
Ви уповільнюєте старість!

Це відбувається за однієї умови!
Ви починаєте любити своє тіло всім серцем, а ваші зусилля перетворюються в регулярну натхненну рутину.

Які думки виникають зараз?✨

І щоб це точно сталося, я запрошую вас прийняти участь в Love Body Challenge 💙
Це перша частина серії програм про любов та зміцнення свого тіла.

Посилання на подробиці та реєстрацію 👉 https://lovebodychallenge.wayforpay.shop

P.s. Цю руханку я часто виконую зранку або замість розігріву перед тренуванням. Мʼязи та суглоби гарно працюють.
Кожну вправу повторіть по 6 разів, та на кожну сторону. Зберігайте, вам буде на користь 🫶

Алоха, друзі🌺
Тренування не тільки покращують тонус тіла, але й допомагають зменшити стрес.
Тренування, це свого роду медитація.
Але щоб ви це відчули, потрібно повністю переключитися на тіло.

Коли ви виконуєте вправи, повільні або швидкі думайте про дихання, думайте які мʼязи навантажуються, як працюють суглоби в цей момент. Спробуйте візуалізувати весь процес 🧘🏻‍♀️

Будьте в моменті, відчувайте себе в своєму тілі. Ваше тіло живе, воно ідеальне, воно потужне. Поки ви тренуєтеся, у вас всі процеси покращуються. Ви працюєте на зміцнення не тільки тіла, а й свого імунітету, а також ментального здоровʼя.

Так кто вже навчився «медитувати» в процесі тренувань? ✨

Сьогодні дуже приємна підбірка з мого YouTube каналу 👉 ТИЦЯЙ ТУТ

Сьогодні! Відкриття Love Body 💙
Трансформація тіла за 6 тижнів - програма, що змінить ваш стан та розуміння сенсів про тіло.

Реєстрація в моєму 👉 https://lovebodychallenge.wayforpay.shop/

А поки даю інформацію на роздуми.
Це має відчувати кожна жінка..

Ваше тіло унікальне і єдине для вас. Ви проживаєте в ньому одне довге життя. На поточний момент ваше тіло відображає вашу життєву історію до сьогодні, зі всіма нерівностями, неідеальностями, шрамами, травмами, розтяжками, це ваша унікальність💙

Найгірше, що ви можете зробити, це нехтувати своїм тілом, або ще гірше - ненавидіти за недоліки, які ви набули до поточного моменту.

Найкраще, що ви маєте зробити, це відчути себе в своєму тілі; прийняти повністю, що ви проживаєте єдине життя разом; відчути, що ви можете покращити його від сьогодні і зробити більш функціональним, сильним, сексуальним на майбутнє.
Це ваша відповідальність, а ваше тіло - це ваше натхнення.

Все починається з любові, з турботи до свого тіла, починається з Love Body💙

Встигніть приєднатися до програми найближчими днями за посиланням👉 https://lovebodychallenge.wayforpay.shop/

Алоха, моя спортивна родина!

За назвою відео, ви вже можете зрозуміти, що такі вправи вам необхідні для розвитку та гарного функціонування вашого тіла.

Робіть такі вправи регулярно, щоб покращити свій стан.

А також, якщо ваша мета всебічно зміцнити тіло, покращити не тільки стан суглобів, а привести все тіло в тонус так, що через 6 тижнів ви будете сяяти від щастя, тоді встигніть приєднатися до Love Body Challenge 💙 - трансформація тіла за 6 тижнів.

Приєднатися до LOVE BODY 👉 ТИЦЯЙ ТУТ


Спробуй тренування🙌
https://youtu.be/s9oIiWUk-Ls?si=EeIaNWqa3Yy0nx79

Ці життєві принципи можуть змінити вас🌺

1. Я в себе на першому місці. Це не егоїзм, це любов до себе. Звісно, ми любимо дітей, родину, і піклуватися про них є відповідальністю. Проте, не ставте себе на останнє місце, щоб бути жертвою турботи.
Памʼятайте про свої бажання, мотивуйтеся своїми мріями, будуйте своє майбутнє. Тоді ви будете цілеспрямована та шикарна жінка, яку будуть шанувати і любити.

2. Відповідальність. Я відповідальна за все, що відбувається зі мною та навколо, тому що це є мій простір. Я можу змінювати те, що мені не подобається. Я відповідаю за всі ризики та наслідки.
Можливо це звучить страшно, проте, це реально полегшує сприйняття реальності. Це доросла позиція, де нема перекладання відповідальності на інших, тоді нема розчарування, марних очікувань.
Будьте відповідальні за своє життя.

3. Вибір і прийняття рішень. Це ваша сила, ваша магія, навчитися робити вибір та бути твердою в своїх рішеннях. Я хочу, я це роблю, я приходжу до своєї мети.

4. Слухайте свою інтуїцію, вона ніколи не підводить. Десь всередині ви відчуваєте або метеликів, або тиск у грудях, це реакції на певні запитання, на вибори. Коли є 100% метелики, тоді це точно вірний вибір. Інтуїцію можна розвивати.

5. Ви унікальна, в своєму характері, в своєму тілі, нема більше таких, у вас свій особливий склад ДНК, набір генів та життєвий шлях. Полюбіть себе такою і вкладайтеся та покращуйте себе щодня. Розвивайте своє тіло, свої навички, свої знання.

6. Інвестуйте в себе, знаходьте час на себе. На турботу про своє тіло, на нові знання, розвивайтеся, щоб ніколи не зупинятися.

7. Будьте доброю та щедрою, допомагайте іншим просто так. Проте знайте свої кордони і не дозволяйте їх порушувати, навчиться говорити «Ні».

Сьогодні 8 березня, за традицією жіноче свято💐
Дорогі мої красуні, я просто хочу вам нагадати, що ви найкраща в себе і заслуговуєте на найкраще життя, тож будьте тою, хто керує, а не пливе за течією 🌺🌺🌺


Обіймаю 🫶

Міжнародний Жіночий День (День боротьби за права жінок)

Історія походження свята нижче, а поки..

Коли я почала кататися на сноуборді, я стала першою дівчиною в Україні, яка почала стрибати з трамплінів.
Часто я одна з дівчат виступала в загальному заліку з чоловіками, а призи були меншими.
На всіх снб змаганнях для дівчат, ми приймали участь на тих самих фігурах, що й чоловіки. Але фінансова нагорода завжди була менша. Це завжди обурювало.

І ще історія. В США проводяться змагання з серфінгу на великих хвилях. Саме це місце дуже небезпечне.
Коли вперше там почали виступати дівчата (а це ті самі хвилі, що і для чоловіків) для них призовий фонд був 5000$ а для чоловіків 50 000$

В певному сенсі ми маємо мати рівні права і дякуючи цьому, ми керуємо автівками, бізнесами, і можемо висловлювати свої думки на рівні з чоловіками. Але все ж таки, ми більш чутливі створіння. Ми музи та натхнення для чоловіків, ми народжуємо дітей, ми прояв ніжності та любові, незважаючи на всі наші досягнення. І я вважаю, що квіти та подарунки нам доречні завжди💐


«8 березня 1857 року в Нью-Йорку відбулася перша демонстрація працівниць фабрик, які вимагали гідної заробітної плати та зменшення робочого дня з 16 до 10 годин. На мітингу також порушувалося питання про можливість для жінок здобувати освіту та голосувати. Після цього з'явилася перша жіноча профспілка, а дівчат почали допускати до навчання у вищих навчальних закладах.

У лютому 1908-го на вулиці Нью-Йорка вийшло близько 20 000 жінок, невдоволених відсутністю рівних прав між чоловіками та жінками. Наступного року, в колах американських соціалістів виникла ідея святкування жіночого дня в усьому світі. Свято припадало на останню неділю зими.

Дата 8 березня з'явилася не одразу, лише 1914 року було реалізовано ідею перенести свято на цей день. Згодом, ООН проголосила його Днем боротьби за жіночі права.

1975 року, під час Міжнародного року жінок, ООН почала відзначати 8 березня як Міжнародний жіночий день.

Вітаю, друзі! Обіцяла викласти це відео в телеграм, щоб у вас була змога повертатися до нього частіше і виконувати цю просту гімнастику для стоп.

Майже рік, як я регулярно виконую такі вправи, хоча раніше взагалі не звертала уваги.
Почалося все з того, що після серфінгу я помітила як велика кісточка на стопі почала боліти, запалюватися. В серфінгу це моя задня опорна нога і там постійне навантаження саме на цю частину стопи.

За відчуттями, кісточка запалюється і починає зростати, в мене одразу виникли питання як це вирішити. І звісно я почала передивлятися лікарні та лікарів, що лікують або оперують вальгус.

Але потім знайшла інформацію на закордонних спортивних пабліках, що гімнастика для стоп, може допомогти зменшити запалення та зупинити її зріст.

З тих пір регулярно роблю, запалення зникло, кісточка не зростає, я задоволена.

Більш того, така гімнастика для стоп важлива для загального здоровʼя мʼязів, адже все навантаження внизу, стопа може деформуватися і повести за собою коліна, стегна та спину.
Це може бути ще однією причиною болю в суглобах та попереку.

Робіть по 10 повторів кожної вправи, можна більше.

Зроблю обовʼязково відео для ютюб каналу, щоб було вам на користь, а поки коротеньке з мого ранкового розігріву.

А ще сьогодні субота і я даю вам гарну підбірку для прокачки мязів живота.
Рівень середній-просунутий 🔥🔥🔥
Зробіть і ви відчуєте ефект одразу 😅

Тренування вдома 8 👉 ТИЦЯЙ ТУТ

І нагадаю, для тих кому потрібно поступово розвивати тіло, в кого є певні проблеми в суглобах, діастаз, і не можна стрибати, не пропустіть останнні дні реєстрації на LOVE BODY CHALLENGE 💙

Лише 2 дні реєстрації 👉 https://lovebodychallenge.wayforpay.shop

Я навчаю вас як залишитися у фітнесі назавжди і зберегти молодість тіла. Зробити фітнес частиною життя, змінити звички в харчуванні і мати своє найкраще тіло ever!

А все починаються з любові та поваги до себе. Ви нарешті починаєте розуміти, що своє тіло потрібно цінувати. Що не можна їм нехтувати, інакше стан буде погіршуватися з прискоренням.
Я навчаю вас, як бути в процесі регулярно і любити цей процес.
Тоді ваш стан буде покращуватися, а з часом ви зрозумієте, що ваше тіло в супереч часу більш функціональне, витривале та має шикарні форми, чим ви дуже пишаєтеся, а люди навколо з заздрістю придивляються і думають «мабуть то гени та повезло».

А ви просто знаєте, що фітнес, то частина вашого життя.
Ви активна, впевнена, неперевершена 🔥

Сьогодні ви ще встигаєте приєднатися на програму з якої розпочинається ваша подорож.
Це Love Body Challenge 💙 - трансформація тіла за 6 тижнів.
Програма, що змінить ваше ставлення до тренувань та до свого тіла, посилання на програму 👉 https://lovebodychallenge.wayforpay.shop

Чекаю вас в команді 🙌

Вітаю друзі! Хто скучив за новими тренуваннями?
Сьогодні о 10-00 премʼєра нового тренування на моєму ютюбчику.
Корисне тренування з фітнес резинками на активацію мʼязів сідниць.
Що це означає?
Це додатковий розігрів-тренування, якщо ви хочете поступово збільшувати обʼєм своїх мʼязів.

Тобто, якщо ви хочете, щоб зростала ваша дупка, ви вже знаєте, що потрібно додати додатковий супротив або вагу. І перед тренуваннями з вагою, краще активувати мʼязи сідниць.

Це може бути також окремим тренуванням для ваших сідничок.

Потренуватися можна вже з 10-00 по новому відео на моєму ютюб канальчику 👉 https://youtube.com/@AnnaTsukur

Щоб запобігти травм та болю необхідно знати як рухається наше тіло.

Напишіть, хто страждає від болю в попереку та в шийному відділі?
Я впевнена, що таких людей багато, і хочу вам розширити знання, щоб ви працювали над зменшенням такого дискомфорту та майбутніх хронічних проблем хребта.

Хребе́т, це частина скелета, яка є головною віссю та опорою тіла. Хребетний стовп виконує опорну (передає масу тіла на кінцівки, зв’язує частини тіла), захисну (захищає спинний мозок) і рухову функції (повертає тулуб).

Він здійснює такі рухи: навколо горизонтальної осі — згинання (160°) і розгинання (145°); навколо сагітальної осі — відведення і приведення, тобто нахили вбік (165°); навколо вертикальної осі — скручування (120°). Найбільш рухомим є шийний і поперековий відділи.

Для старту ловіть вправи для покращення роботи хребта, що включають правильні нахили!

1. Спочатку нахил голови і тягнутися рукою вниз, потім голова вверх і підняти тулуб.
2. Руки за головою, таз фіксуємо на місці. Нахил з прагненням ліктя вниз, спочатку сегментовано одна сторона та інша.
3. Зʼєднати в плавний рух обидві сторони і робити «хвилю». Нахил в одну сторону, вивести прямо і нахил в іншу.

Кожну вправу повторити по 10 разів.

Напишіть, якщо це дійсно корисно для вас в ви потребуєте більше таких вправ.
Обіймаю та будьте здорові 🩵


#аннацукур #хребет #болівспині #болівпопереку #тренуванняонлайн #фітнескоуч #фітнесонлайн

Алоха! Хто тут самий авантюрний?🤩
Знайдіться дві людини!
Для вас звільнилися місця і є можливість застрибнути в останній вагон на Ретрит в Португалію!
Запевняю, це буде незабутній експіріенс і чудове перезавантаження.

1 місце на дати 30.03-06.04 - зі ми знижкою 200євро!

1 місце на дати 13.04-20.04

Напишіть свій емейл, або одразу мені в директ @tsukur щоб скинути вам всі подробиці!

Агов, є хто тут користується фітнес резинкою? І які ваші улюблені вправи?

В мене є набірчик з декількох вправ, що разом дають класне навантаження.
Ділюся з вами🙌

1. Проходка в присяді, 10 кроків назад та 10 кроків вперед. Повторити 4 кола.

2. Присід з виходом на носки, або з вистрибуванням. 20 повторів, повторити 4 кола.

3. Присід з випадом назад. 20 повторів, повторити 4 кола.

Запевняю, це супер тренування на ноги та сідниці і вам варто його зберегти✅
Якщо, вам важко, почніть з 12-14 повторів та по 3 кола.

І напишіть, чи часто з фітнес резинками працюєте?))

Всіх обійняла, гарного тренування ❤️

У вас теж вийде ефективно тренуватися вдома і отримувати результати ✅
Що для цього потрібно?

1. Провідник, хто навчить та розкаже як це ефективно робити. Тут я мʼяко натякаю на себе 😉

2. Ввести звичку тренувань та розуміння навантаження, як часто, скільки часу виділяти.
Напишіть, саме з якими питаннями у вас виникають труднощі.

3. Навчитися правильно будувати тренування для себе, щоб отримувати прогрес і не перенавантажувати себе.

Про це все я розказую на своїх каналах та у програмах🙌
Тому пишіть свої запитання, і я їх глибше розкрию.

А поки зберігайте 5 простих та ефективних вправ на сідниці та внутрішню частину стегна✅
Кожну вправу та на кожну сторону повторити по 12 або 20 повторів (для більш просунутого рівня).
Зробити 3-4 кола.

Обіцяю, отримаєте класні відчуття в тілі 🔥👍

Щось неймовірне гарне може з вами статися вже найближчим часом✨
Варто тільки собі дозволити🫶

Це 100% буде перезавантаження і актуальна відпустка.

Мета ретриту - «Мотивація та Натхнення» на персональні покращення в житті.

«Ми готові рухатися далі, бути сильними, створювати своє майбутнє, досягати цілей, радіти та бути щасливими» - все це про нас.

Навчитися досягати мети без надривів, від любові до себе, а не тому що «надо», або від супротиву.

Наш план на день:
Ранок починається з тематичної медитації, які я проводжу своїм голосом на актуальні запити.

Тренування з адаптацією під всіх учасників з аналізом вправ та поглибленням у фізіологію рухів.

Смачний сніданок, що задає настрій.

Розмовний клуб з актуальними темами про здоров’я, збереження молодості тіла, про «велику п’ятірку для життя», та постанову бажань та планів, про свою версію 3.0. Та багато іншого, що може надихнути вас на інсайти та нові плани на життя.

Між обідом та вечерєю є заплановані прогулянки та виїзди з відвідуванням ресторанів з морепродуктами. А також друге тренування з animal flow, що покращує роботу суглобів та розвиває силу та еластичність м’язів.

Серед учасників ви точно знайдете цікавих співрозмовників, а можливо і нових друзів, з якими ще не раз відправитеся у подорожі.

Цієі весни, є ще два ретрити і лише два місця на участь.

1 місце на дати 13-20 квітня (діє знижка)
1 місце на дати 20-27 квітня.

Залиште свою заявку у формі реєстрації 👉 http://fitretreat.ttu.cc
і найближчим часом отримаєте листа з подробицями.

Ці місця звільнилися за випадковістю і можливо вони звільнилися саме для вас!

А це коротке відео одного дня з життя Фітнес Ретриту.

Це відео знімала для учасників Love Body Challenge, та вважаю, що його мають побачити більше людей.

Тема: Як зрозуміти своє тіло та не кидати тренування після першого прояву болю.


Якщо вам важливо тримати своє тіло в тонусі та здоровим, потрібно зрозуміти його та працювати від любові та турботи, щоб зміцнити та покращити, а не тренуватися від боротьби як схуднути.
Не ставте оманливі тимчасові цілі, ставте довгострокові про здорове функціональне тіло на довгі роки.

Вже відкрита реєстрація на наступну програму Love Body 2.0❤️ - трансформація тіла за 6 тижнів.
Бронюйте свої місця за посиланням 👉 https://lovebodychallenge2.wayforpay.shop

ПИТАННЯ ДЛЯ РОЗБОРУ
Доброго ранку! 🤗
Аню, допоможіть, будь ласка, порадою. У мене не виходить глибоко присідати, не відриваючи пʼят. 😣 І скільки себе памʼятаю, навіть зовсім маленькою, то й тоді не виходило. Це все ж таки щось недотягнуте, нерозроблений голеностоп чи щось таке, що можливо виправити? Бо ніяк не можу розібратися із цим.. 🤷🏼‍♀️

В кого така сама ситуація?

ВІДПОВІДЬ «навіщо розробляти еластичність мʼязів і практикувати таку вправу» в першому коментарі.