سؤال وجواب

ما هي قاعدة الثلاث ثواني؟ وفيمَ تُستخدم؟

حينما تنظر في التليفزيون؛ أو تتجول في الأسواق، أو تهجم عليك الخواطر الماضية، فمن الممكن أن تُفاجأ بإغراء قد عُرض لك، فإنّ الكثير من المعالجين ينصحونك بقاعدة الثلاث ثواني وهي تشمل ثلاث خطوات:

- انتبه: يعني أن تُدرك أنك قد رأيت شيئا غير مناسب ، ربما يأخذ هذا ثانية لتحدد موضع الإغراء، أي تدرك أن هناك خطر.

- حوّل نظرك: أغلق عينيك أو اصرفهما بعيداً.
(هاتان الخطوتان يجب أن يكونا خاطفتين).

- ثبّت وأكّد: اعطِ نفسك رسالة تهنئة على المجهود الذي بذلته في انتباهك للخطر وتحويل نظرك.

قل لنفسك (أنا رأيت هذا بالخطأ، وأنا بسرعة حوّلت نظري، أنا يجب أن أبقى نظيفاً لمدة …… وتذكر عدد الأيام التي حددتها كهدف قريب: أسبوعين مثلا ، و يتوجّب عليّ أن أبقى بعيدًا عنها بشكل مستمر).

🤝 فيديو مُساعد لك:
https://youtu.be/Lz8M_ayxx9A
.
.

www.tgoop.com/wa3iQ/443

13.9K viewsedited  Mar 14, 2023 at 13:43

ما هي قاعدة الثلاث ثواني؟ وفيمَ تُستخدم؟

حينما تنظر في التليفزيون؛ أو تتجول في الأسواق، أو تهجم عليك الخواطر الماضية، فمن الممكن أن تُفاجأ بإغراء قد عُرض لك، فإنّ الكثير من المعالجين ينصحونك بقاعدة الثلاث ثواني وهي تشمل ثلاث خطوات:

- انتبه: يعني أن تُدرك أنك قد رأيت شيئا غير مناسب ، ربما يأخذ هذا ثانية لتحدد موضع الإغراء، أي تدرك أن هناك خطر.

- حوّل نظرك: أغلق عينيك أو اصرفهما بعيداً.
(هاتان الخطوتان يجب أن يكونا خاطفتين).

- ثبّت وأكّد: اعطِ نفسك رسالة تهنئة على المجهود الذي بذلته في انتباهك للخطر وتحويل نظرك.

قل لنفسك (أنا رأيت هذا بالخطأ، وأنا بسرعة حوّلت نظري، أنا يجب أن أبقى نظيفاً لمدة …… وتذكر عدد الأيام التي حددتها كهدف قريب: أسبوعين مثلا ، و يتوجّب عليّ أن أبقى بعيدًا عنها بشكل مستمر).

🤝 فيديو مُساعد لك:
https://youtu.be/Lz8M_ayxx9A
.
.

BY سؤال وجواب