tgoop.com/watamota/1334
Last Update:
Избегаю или выбираю свой комфорт: как отличить?
Избегание упоминается в контексте типа привязанности (привычное поведение в отношениях), а также — тревоги и сопротивления (я избегаю чего-то, что приносит мне дискомфорт).
В итоге избегание часто приводит к ограничениям и лишению себя чего-то важного:
▪Привязанности и крепких отношений с людьми
▪Важных событий, возможностей и впечатлений
▪️Профессионального и личностного развития
Например: я тревожусь, что совершу ошибку в работе, и поэтому избегаю сложных интересных задач
Или: я тревожусь, что обо мне плохо подумают, поэтому избегаю людей
Но где же граница, которая разделяет "я избегаю" и "мне так комфортно"?
Ведь когда мы избегаем чего-то тревожного / нежелательного — нам вполне комфортно.
Действительно, избегающее (в целом) поведение тоже нацелено на "сделать хорошо" (то есть, от чего-то защитить, увести и так далее).
Но разница всё же есть:
🔸 Выбор комфорта = "сейчас я делаю так, потому что мне будет лучше"
Например: отказываюсь от встречи с друзьями, потому что устал(а)
🔹 Избегание = "сейчас я делаю так, чтобы мне НЕ было плохо / тревожно и так далее"
Например: отказываюсь от встречи с друзьями, потому что будет много людей (а мне тревожно / стыдно)
🔸 Выбор комфорта: предполагает гибкость — сегодня я выбираю сделать так, а завтра по-другому
Например: сегодня откажусь от встречи с друзьями, но в выходные буду бодрячком и пойду
🔹 Избегание: обычно это стратегия, которая регулярно повторяется
Например: чаще отказываюсь от встреч с друзьями (из-за негативных эмоций / мыслей), чем соглашаюсь
Но, конечно, есть нюансы: например, если ваша социальная батарейка быстро истощается — то дело скорее в ней (и выборе комфорта), а не в избегании.
🔸 Выбор комфорта: в дальнейшем не приводит к негативным последствиям
Например: мои отношения с друзьями не страдают
🔹 Избегание: скорее приводит к негативным последствиям / ограничениям / самосаботажу
Например: со временем отношения с друзьями ухудшаются, меня реже зовут на встречи
Но бывает и разовое избегание — в ситуациях важного решения / выбора.
Например: не перехожу на другую работу, потому что боюсь не справиться
Что делать, если вы замечаете за собой избегание (в разных сферах жизни)?
✔ Без анализа никуда: постараться понять, чего вы избегаете, что именно вас тревожит / беспокоит?
✔ В конкретных ситуациях задавать себе вопросы: я точно не хочу или просто тревожусь / чувствую что-то другое? Если я сейчас откажусь / не сделаю — это принесёт мне пользу? А в долгосрочной перспективе?
✔ Замечать свою тревогу / беспокойство (другие эмоции) и действовать вместе с ними: то есть, да, потихоньку, через тревогу делать что-то новое
✔ Если тяжело — не бояться идти в психотерапию, чтобы снижать степень избегания
Обнимаем ❤
BY Психологи Watamota
Share with your friend now:
tgoop.com/watamota/1334