Что бы я делала, если бы только начинала свой путь к осознанным и свободным отношениям с едой и собой?

1. Добавлять, а не убирать еду.
Попробуйте записать свои обычные приемы пищи на этой неделе и найти, что можно добавить. Например:
— Если у вас есть только рис с овощами, добавьте порцию белка (например, курицу, тофу или яйцо).
— Если это бутерброд, добавьте немного свежих овощей или зелени.

Цель: Практикуйте создание полноценной тарелки из 4 элементов (белок, сложные углеводы, жиры, овощи/фрукты).

2. Делать вдох перед едой
Перед каждым приемом пищи остановитесь и сделайте 4 медленных глубоких вдоха. Почувствуйте аромат еды, настройтесь на процесс.

Практика:
Попробуйте провести хотя бы один прием пищи в полной тишине, сосредотачиваясь на текстуре, вкусе и температуре еды.
После еды дайте себе минуту подумать: как вы себя чувствуете? Сыто? Легко?

3. Написала бы стратегии действий, распределила бы по шагам.
Возьмите блокнот и ответьте на вопросы:
— Как я хочу чувствовать себя через месяц или год, если начну питаться сбалансировано?
— Почему для меня это важно?
— Какие 3 действия я могу сделать уже сейчас, чтобы приблизиться к этому видению?

Цель: Увидеть связь между вашими действиями сейчас и вашим желаемым состоянием.

Дополнительный совет:
4. Найти любимое сбалансированное блюдо, которое становится вашей "палочкой-выручалочкой". У меня это паста в сливках с тунцом и стручковой фасолью.

Каждый шаг — это возможность узнать себя лучше, понять свои истинные потребности и создать привычки, которые поддерживают вас, а не вызывают вину.

Что из этих практик вы попробуете в скором времени?