WELLNESS БЛОКНОТ | Пищевое поведение

"Не могу остановиться есть сладкое, как только начинаю его есть". Очень частый запрос на работу со мной. И я, по классике, проживала тоже самое, что и вы.

Ввы не одни с этим чувством. Сладкое может захватывать так, что одна конфета превращается в пачку, а кусочек торта — в половину. Вместо вины попробуйте этот пошаговый план, чтобы постепенно научиться управлять сладким:

🖇️ 1. Разрешите себе сладкое
Запреты усиливают тягу. Если вы уверены, что “нельзя”, организм начнёт требовать ещё сильнее.

Что делать?
• Напоминайте себе: “Я могу есть это, если правда хочу»

🖇️ 2. Разделите голод и желание сладкого
Сладкое не утолит настоящий голод, оно для удовольствия.
Что делать?
• Перед тем как взять сладкое, задайте себе вопрос: “Я действительно голодна или хочу чего-то другого — отдохнуть, расслабиться, порадовать себя?”
• Если голодны — сначала поешьте нормальную пищу.

🖇️ 3. Выбирайте качественное сладкое
И нет, это не про то, чтобы заменить на протеиновый вариант, господи прости. Часто мы переедаем потому, что едим что-то “на бегу” и не получаем удовольствия.
Что делать?
• Купите то, что вам действительно вкусно, а не самое доступное.
• Ешьте сладкое без отвлечений, наслаждаясь каждым кусочком.

🖇️ 4. Начинайте с небольшой порции
Порция имеет значение. Если на столе большая упаковка, шансы остановиться малы.
Что делать?
• Достаньте ровно столько, сколько хотите съесть сейчас.
• Сложите остальное в шкаф или уберите из зоны видимости.

🖇️ 5. Поймите свою “точку насыщения сладким”
После определённого количества сладкого вкус перестаёт быть таким ярким, а удовольствие снижается.
Что делать?
• Ешьте медленно и следите за ощущениями: “Я ещё наслаждаюсь этим или уже ем по инерции?”
• Как только почувствуете, что сладкое не так вкусно, сделайте паузу.

🖇️ 6. Подготовьте план действий на “срыв”
Если вы снова переели, не корите себя. Это опыт, а не катастрофа.
Что делать?
• Напомните: “Я не плохая, мне просто важно понять, что именно вызвало этот эпизод.”
• Запишите свои ощущения после — что вы ели, что чувствовали до и после. Это поможет лучше понимать себя.

Ставьте реакции, пишите рефлексию в комментариях 🤍🫶🏻

www.tgoop.com/wellnessnutri/1067

721 viewsDec 17 at 14:47

"Не могу остановиться есть сладкое, как только начинаю его есть". Очень частый запрос на работу со мной. И я, по классике, проживала тоже самое, что и вы.

Ввы не одни с этим чувством. Сладкое может захватывать так, что одна конфета превращается в пачку, а кусочек торта — в половину. Вместо вины попробуйте этот пошаговый план, чтобы постепенно научиться управлять сладким:

🖇️ 1. Разрешите себе сладкое
Запреты усиливают тягу. Если вы уверены, что “нельзя”, организм начнёт требовать ещё сильнее.

Что делать?
• Напоминайте себе: “Я могу есть это, если правда хочу»

🖇️ 2. Разделите голод и желание сладкого
Сладкое не утолит настоящий голод, оно для удовольствия.
Что делать?
• Перед тем как взять сладкое, задайте себе вопрос: “Я действительно голодна или хочу чего-то другого — отдохнуть, расслабиться, порадовать себя?”
• Если голодны — сначала поешьте нормальную пищу.

🖇️ 3. Выбирайте качественное сладкое
И нет, это не про то, чтобы заменить на протеиновый вариант, господи прости. Часто мы переедаем потому, что едим что-то “на бегу” и не получаем удовольствия.
Что делать?
• Купите то, что вам действительно вкусно, а не самое доступное.
• Ешьте сладкое без отвлечений, наслаждаясь каждым кусочком.

🖇️ 4. Начинайте с небольшой порции
Порция имеет значение. Если на столе большая упаковка, шансы остановиться малы.
Что делать?
• Достаньте ровно столько, сколько хотите съесть сейчас.
• Сложите остальное в шкаф или уберите из зоны видимости.

🖇️ 5. Поймите свою “точку насыщения сладким”
После определённого количества сладкого вкус перестаёт быть таким ярким, а удовольствие снижается.
Что делать?
• Ешьте медленно и следите за ощущениями: “Я ещё наслаждаюсь этим или уже ем по инерции?”
• Как только почувствуете, что сладкое не так вкусно, сделайте паузу.

🖇️ 6. Подготовьте план действий на “срыв”
Если вы снова переели, не корите себя. Это опыт, а не катастрофа.
Что делать?
• Напомните: “Я не плохая, мне просто важно понять, что именно вызвало этот эпизод.”
• Запишите свои ощущения после — что вы ели, что чувствовали до и после. Это поможет лучше понимать себя.

Ставьте реакции, пишите рефлексию в комментариях 🤍🫶🏻

BY WELLNESS БЛОКНОТ | Пищевое поведение