Как в непростой ситуации продолжать жить и работать, как сохранять желание что-то делать? Как не впасть в отчаяние, злость и тревогу?

Несколько месяцев назад я написала пост по мотивам нашего разговора с Алёной Ковалёвой. Алёна живёт в Белгороде, где уже давно не самые простые времена. Возможно, её советы и мысли именно сегодня могут кому-то помочь. 🙏

«Я по-настоящему люблю, когда мне говорят, что я чего-то не могу, поскольку это заставляет меня доказать всем, как они ошибаются».

Моя рекомендация - автобиография легенды мирового плавания Майкла Фелпса «Под поверхностью». 23-кратный олимпийский чемпиона, автор 37 мировых рекордов, 7 из которых были установлены за 41 день! Фелпс - какой-то инопланетянин. То, что он вытворял, повторить невозможно.

Книга будет интересна всем, кто ставит большие цели, кто ради своей мечты готов идти в трудности и преодоления. В книге Фелпс много рассказывает не только про физическую подготовку к Олимпиаде, но и про ментальную. Это самое интересное. Много в книге - про борьбу с собой и своими вредными привычками, про мотивацию и депрессию, про завершение карьеры и реабилитацию в клинике.

Что происходит на пути к славе, как решаются внутренние проблемы и как не пасовать, когда на тебя смотрит весь мир. Мне всегда были интересны эти моменты именно у спортсменов, людей с железной волей и сильным характером.

Приведу лишь несколько цитат, возможно они и без прочтения книги будут кому-то полезны:

▫️Иногда чувствуешь себя уставшим, чувствуешь слабым, а когда ты слаб, ты просто готов всё забросить, но тебе стоит заглянуть в себя и найти ту внутреннюю силу.
▫️Если бы у меня не было большой мечты, то и медалей бы не было.
▫️Есть понимание ,что придётся быть немного быстрее, чтобы быть в числе лидеров.
▫️Мечты должны быть большими - у них есть сила затрагивать сердца людей.
▫️Погоня за счастьем- это как погоня за бабочкой: если гнаться за ним, оно улетит, но если терпеливо подождать, оно приземлится на твоё плечо.

PS Бытует мнение, что большая часть рекордов Фелпса получена за счёт допинга, пластики и разных стимуляторов. Однако, несмотря на неоднозначность самой личности, содержание книги - как раз про сверхцели и про то, что порой их достижение сопряжено с рядом не всегда правильных вещей.

#книга_рекомендация

«Лучше потерять энергию на обдумывание, чем потом терять энергию, время и нервы на переделывание». Такую мысль недавно прочла у Маргулана Сейсембая.

А ведь действительно, мы часто делаем какие-то вещи, бросаясь в омут с головой. А потом посыпаем голову пепелом, что, мол, вот если бы накануне подумать, да семь раз отмерить, да прикинуть финальные результаты ….. Но далеко не всегда мы способны взять паузу на подумать. Потому что это энергозатратно, это долго и непонятно, к чему приведёт. И вообще, все вокруг говорят: думай быстро, принимай решения смело, говори жизни «Да!».

Единственно правильного решения здесь нет. Как для меня, то много вещей я тоже делаю очень быстро, следуя интуиции. Но если речь идёт про масштабные изменения, про глобальные проекты или решения, которые могут повлиять не только на меня, но и близких, то тут в дело всегда вступает принцип «семь раз отмерь, один раз отрежь».

Где-то прочитала про философский закон нейтрального положения: для того, чтобы сменить направление своей жизни, нужно прежде всего остановиться, сделать паузу, чтобы прислушаться к себе.

О чём эта пауза? Что я получу, если сделаю этот шаг? Каким я стану, если я туда пойду? А как себя буду чувствовать, если не сделаю? Вопросы, вопросы, вопросы…… Да, ответы на них требуют определённых энерго и временных затрат. Но ведь это по-любому лучше, чем потом вы потеряете ещё больше сил, времени, нервов на исправление ошибок и переделывание.

❓А вы какого принципа придерживаетесь? «Резать, не дожидаясь перитонита» или «Семь раз отмерь, один раз отрежь»?

Почти каждое утро я выхожу на пробежку. Даже, когда не хочется и состояние «панда в спячке» предпочтительнее. Зачем я это делаю?

Когда-то давно я прочла шикарную фразу: «Вашу жизнь меняет только то, что вы делаете каждый день».

Если вдуматься: вашу жизнь меняет не что-то в формате «я сейчас так резко себя поменяю, волосы отрежу, перееду в другой город». Не-а. Жизнь меняет именно поступательное и часто монотонное следование своей привычке. Та самая сила маленьких шагов, которую еще в 1943 году описал писатель Антуан де Сент-Экзюпери.

«Побеждает тот, кто движется потихоньку, но постоянно. Сила маленьких шагов способна привести вас даже к самой масштабной цели!»

Зачастую мы переоцениваем свои возможности на год и очень недооцениваем на 10 лет. За год достичь чего-то значимого сложно. Мы ставим цель на год и попросту «забиваем» на неё, когда понимаем, что уже сентябрь, скоро конец года, а финиша-то не видно. То ли дело задачи на 5,10 лет. Поставил цель, нарисовал план или дорожную карту, как удобнее. И двигайся по ней шаг за шагом. Без срывов и откатов. Да, вы не увидите мгновенного результата. Но куда торопиться, план-то не заканчивается концом года?!

«Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни. Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо. Научи меня искусству маленьких шагов».

Экзюпери знал, о чём писал 🙏

Почему я всё время всем недоволен? Мне это мешает жить. Такой необычный запрос я получила недавно на одной из коуч-сессий.

Действительно, почему? Посмотрите вокруг, почитайте соцсети. Какое невероятное количество всем недовольных людей! Жара - плохо, дождь - плохо, зима - плохо, но и лето - не фонтан. Что с ними не так? В чём прикол?

Такое глобальное недовольство вполне объяснимо. Многие разучились или не позволяют себе получать удовольствие от жизни: «А как радоваться, если у других трава зеленее и лето теплее», «Ему-то повезло, он родился в такой семье», «Ну мне-то до неё ещё далеко»… Какое количество «почему нет» фактически ставят крест на радости от жизни.

Добавьте сюда отсутствие целей по жизни, заниженную  самооценку, нерешительность, нелюбовь к себе, зависть к успехам других и массу других причин.

🤬Что происходит, когда человек не доволен сам собой? Естественно, своё недовольство он переносит на других. Токсики окружают нас повсюду. Но больше всего их, конечно, в интернете. Во-первых, это анонимно, и ты можешь всю свою желчь вылить под видео с успешным человеком. Во-вторых, здесь ты окружён себе подобными, а значит - в социуме. Орда недовольных людей захватила интернет. Они не довольны тем, что имеют. И это тупиковый путь: пока они не довольны - они никогда ничего не достигнут. Обесценивание себя, своего труда, своего окружения и - главное - своей жизни. Это страшно - прожить никому не нужную и не интересную жизнь. Оно вам надо?

В 1988 году Иосиф Бродский выступил с напутственной речью перед выпускниками Мичиганского университета. Традиция таких выступлений - шикарна сама по себе. Это всегда кладезь мотивации и вдохновения. Почитайте хотя бы цитаты из речи Джима Керри, - я писала про это здесь.

Речь Бродского была длинной. Многим она показалось необычной. Кто-то счёл её неуместной. Но она - настоящая сокровищница. Будет время - почитайте её целиком. Здесь же приведу коротко.

1️⃣ Расширяйте свой словарь. Это нужно в первую очередь для того, чтобы вы могли выговориться. Возможность выразить себя, рассказать о своих чувствах, мыслях и переживаниях может спасти вас от невроза.
2️⃣ Будьте добры к своим родителям. Старайтесь не бунтовать против них, не наносить по ним удары, потому что они (впрочем, как и ваши муж, жена, сестра, брат) слишком близко к вам находятся, они слишком легкая мишень, и в них трудно не попасть.
3️⃣ Верьте в себя - не полагайтесь на политиков. Даже самые лучшие политики не способны кардинально изменить мир в лучшую сторону. Они могут лишь немного уменьшить социальное зло. <…> Планета та же — а людей на ней слишком много. И общего пирога на всех не хватит. И надо сосредоточиться на своей собственной кухне.Нужно печь своей собственный пирог, но даже тогда будьте готовы к тому, что и вашего пирога будет не хватать.
4️⃣ Не выделяйтесь, будьте скромными. Если вы стремитесь стать богатыми и знаменитыми — удачи вам, но будьте скромны в своих поступках, наступайте на ноги людям осторожно, старайтесь не обижать их понапрасну.И не забывайте, что жаждать чего-то, что есть у другого — значит, терять свою уникальность.
5️⃣ Не становитесь жертвой. Следите за своим указательным пальцем. Если вы наводите его для укоризны, для того, чтобы упрекнуть кого-то в своих бедах, вы автоматически принимаете на себя роль жертвы. Эта роль сужает поле вашей ответственности за себя и подрывает вашу решительность что-то изменить.Не перекладывайте ответственность за свои несчастья и неудачи на обстоятельства, государство, историю, общественное мнение.
6️⃣ Забывайте плохое. Помните, ваши враги питают энергию от вашего внимания к ним. Вы не можете выключить их трансляцию. Но вы можете переключить канал.

❓А какими из этих правил Вы уже пользуетесь? Может быть какие-то собираетесь внедрить в свою жизнь?
#моё_почтение

Хотеть быть успешными и быть успешными - совсем не одно и то же. Иногда нам кажется, что, повторив за кем-то какое-то действие, мы станем такими же. Такими же успешными, умными, богатыми, красивыми.

«Я дам тебе инструкцию, думаешь ты это будешь делать? Это тяжело, потому что дисциплина - это самое сложное. Не только в спорте, но и в жизни в целом маленькие детали играют большую роль. Постоянство- это самое сложное»,

- это цитата из одного интервью Криштиану Роналду.

О чём говорит Роналду? О тех самых маленьких шагах, о чём я недавно писала. Да, это не всегда просто. Даже футболист признаётся, что не любит ходить в спортзал каждый день: «Никто не любит ходить в спортзал каждый день. Но ты должен это сделать, потому что твоя сила зависит от этого! Если делать каждый день усилия в направлении того, чего хочешь добиться – результат обеспечен!».

Однажды меня зацепила фраза про то, что если начать что-то делать сегодня, хоть и маленькими шагами, то через полгода вы сильно продвинетесь, у вас уже будет полгода опыта. А если не начать, то останетесь на том же месте, где и были.

Главный вопрос - как договориться со своим разумом, чтобы преодолеть это нежелание. Когда не выспался, когда нет настроения, погода не та, тусил накануне. Да мало ли. Для меня идеальный рецепт - постоянно держать в голове конечную цель, ту гору, к которой я иду. Но и это не всегда спасает, иногда и правда приходится бороться со своей головой.

❓А какой рецепт оставаться верным своему пути и быть в дисциплине у вас? Собираю полезные советы и рекомендации.

📌«Нажми на кнопку, получишь результат». Помните, была такая песня у группы «Технология».

В коучинге есть такое понятие - кнопочные вопросы. В моменты сомнения, когда нет чёткого видения пути, способов решения задач и т.п. всегда есть опция представить, что вы обладатель той самой волшебной кнопки. Так используйте её наличие по максимуму. У вас всегда есть возможность нажать и спросить: «Если бы я реально мог нажать на кнопку и получить идеальный результат, то как бы это выглядело?», «Если бы я мог нажать на волшебную кнопку и получить ответ, что мне сделать в первую очередь на пути к моей цели?».

Не можете разгрести хаос на работе или в жизни? Представьте, что у вас на столе есть кнопка с надписью «Легко». Нажмите на неё мысленно. Предположите, что, нажав эту кнопку, ваши рабочие задачи стали более структурными. Что бы вы тогда делали по-другому?

В голове постоянно крутится негативная мысль, отвлекающая от работы? Представьте себе кнопку с надписью «Удалить». Нажимайте и мысленно удаляйте эту мысль. Теперь перед вами чистый лист. Что на нём хочется написать?

В моей жизни существуют самые разные кнопки, даже с не очень приличными словами. Но, знаете, они существенно облегчают жизнь. Ходишь-крутишь в голове какие-то мысли про не очень хорошего человека, а потом вспоминаешь про кнопку с этой неприличной надписью, нажимаешь на неё и так легко становится. Попробуйте.

#техники_коучинга