tgoop.com/zdorovye_dlya_vsekh/21
Last Update:
Снимаем внутреннее напряжение в стрессовых ситуациях.
Глубокое брюшное дыхание помогает снять стресс здесь и сейчас. Так любая тяжёлая эмоциональная ситуация пройдет без последствий для организма. Правильное дыхание убирает напряжение.
Техники дыхания животом: «квадрат», «4-7-8» и «6-3-9».
Исходное положение:
🔸Можно сидеть \ стоять \ лежать.
🔸Главное расслабиться. Думать о приятном, радостном.
🔸Положить правую руку на грудь, левую – на живот. Во время дыхания, живот медленно надуваем и сдуваем, контролируя движение рукой. Грудь при этом должна быть практически неподвижна.
🔸Вдыхаем через нос. Это важно. Выдыхаем через рот. Губы можно сложить трубочкой.
🔸Делаем 5-10 циклов, наблюдая за самочувствием.
Во время упражнения представляем как расслабляется все тело, как с выдохом уходит напряжение.
📌«Дыхание по квадрату»
Вдыхаем, считая до четырёх.
Задерживаем дыхание на четыре счёта.
Выдыхаем, считая до четырёх.
Задерживаем дыхание на четыре счёта.
📌Техника «4-7-8»
Вдыхаем, считая до четырёх.
Задерживаем дыхание на семь счётов.
Выдыхаем, считая до восьми.
📌Техника «6-3-9»
Вдыхаем, считая до шести.
Задерживаем дыхание на три счёта.
Выдыхаем, считая до девяти.
Здоровье для всех. Доктор Анна Леонидовна
BY Здоровье для всех. Доктор Анна Леонидовна
Share with your friend now:
tgoop.com/zdorovye_dlya_vsekh/21