Суточная потребность в кальции для взрослого человека — 1000 мг. 2-3 порции молочных продуктов в день как раз закрывают эту потребность (пармезан и другие твердые сыры содержат больше всего кальция). Но если вы все-таки не едите молочку по каким-либо причинам, рассказываю, где еще искать кальций:
🤍Мак — чемпион по содержанию кальция, добавляйте в каши, сырники, десерты. 🤍Кунжут — о нем вы уже наслышаны, хорошо усвоится в виде кунжутной пасты тахини (тхины). 🤍Зеленые овощи — все виды капусты, петрушка, шпинат, базилик. 🤍Рыбные консервы — например, сардины. Содержат много кальция за счет съедобных косточек. Также богаты витамином Д и омега-3 жирными кислотами — за счет чего кальций усвоится лучше. Если вдруг у вас есть какой-то классный рецепт с сардинами — делитесь! 🤍Орехи — рекордсмены миндаль, бразильский и грецкий. 🤍Бобовые — фасоль, нут, маш, чечевица. В холодное время года идеально приготовить рагу или суп-пюре с бобовыми. 🤍Соевые продукты — на рынке сейчас много соевых продуктов, специально обогащенных кальцием. Попробуйте сделать боул с тофу или темпе.
P.S. В комментариях оставила вам удобный файл от международного фонда остеопороза
Суточная потребность в кальции для взрослого человека — 1000 мг. 2-3 порции молочных продуктов в день как раз закрывают эту потребность (пармезан и другие твердые сыры содержат больше всего кальция). Но если вы все-таки не едите молочку по каким-либо причинам, рассказываю, где еще искать кальций:
🤍Мак — чемпион по содержанию кальция, добавляйте в каши, сырники, десерты. 🤍Кунжут — о нем вы уже наслышаны, хорошо усвоится в виде кунжутной пасты тахини (тхины). 🤍Зеленые овощи — все виды капусты, петрушка, шпинат, базилик. 🤍Рыбные консервы — например, сардины. Содержат много кальция за счет съедобных косточек. Также богаты витамином Д и омега-3 жирными кислотами — за счет чего кальций усвоится лучше. Если вдруг у вас есть какой-то классный рецепт с сардинами — делитесь! 🤍Орехи — рекордсмены миндаль, бразильский и грецкий. 🤍Бобовые — фасоль, нут, маш, чечевица. В холодное время года идеально приготовить рагу или суп-пюре с бобовыми. 🤍Соевые продукты — на рынке сейчас много соевых продуктов, специально обогащенных кальцием. Попробуйте сделать боул с тофу или темпе.
P.S. В комментариях оставила вам удобный файл от международного фонда остеопороза
Telegram channels enable users to broadcast messages to multiple users simultaneously. Like on social media, users need to subscribe to your channel to get access to your content published by one or more administrators. On Tuesday, some local media outlets included Sing Tao Daily cited sources as saying the Hong Kong government was considering restricting access to Telegram. Privacy Commissioner for Personal Data Ada Chung told to the Legislative Council on Monday that government officials, police and lawmakers remain the targets of “doxxing” despite a privacy law amendment last year that criminalised the malicious disclosure of personal information. 6How to manage your Telegram channel? The Standard Channel With the administration mulling over limiting access to doxxing groups, a prominent Telegram doxxing group apparently went on a "revenge spree."
from us
