☝️Если вы хотите начать свой день бодро, то зарядка — это идеальный способ привести себя в тонус. Существует множество упражнений, которые помогают разогреть мышцы, улучшить кровообращение и повысить общую физическую активность. В этой заметке мы расскажем вам о трех самых эффективных упражнениях для зарядки, которые помогут вам чувствовать себя хорошо в течение дня.
❗️Не забываем, что начинать всегда стоит с разминки! Первая часть утренней зарядки направлена на разогрев мышц и суставов.
Подъемы коленей. Положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина ровная. На выдохе колено поднимается как можно ближе к груди, на вдохе опускается. Корпус необходимо чуть наклонить вперед для равновесия.
Приседания — одно из самых полезных упражнений для зарядки. Положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина ровная. Приседая, надо стараться не отрывать от пола пятки и удерживать бедра параллельно полу.
Планка. Статическое упражнение планка станет отличным завершением зарядки. В работу вовлекаются все мышцы. Новичкам держать планку можно не более 10-20 секунд.
👍Выполнение этих упражнений поможет вам не только разогреть мышцы, но и поднять настроение.
☝️Если вы хотите начать свой день бодро, то зарядка — это идеальный способ привести себя в тонус. Существует множество упражнений, которые помогают разогреть мышцы, улучшить кровообращение и повысить общую физическую активность. В этой заметке мы расскажем вам о трех самых эффективных упражнениях для зарядки, которые помогут вам чувствовать себя хорошо в течение дня.
❗️Не забываем, что начинать всегда стоит с разминки! Первая часть утренней зарядки направлена на разогрев мышц и суставов.
Подъемы коленей. Положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина ровная. На выдохе колено поднимается как можно ближе к груди, на вдохе опускается. Корпус необходимо чуть наклонить вперед для равновесия.
Приседания — одно из самых полезных упражнений для зарядки. Положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина ровная. Приседая, надо стараться не отрывать от пола пятки и удерживать бедра параллельно полу.
Планка. Статическое упражнение планка станет отличным завершением зарядки. В работу вовлекаются все мышцы. Новичкам держать планку можно не более 10-20 секунд.
👍Выполнение этих упражнений поможет вам не только разогреть мышцы, но и поднять настроение.
Read now During a meeting with the president of the Supreme Electoral Court (TSE) on June 6, Telegram's Vice President Ilya Perekopsky announced the initiatives. According to the executive, Brazil is the first country in the world where Telegram is introducing the features, which could be expanded to other countries facing threats to democracy through the dissemination of false content. 4How to customize a Telegram channel? In the “Bear Market Screaming Therapy Group” on Telegram, members are only allowed to post voice notes of themselves screaming. Anything else will result in an instant ban from the group, which currently has about 75 members. The Standard Channel
from us
