tgoop.com/zero_calory/6716
Last Update:
ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1400 ККАЛОРИЙ
КБЖУ всего рациона: 1490/89/64/118
⠀
🎈Завтрак:
- Яичница (55 гр.)
- Отрубной хлеб (35 гр.)
- Творожный сыр с зеленью (25 гр.)
- Сыр твёрдый (25 гр.)
- Овощи
🎈Перекус:
- Сырники (3 шт. - 150 гр.)
- Киви (35 гр.)
- Грейпфрут (50 гр.)
🎈Обед:
- Отварная греча (55 гр. в сухом виде)
- Сосиски из индейки (120 гр.)
- Огурцы
- Помидоры
- Лист салата
⠀
🎈Ужин:
Куриные котлеты из духовки (4 шт. - 160 гр.)
Салат из пекинской капусты, кукурузы (20 гр.) и помидоров с олив.маслом (5 мл.)
Сырники:
- Яйцо (1 шт.)
- Творог 2% (150 гр.)
- Мука кукурузная ц/з (30 гр.)
- Сах.зам (5 гр.)
- Разрыхлитель
- Ванилин
Готовить под крышкой на а/п сковороде по 7 мин. с каждой стороны
Котлеты из курицы:
- Филе грудки (200 гр.)
- Кабачок (80 гр.)
- Лук, соль, специи
Филе грудки измельчить, кабачок натереть на терке (отжать воду), добавить лук, соль, специи. Перемешать все ингредиенты и сформировать котлеты, запечь в духовке или пожарить на а/п сковороде
Стройнеем вместе
Делитесь с друзьями
@zero_calory
