tgoop.com/zirospam/195
Last Update:
День 22.
Как не растолстеть за праздники?
Никак. Просто принять сразу, что будут отклонения от режима тренировок/питания (если они есть) и некоторое увеличение в объёмах.
Вот несколько советов:
1. Много всего вкусного в праздники бывает не каждый день и не каждый приём пищи. В дни когда планируется много всего вкусного стоит сделать остальные приёмы пищи более полезными с упором на овощи/фрукты.
Не есть весь день - плохая стратегия. Организм решит, что я пищевыми ресурсами научились проблемы и раз уж хоть раз в день дали что-то поесть, то нужно запасаться. Плюс чувство голода заставит съесть значительно больше чем хотелось бы.
2. Продолжайте двигаться. Не обязательно заставлять себя ходить на тренировки в перемешку с обильными обжираниями и возлияниями, но пешие прогулки не менее 7 тысяч шагов помогут организму пережить праздничную нагрузку.
3. Запланируйте заранее возвращение в нормальный режим: позаботьтесь, чтобы у вас была куплена "обычная" еда; внесите в календарь дату с которой вы вернётесь к тренировкам.
4. Не ругайте себя и не навешивайте чувство вины за съеденное. Это не срыв, это праздники.
5. Не взвешивайтесь сразу после. Большинство из набранного веса - это вода. Вы ели больше всякого солёного и больше пили жидкости.
Вернитесь в режим обычной жизни и взвестесь через неделю. Это будет уже реально нажранное.
BY Жироспам
Share with your friend now:
tgoop.com/zirospam/195