Немного юмора )))
Всем хорошего дня ))

ТОП-10 самых дешевых и полезных продуктов
🔹Чечевица
🔹Цельнозерновая каша
🔹Творог
🔹Яблоки
🔹Свекла
🔹Морская капуста
🔹Капуста белокочанная
🔹Лук репчатый
🔹Морковь
🔹Бананы

Какие ошибки совершают новички в ЗОЖ

Первое — это питание. Очень многие начинающие зожники предпочитают выбирать низкокалорийные продукты и голодать, забывая, что главное правило здорового питания — сбалансированность. Частое голодание приводит к дефициту полезных микроэлементов, усталости, проблемам с ЖКТ и другим не вредным последствиям.

Новички в мире здорового образа жизни очень любят сразу нагружать организм. Они думают, что чем больше тренировок, тем лучше. На самом деле это не так. Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно двух-трех тренировок в неделю. Важно слушать свой организм и не перегружать его.

От правильной техники выполнения упражнений во многом зависят польза и их эффективность. Часто начинающие спортсмены пропускают этот пункт. Итог — нагрузка на мышцы распределяется неравномерно, возникают травмы и боли. Поэтому рекомендую несколько месяцев позаниматься под присмотром тренера.

Друзья, поделитесь опытом. Какие ошибки совершали?

Почему вы не худеете?

И даже набираете вес, хотя вроде тренируетесь, калории считаете

Есть одна коварная вещь, которую все считают нормальной и хорошей. И даже обязательной для худеющих!

В большинстве случаев именно она стопорит процесс…

Это перекусы.

До середины 90-х — двухтысячных годов и понятия-то такого не было в России. Традиционно люди ели три раза в день.

А потом стали считать, что если человек весь день жует «правильную» еду, то ему легче сбросить вес.

Ну, возможно, для людей с высокой физической активностью и сторонним соблюдением диеты это и актуально. Для обычных же людей эти идеи принесли больше вреда, чем пользы.

Проблема перекусов номер один.

Каждый прием пищи вызывает выброс инсулина в кровь. Инсулин блокирует жиросжигание. Это просто аксиома. Каждый раз, когда вы едите, вы ставите похудение на СТОП, независимо от того, что съели.

Некоторые продукты повышают инсулин сильнее и на более длительное время, чем другие. У них высокий инсулиновый индекс.

Проблема перекусов номер два.

Когда мы едим пять-шесть раз в день и каждый раз заставляем поджелудочную железу выделять инсулин, клетки организма постепенно теряют к нему чувствительность.

Развивается инсулинорезистентность — первый шаг на пути к диабету и другим серьезным заболеваниям.

Проблема перекусов номер три.

Когда инсулин резко подскакивает из-за продукта с высоким инсулиновым индексом, — чай с молоком и печеньем или конфеткой считается, — потом он так же резко падает вниз.

Как мы это чувствуем?

Зверским голодом. Руки дрожат, голова кружится, аппетит неукротимый. Ещё в таких случаях говорят, что сахар упал.

Конечно, голод заставляет перекусывать ещё и ещё, есть больше и больше.
Удержаться в рамках диеты становится очень сложно. Против гормонов сила воли легко пасует.

Здоровому человеку достаточно есть три раза в день. А если уж голод настиг, пусть вашим перекусом будет продукт с низким инсулиновым индексом.

А вы перекусываете?

О влиянии питания на молодость и продолжительность жизни

В последние десятилетия эта проблема волнует ученых все больше. Мы, люди, стали менее активны. У большинства из нас сидячий образ жизни и еда давно не надо добывать трудом. Достаточно сесть в автомобиль, доехать до ближайшего супермаркета и накупить множество рафинированной, трансжировой, геномодифицированной и невозможно вкусной фигни.
Думаю, не надо отдельно говорить о вреде такой пищи для здоровья и сохранения молодости.

Лучше расскажу какие продукты лучше всего влияют на наш организм.
1. Зеленые овощи (капуста, салат и другие овощи зеленого цвета) содержат пигмент хлорофилл, который способствует повышению уровня гемоглобина, выводит токсины и уменьшает воспалительные процессы. Хлорофилл также имеет антиканцерогенные свойства и способен замедлять старение. Зеленые овощи богаты витамином С, А, Е, фолиевой кислотой, магнием, цинком и другими. Содержат много клетчатки, которая также помогает сохранить молодость.
2. Авокадо. Мякоть богата насыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина. Много витаминов А, С, Е, К, группы В, фолиевой кислоты, минералов. Авокадо считается одним из самых полезных продуктов питания. Улучшает синтез коллагена, за счет чего кожа становится эластичнее.
3. Яблоки. Настоящая кладовая полезных для здоровья веществ! Витамины С, А, группы В, железо, калий, фосфор, цинк, йод. Богаты пищевыми волокнами, очищают организм от токсинов. Укрепляют сосуды и способствуют повышению иммунитета.
4. Черника и другие ягоды. Главное богатство ягод - антиоксиданты препятствующие старению. Ягоды ускоряют обменные процессы, регулируют давление. Богаты витаминами, макро- и микроэлементами. Самые полезные: черника, голубика, черная и красная смородина, клюква, ежевика, малина.
5. Бурый рис. Богат клетчаткой, витаминами группы В, фолиевой кислотой, железом, магнием. За счет высокого содержание сложных углеводов, на долго дает чувство насыщения.
6. Бобовые. Ценны высоким содержание растительно белка и клетчатки. Содержат много витаминов и антиоксидантов. Надолго оставляют чувство сытости.
7. Орехи. По содержанию полезных жиров орехам нет равных! Так же в них есть белок, витамины А, Е, группы В, ценные минералы. Способствуют укреплению иммунитета, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Красная рыба. Источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Профилактика диабета, гипертонии. Играет важную роль для продления молодости и красоты.
9. Сыр. Легкоусвояемый полезный продукт, источник белка, витаминов группы В и кальция. В сыре содержится кислота отвечающая за выработку гормона счастья!
10. Грибы. Источник незаменимых аминокислот. Много витаминов и микроэлементов. При употреблении грибных блюд улучшается состояние кожи и волос, повышается иммунитет, нормализуются обменные процессы.

МОГУТ ЛИ ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ ПРОИЗВОДИТЬ ГОРМОНЫ?
ДА❗️
Жировые клетки способны выделять примерно 8 биологически активных веществ, которые запускают воспалительный процесс. Из этого следует, что ожирение справедливо считать хроническим воспалением в организме.
❗️Даже 5 кг жировой ткани могут провоцировать описанные выше процессы❗️
Жир накапливается не один день и даже не неделю, это годы высокого инсулина и глюкозы. Как правило, инсулинорезистентность.
5 КГ ЛИШНЕГО ВЕСА 🟰 5 КГ ЛИШНЕЙ ЖИРОВОЙ ТКАНИ. Может привести к ожирению печени. Не стоит забывать и недооценивать такие факторы как:
❌СТРЕСС (как бы мы не старались, а полностью исключить стресс мы не можем)
❌КОРТИЗОЛ (следствие стресса)
❌НЕДОСЫП (пусть и не постоянный, но периодический тоже считается)
❌ГИПОДИНАМИЯ (большинство из нас работает в офисе и мало двигается)
НО ЭТО ОБРАТИМОЕ СОСТОЯНИЕ!!!
Самое главное:
✅Отказаться от сахара
✅Начать пить витамин Д и витамином К2
✅Включить пешие прогулки
Для того чтобы увидеть первые результаты, этого достаточно ))

❓ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ НА ВАШЕМ СТОЛЕ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ АКНЕ И РАЗДРАЖЕНИЙ НА КОЖЕ, ПОКРАСНЕНИЯ, ПИГМЕНТНЫХ ПЯТЕН, МОРЩИНОК И ТУСКЛОГО ТОНА?

ТОП-7 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ВЕРНУТ ВАМ МОЛОДОСТЬ И КРАСОТУ

✅ДИКАЯ ЖИРНАЯ РЫБА 🐟
Богата омега-3 кислотами, которые сохраняют эластичность и упругость кожи. А также витамином Е и цинком, которые способны предотвратить морщины и продлить молодость.

✅АВОКАДО 🥑
Содержит много полезных жиров, которые помогают сбросить вес, улучшить состояние кожи, ногтей и волос. В состав входят витамины Е и С, которые способны сохранить тонус кожи и наладить пищеварение.

✅ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ 🌰
Богаты насыщенными жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаления на коже, придать здоровый блеск волосам и улучшить их рост.

✅СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА
Семечки содержат рекордное количество фосфолипидов, жирорастворимых витаминов и стеролов, которые помогают коже сохранять сияние, молодость и красоту.

✅БРОККОЛИ
Способствует выведению из организма соли и воды, предупреждает целлюлит, укрепляет сердечно-сосудистую, костную и выделительную системы. Противовоспалительное свойство брокколи предотвращает грибок и инфекции, а также выводит токсины из организма.


✅КРАСНЫЙ ИЛИ ЖЕЛТЫЙ ПЕРЕЦ
Богат бета-каротином и витамином С. Он помогает поддерживать здоровье всего организма, так как укрепляет стенки сосудов и улучшает кровоснабжение.

✅ЯГОДЫ
Содержат антиоксиданты, которые защищают кожу от воздействия солнечных лучей, а также витамины и минералы, участвующие в производстве коллагена.

При помощи правильного рациона вы можете устранить или скорректировать любые проблемы - акне, экзему, алопецию, нарушение тургора кожи, плохое самочувствие и отсутствие чувства бодрости.
Питание - это основа здоровья вашего организма, отличного настроения и прекрасного внешнего вида.

И снова про молодость!
В двух частях )

ТОП-5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ КРАДУТ ВАШУ МОЛОДОСТЬ И ОТРАВЛЯЮТ ВАШ ОРГАНИЗМ

⛔️ АЛКОГОЛЬ🍸
Крепкие напитки повреждают слизистую пищевода и кишечника, что приводит к сбоям в работе ЖКТ, появлению лишнего веса и проблем с кожей.
Помимо того, что они нарушают микрофлору, некоторые алкогольные напитки ещё и очень калорийны. К тому же они возбуждают аппетит, и вы можете съесть больше, чем следует. Воздействуют на поджелудочную железу, провоцируя выбросы инсулина в кровь. Если вы хотите избавиться от своих недостатков - откажитесь от алкогольных напитков.

⛔️САХАР И САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ🧁
Сахар напрямую влияет на старение - глюкоза нарушает функции молекул коллагена и разрушает межклеточный матрикс. Кожа теряет упругость, появляются морщины, провисает овал лица и пропадает чёткость контуров.
От употребления сладкого расширяются поры, кожа становится неровной и тусклой, из-за чего всегда выглядит уставшей. Если вы хотите вернуть себе молодость и красоту - откажитесь от сладкого. В первую очередь, это касается добавленного сахара, так как продукты питания содержат достаточно глюкозы и сахарозы.

⛔️РАФИНИРОВАННЫЕ УГЛЕВОДЫ🥐
Ради хорошего самочувствия и молодости придётся отказаться от любимых булочек и печенюшек. Переработанная, то есть очищенная мука, не содержит полезную клетчатку и зашлаковывает организм, нарушая слизистую
Шлифованные крупы, крахмал, загустители - всё это, также как и инсулина, истощают её функцию и снова провоцируют голод, что в свою очередь приводит к ожирению и диабету второго типа.

⛔️МОЛОКО 🥛
Большинство людей даже не подозревают о том, что страдают от лактазной недостаточности (чтобы это выяснить - сдайте анализ). Что это значит? В вашем организме нет или в недостаточном количестве вырабатывается фермент лактаза, необходимый для переработки лактозы - молочного сахара.
Неусвоенная лактоза становится питательной средой для условно патогенной микрофлоры кишечника. Интенсивный рост вредных бактерий подавляет развитие полезных, они перестают вырабатывать витамины необходимые, для формирования иммунных клеток организма. Всё это отражается на здоровье - высыпаниями на коже, выпадением волос, плохим пищеварением.

❌❗️Исключив вредные продукты из своего рациона, вы запустите восстановительные процессы в своём организме. Чтобы работа была более эффективной, организму потребуется помощь - добавление в рацион продуктов, которые помогут вам нормализовать работу ЖКТ, продлить молодость и улучшить состояние здоровья.
⬇️⬇️⬇️⬇️

Что есть на завтрак, чтобы сохранить молодость

Правильно подобранные продукты на завтрак могут помочь в борьбе с морщинами.

1. Утро стоит начинать со стакана воды. Это поможет не только вывести токсины, но и поддерживает эластичность кожи.
2. На завтрак рекомендуется есть авокадо. Оно богато омега-3 жирными кислотами, которые помогут увлажнить кожу и защиты ее от преждевременного старения. Это происходит благодаря тому что омега-3 способны снижать чувствительность к ультрафиолетовым лучам.
3. К завтраку стоит добавить фрукты богатые витамином С (цитрусовые, клубника, киви, дыня, манго). Кроме фруктов этот витамин модно найти в болгарском перце, помидорах и брокколи.
4. Не забываем про овсянку. В ней содержится клетчатка, которая способствует заживлению ран, выработке коллагена и борьбе с морщинами.
5. Прекрасный завтрак получится из яиц, она богаты витамином D. Витамин D может защитить от негативного воздействия солнечных лучей, тем самым уменьшая появление морщин. Проведенное исследование показало, что люди с дефицитом витамина D выглядят старше.

Вообще, вкусный завтрак получается! Например, омлет с помидорами и авокадо, на десерт киви или апельсин.

Как улучшить память и внимание?

То, что мы едим, влияет не только на наш внешний вид, но и на наше мышление.😢
При неправильном питании происходит активное старение мозга.

😞 Вот список продуктов-убийц наших нейронов:

🎂 Сахар: глюкоза и фруктоза

В малых количествах мобилизуют мозг. В больших — разрушают.

🍾 Алкоголь

Главный киллер нейронных связей! 🔫 Нарушает память, снижает умственную активность.

🍔 Фастфуд

Приводит к уменьшению участка мозга, который нужен для обучения и концентрации внимания.

⭐ Сливочное масло и маргарин

Ведут к преждевременному разрушению мозга и снижению его когнитивной функции.

⭐ Убирайте из рациона вредные продукты! И добавляйте то, что поможет мозгу👇

🐠 Полиненасыщенные полезные жиры омега-3

Активизируют мозговую деятельность.

💊 Железо

Улучшает когнитивную деятельность и предотвращает болезнь Альцгеймера.

👉 Витамины группы B

Снижают риск болезни Альцгеймера и деменции.

🔥 Эстрогены

Женщинам в период менопаузы важно поддерживать их уровень. Эстрогены играют важную роль в деятельности коры больших полушарий мозга.

Рецепт полезных сосисок

Ингредиенты:
• куриная грудка — 300 г (можно заменить индейкой или кроликом);
• лук — 1 луковица;
• чеснок — 2 зубчика;
• брокколи — 80 г;
• морковь — 80 г;
• соль — 1 ч. л.;
• черный перец — 0,5 ч. л.

Способ приготовления:
1. Филе нарезать на небольшие кусочки. Брокколи и морковь помыть, нарезать кусочками среднего размера.
2. В чашу блендера положить луковицу, два зубчика чеснока, филе, брокколи и морковь, добавить соль и перец.
3. Измельчить ингредиенты до однородной консистенции.
4. Переложить получившийся фарш в одноразовый кондитерский мешок.
5. Выдавливать массу на разогретую сковороду в форме колбасок.
6. Обжарить 2-3 минуты на среднем огне, затем переложить в разогретую до 180 градусов духовку на 10 минут.

Чем больше вы считаете калории, тем больше думаете о еде…

Представьте себе двух худеющих женщин:

1️⃣ Первая худеет «интуитивно», просто уменьшая привычные порции и избегая любых калорийных продуктов, и особенно – любых жиров.
2️⃣ Вторая не столь строга при выборе пищи, но считает в уме каждую съеденную калорию и ни за что не выходит за установленные пределы.

Какая из этих женщин похудеет быстрее? В долгосрочной перспективе.

Правильно, никакая. Сейчас объясню, почему:

👉 Первая заработает себе дефициты витаминов, макро- и микроэлементов, нанесет удар по всей системе ЖКТ, замедлит свой метаболизм и обмен веществ, возможно – нарушит гормональный фон и спровоцирует развитие хронических заболеваний. При этом она может похудеть, но ненадолго.

👉 Вторая, вероятно, сначала похудеет, но надолго этого результата снова не хватит. Неизвестно, что она заработает раньше – дефициты по всем фронтам или расстройство пищевого поведения. В любом случае, килограммы вернутся с лихвой – или же упомянутым расстройством станет анорексия.

Так считать калории или нет?
✅ Есть отличное решение – заведите дневник питания! Даже без подсчета калорий вы будете понимать, сколько в действительности съели за день, анализировать результат и делать выводы на завтра.

✅ Считать калории – это эффективнее, но если уж их считать, то считайте также белки, жиры и углеводы. Ведь без баланса БЖУ подсчет одних только калорий зачастую несет вред нашему здоровью.

Что провоцирует переедание

Переедание приводит не только к лишнему весу, но и негативно влияет на состояние внутренних органов, здоровье суставов и кожи, может спровоцировать скачки артериального давления.

Причин переедания множество, но к самым распространенным относится стресс, из-за которого люди обычно заедают плохое настроение. Строгие диеты и нерегулярное питание также приводят к срывам — чувство насыщения наступает после огромного количества съеденной еды.
Кроме того, спровоцировать переедание могут гормональные заболевания и нарушения, недосып и расстройства пищевого поведения.

✅Углеводы — едим
Быстрый способ почувствовать себя голодным и несчастным на диете — убрать углеводы. На них жить намного веселее во всех смыслах. И, например, гонимая на многих диетах картошка имеет один из самых высоких индексов насыщения. А бобовые — чечевица, нут, фасоль всех видов - содержат еще и белки (то есть сверху бонусом «белковое насыщение»).
Почему?
Во-первых из-за более стабильного уровня глюкозы в крови. Во-вторых, инсулин тоже может действовать на центры насыщения в гипоталамусе. В-третьих, снова волокна и микробиота.

✅Наладить режим питания
Кому-то лучше помогает дробное питание, но большинству подходит три сытных объемных приема пищи и один перекус. И питание по режиму, в одно и то же время каждый день, тоже помогает контролировать голод.
Почему?
Организм очень любит предсказуемость и подстраивается под фиксированный режим, поэтому аппетит тоже упорядочивается, и голод перестаёт появляться хаотично в течение дня.

✅Физиология VS жизнь
Если физиологически все же полезнее есть больше в первой половине дня и меньше во второй (то есть, по циркадным ритмам), то поведенчески часто более рабочий вариант соблюдать норму калорий — перенести приличную часть еды на вторую половину дня.
Почему?
В первой половине дня отвлекают от голода кофе/дела/работа, а по вечерам и дел нет, и голод сильнее, и от еды ничего не отвлекает. Это не к тому, что надо наедаться перед сном, а просто сделать сытный ужин за несколько часов до сна.

❓Если выбирать между питанием по циркадным ритмам без потери веса и не по циркадным — с потерей, то второе для метаболического здоровья все же полезнее, потому что похудение в принципе мощно оздоровливает организм.
Но если объединить дефицит калорий с циркадными ритмами, это двойная польза.

✅Чередовать дни
Если каждый день монотонно голодно на условных 1400 ккал, то лучше может зайти чередование калорийных и не очень калорийных дней — например
1700/1000/1700/1000/1700/1000/1700
Почему?
Это удобно и для контроля голода (после сытого дня голодный переносится легче, и за ним снова идет более сытый, тем более их на неделе больше выходит), и психологически, когда сегодня голодно, но завтра есть просвет. Такая «пунктирная» диета многим дается легче морально.

✅Голодный понедельник, сытые выходные.
Можно в начале недели делать более голодные день-два (900 ккал, например, мало — да, но недолго), в середине недели — обычная калорийность, а к выходным благодаря этому можно выйти на калорийность поддержания веса. Таким образом, этот гибкий план в среднем за 7 дней сохраняет целевую норму калорий.
Почему?
Если накопленный к концу недели голод множится на всякие пятничные и выходные соблазны, это часто приводит к срывам и перееданиям. Так что гибкий план может быть рабочим вариантом. И тем более, после «сытых» выходных, один-два «голодных» дня начала следующей недели пройдут легче.

ПП-рецепты из 🎃
Кстати, не просто ПП, но еще и вкусные )

Тыквенный суп-пюре
• тыква весом около 1 кг – 1 шт.
• овощной бульон – 600 мл
• сладкий перец – 2 шт.
• репчатый лук – 1 шт.
• курага – 100 г
• оливковое масло – 6 ст. л.
• чеснок – 1 головка
• кинза – 2 веточки
• соль, свежемолотый черный перец

Мякоть тыквы нарежьте крупными ломтиками. Разложите на противне, застеленном бумагой для выпечки, сбрызните 2 ст. л. растительного масла.

Рядом с тыквой разложите сладкий перец, смажьте 2 ст. л. масла. Сюда же положите головку чеснока. Запекайте в разогретой до 200 °C духовке примерно 30 минут.

Горячий перец переложите в плотный полиэтиленовый пакет, завяжите и оставьте на 10 минут. В небольшую миску выдавите из шелухи запеченный чеснок.

Лук мелко порубите. В кастрюлю с толстым дном влейте оставшееся масло, нагрейте, обжарьте лук, 5 минут.

Курагу замочите в горячей воде, затем нарежьте соломкой. Добавьте в кастрюлю к луку. Перемешайте, прогрейте примерно 2 минуты. Добавьте тыкву, перемешайте.

Влейте горячий овощной бульон, доведите до кипения и варите на слабом огне 15 минут.
Посолите, поперчите, снимите с огня, добавьте запеченный чеснок. Взбейте суп погружным блендером до получения массы однородной консистенции.

Перец достаньте из пакета, очистите от кожицы и семян. Мякоть тонко нарежьте. С веточек кинзы оборвите листочки. Разлейте суп-пюре по тарелкам, в каждую добавьте запеченный сладкий перец, украсьте кинзой.

Подавайте! Вкусно просто невероятно!!!

#рецепты

Еще 🎃 рецепт )
Тыква, запеченная в духовке
• тыква – 800 г
• лимон – 1 шт.
• изюм – 75 г
• мед – 2 ст. л.
• душистый перец горошком – 1 ч. л.
• розовый перец горошком – 1 ч. л.
• молотая корица – 1 щепотка
• морская соль
Разогрейте духовку до 200 °С. Жаропрочную форму размером 25х30 см застелите бумагой для выпечки или смажьте небольшим количеством оливкового масла.

Разрежьте тыкву на дольки шириной 5–7 см, удалите семечки, затем свободно разложите в подготовленной форме и поместите в нижнюю треть духовки. Запекайте примерно 35 минут. Мякоть тыквы должна красиво подрумяниться.

Подготовленный изюм залейте кипятком и оставьте на 30 минут. Затем откиньте на сито, дайте воде стечь, обсушите бумажными полотенцами.

В ступку поместите горошины душистого и розового перца, добавьте морскую соль и корицу. Разотрите в порошок.

Готовую тыкву нарежьте ломтиками толщиной 1,5–2 см, переложите в салатник. Полейте свежевыжатым лимонным соком, приправьте специями, добавьте изюм, мед и аккуратно перемешайте, стараясь не деформировать кубики тыквы. Подавайте.

#рецепты

Что происходит с жиром во время тренировки

Чтобы прийти в форму и сохранять её, важно понимать сам процесс того, как происходит сжигание жира в организме. Это не волшебство и не ракетная техника, — здесь работает простая логика, точнее логика нашего тела.

В полностью сформировавшемся человеческом организме есть определенное количество жировых клеток, которое обусловлено режимом питания в детстве и в подростковом возрасте. Это количество жировых клеток достается человеку на всю дальнейшую жизнь. Организм использует эти клетки как карманы для хранения сжатой энергии – жира. Он не будет использовать эти клетки, если у него имеются другие источники энергии, например, недавний обед. Этот удивительный механизм самосохранения, необходимый для нашего выживания, сформировался на том этапе эволюции, когда пищу постоянно приходилось добывать.

Физическая активность ускоряет метаболизм, поскольку возрастает потребность в дополнительной энергии. Организм начинает расходовать запасенное топливо. Любая пища, при участии кислорода, разлагается на три химических составляющих: воду, диоксид углерода (углекислый газ) и аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.

Эффективны любые физические упражнения. Вы можете выбрать те виды тренировок, какие вам больше нравятся, и заниматься в любом режиме, будь то свободные веса или тренировки с собственным весом, бег или велосипед, йога, танцы, бокс, восточные единоборства, и вы в любом случае будете сжигать лишние запасы энергии. Главное — дойти до этих запасов в жировых отложениях.
Как много вы сжигаете за одно занятие, зависит от интенсивности тренировки, вашей физической формы, возраста – чем вы старше, тем дольше работают системы запасания, от вашей мышечной массы. Играет роль также частота тренировок.
Ну и дефицит калорий, конечно. Куда же без него?!

#исследования